Chlorella: 10 fordele, bivirkninger og mere
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er chlorella?
- 1. Det er en superfood
- 2. Det er rigt på antioxidanter.
- 3. Det kan fjerne tungmetaller
- 4. Det kan afgifte stråling
- 5. Det kan øge dit immunsystem
- 6. Det kan hjælpe med fordøjelsen
- 7. Det kan øge dit stofskifte
- 8. Det kan give dig energi
- 9. Det kan hjælpe med at styre blodsukker og kolesterol.
- 10. Det kan forbedre kognitiv funktion
- Hvordan man bruger chlorella og hvor man kan købe det.
- Er der bivirkninger?
- Chlorella vs spirulina
- Bundlinjen
Hvad er chlorella?
Chlorella er en næringsdæmpet type grønne alger, der indeholder chlorophyll. Det siges at fremme god sundhed og trivsel, og det er derfor, det er vant til at lave kosttilskud og medicin. Chlorella er især populær i asiatiske lande.
Selv om der er behov for mere forskning for at forstå omfanget af chlorellas potentielle fordele, er der allerede flere muligheder at undersøge. Fortsæt læsning for at lære mere om chlorellas mulige sundhedsmæssige fordele, bivirkninger og meget mere.
advertisementAdvertisementSuperfood
1. Det er en superfood
Chlorella er mærket som superfood, fordi det kan give vigtige næringsstoffer, som du måske ikke får fra din diæt alene.
Disse omfatter:
- aminosyrer
- protein
- chlorophyll
- vitaminer
- mineraler
- beta-caroten
- kostfiber
- antioxidanter
- bioaktive stoffer
- enzymer
- fiber
- lipider
- kulhydrater
Antioxidanter
2. Det er rigt på antioxidanter.
Chlorella indeholder flere antioxidanter, herunder vitaminer C og E, lutein og beta-caroten. Antioxidanter holder dig sund og hjælper med at forebygge sygdom. En lille undersøgelse viste chlorella forbedret hudhelse og nedsat træthed hos brystkræftpatienter.
Chlorella har også vist sig at have antioxidant egenskaber, som kan bidrage til at reducere væksten af kræftceller hos rotter. Det kan også hjælpe med at dræbe kræftceller, der allerede eksisterer. Mere forskning er nødvendig for at bestemme omfanget af chlorellas anticanceregenskaber.
Tjek: De sundhedsmæssige fordele ved acai »
AnnonceAdvertisementAdvertisementDetox
3. Det kan fjerne tungmetaller
Nogle undersøgelser tyder på, at chlorella kan være en naturlig måde at fjerne giftige tungmetaller fra kroppen. For eksempel viste en undersøgelse fra 2003 om bly-eksponerede mus, at chlorella var effektiv til at reducere blodlederniveauer.
Tungmetaller kan påvirke hele kroppen og føre til helbredsmæssige problemer. I undersøgelsen oplevede mus, der fik chlorella, nedsat infektionshastighed. De genvandt også tymus vægt, der gik tabt på grund af bly eksponering.
Rens
4. Det kan afgifte stråling
Chlorella kan være særligt gavnligt for mennesker, der gennemgår kemoterapi. Selv om kemoterapi virker for at dræbe kræftceller, kan det også skade de sunde hvide blodlegemer. Dette kan resultere i et svækket immunsystem, som kan sætte dig i fare for infektion.
Ældre undersøgelser tyder på, at chlorophyll fundet i chlorella hjælper med at beskytte kroppen mod disse skadelige virkninger. For eksempel viste en 1990-undersøgelse, at folk, der tog chlorella-kosttilskud under kemoterapi, oplevede mindre respiratoriske infektioner og influenzalignende sygdomme.
Nuværende teori, der testes i forskning, er, at chlorella kan være beskyttende mod den skadelige stråling fra solen, og det er muligvis nyttigt i strålingsbehandling for kræft.
AnnonceAdvertisementImmunsystem
5. Det kan øge dit immunsystem
Et studie fra 2012 viste, at chlorella-kosttilskud øger immuniteten hos raske mennesker og har en positiv effekt på immunitetsrelateret celleaktivitet. Chlorella har også antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at øge helbred og hjælpe din krop til at blive mere resistente mod infektion.
AnnonceFordøjelse
6. Det kan hjælpe med fordøjelsen
Chlorella fremmer væksten af sunde tarmbakterier, flora og probiotika. På grund af dette er det blevet undersøgt som et alternativ til antibiotika for at forbedre tarmhelsen og reducere diarré.
En undersøgelse af grise fra 2017 viste muligheden for chlorella at behandle milde fordøjelsessygdomme og opretholde tarmhelsen. Dette menes at være delvist fordi det stimulerer fordøjelsesenzymer. Dette blev vist i en 2014-undersøgelse med fisk.
AdvertisementAdvertisementMetabolisme
7. Det kan øge dit stofskifte
Chlorella er ofte rost for dets slankende virkninger. Dens komplette næring kan hjælpe dig til at føle sig sated og reducere cravings. Chlorella kan også påvirke de gener, der er involveret i fedtstofskifte, hvilket kan føre til vægttab.
Forskere i en undersøgelse fra 2008 fandt ud af, at folk, der tog chlorella, oplevede en reduktion af kropsfedtprocenten. En anden undersøgelse frembragte lignende resultater: Chlorellaforbrug syntes at have anti-fedme-effekter, såvel som hæmme væksten af fedtceller.
Få mere at vide: Chia frø og vægttab »
Energi
8. Det kan give dig energi
Chlorella kan også have en positiv effekt på dine energiniveauer. Forskere i en 2014-undersøgelse fandt, at chlorella øgede vitalitet og nedsat træthed. Dette kan skyldes, at din krop er i stand til at modstå infektion, fjerne toksiner og give dig den næring, du har brug for til at fungere optimalt.
AnnonceAdvertisementAdvertisementBlodsukker og kolesterol
9. Det kan hjælpe med at styre blodsukker og kolesterol.
Chlorella har vist sig at have en positiv effekt på blodsukker og kolesteroltal. Dette kan gøre chlorella særligt gavnligt for personer, der har diabetes eller er overvægtige.
En 2013-undersøgelse undersøgte virkningerne af chlorella-ekstrakt på fede mus og rotter på en fedtholdig kost. Chlorellaforbrug viste sig at forhindre vækst af fedtceller og forbedre glukosetolerancen og insulinfølsomheden. Fedtindholdet i blodet blev også reduceret.
Tjek: Superfood sukker i top 10 »
Kognitiv funktion
10. Det kan forbedre kognitiv funktion
Chlorella indeholder B-12, aminosyrer og magnesium, som alle bidrager til en sund hjernefunktion. Chlorella kan også forhindre oxidativ stress, der kan forårsage aldersrelateret hukommelsestab og kognitiv tilbagegang. Disse faktorer kan bidrage til Alzheimers sygdom. Et dyreforsøg fra 2009 viste muligheden for chlorella til forebyggelse af kognitive svækkelser.
Kom godt i gang
Hvordan man bruger chlorella og hvor man kan købe det.
En typisk dosis chlorella er 3 til 10 gram pr. Dag. Du kan tage det som et pulver, en tablet eller en kapsel. Det er også tilgængeligt i flydende form, med en typisk dosering på 4 til 10 ml per dag.
Doserne kan variere afhængigt af mærket, så sørg for at læse etiketten og anvende som anvist. Begyndende med en mindre dosis og gradvist at øge dit indtag kan hjælpe med at minimere potentielle bivirkninger. Det er sikkert at tage det i op til to måneder ad gangen.
Vær opmærksom på, at Food and Drug Administration ikke overvåger chlorella for kvalitet, dosering, renhed eller emballage.
Du bør kun købe chlorella fra en butik eller et websted, som du stoler på, og gør følgende:
- Sørg for, at det er mærket som brudt cellevæg chlorella (så det er fordøjeligt).
- Sørg for at der ikke er tilsætningsstoffer. Opt for økologisk, hvis den er tilgængelig.
- Kontroller, om produktet er testet for forurenende stoffer.
Et velrenommeret mærke vil have oplysninger om den produkt, der er let tilgængelig på etiketten. En butiksrepræsentant skal kunne besvare eventuelle spørgsmål.
AnnonceMulige bivirkninger
Er der bivirkninger?
Du kan få mindre bivirkninger, når du begynder at tage chlorella. Disse vil sandsynligvis falde inden for en uge eller så efter din krop har vænnet sig til dens virkning.
Mens din krop justerer, kan du opleve:
- diarré
- kvalme
- gas
- magekramper
- følsomhed overfor sollys
- grøn farve til afføring
Fordi der ikke er nogen forskning, der viser sikkerhed, bør du ikke bruge chlorella hvis:
- du er gravid
- du ammer
- du har et kompromitteret immunsystem
- du har en autoimmun sygdom
- du har et blod lidelse
Chlorella kan forårsage allergier, især hos personer, der er følsomme over for jod eller allergisk over for skimmelsvamp.
Chlorella vs spirulina
Chlorella vs spirulina
Chlorella og spirulina er begge typer alger. Chlorella er en grøn alge, og spirulina er en blågrøn alge.
Et par vigtige forskelle er:
- Chlorella har næsten dobbelt så mange nukleinsyrer, som hjælper med DNA og RNA.
- Chlorella har næsten dobbelt så meget chlorophyll som spirulina.
- Spirulina har mere jern, protein og gamma-linolensyre.
- Chlorella er i stand til at binde sig til tungmetaller og detoxe kroppen.
- Spirulina bruges ofte til at bekæmpe allergi og øge immuniteten.
Det er ikke let at sige, om man er bedre end den anden, fordi de har mange forskellige fordele. De er begge fulde af helbredende potentiale. Du kan måske opleve, at du foretrækker den ene til den anden med hensyn til, hvordan den understøtter dit helbred, påvirker din krop og får dig til at føle. Du kan endda bruge dem begge på én gang eller alternativt tage dem i et par uger ad gangen.
Få mere at vide: Hvad er fordelene ved spirulina? »
Takeaway
Bundlinjen
Sørg for at finde et kvalitetschlorella supplement uden tilsætningsstoffer. Start med en lille mængde og øg din dosis som din krop justerer.Hvis du kan, skal du tage chlorella sammen med sund mad for at reducere risikoen for bivirkninger.
Du kan muligvis føle nogle fordele med det samme, men det vil mere sandsynligt tage en måned eller længere for din krop til at detoxere. Mens du bliver vant til klorofylen og detoxing, kan din krop til tider føle sig lidt uvel. Fortsæt og husk, at det hele er en del af processen.
Hvis dine bivirkninger bliver svære, afbryd brugen. Se din læge, hvis bivirkningerne vedvarer, selvom du ikke længere har chlorella.
Fortsæt læsning: 7 superfoods for et godt helbred »
