5 Bedste øvelser til kvinder med overaktiv blære

Et presserende problem

Lad os se det: En overaktiv blære (OAB) kan være meget ubelejlig. Det er ubehageligt. Det sender dig søger efter badeværelset oftere, end du gerne vil. Det afbryder dine aktiviteter. Det kan føre til episoder af inkontinens og følelser af forlegenhed.

Men hvad hvis nogle få enkle øvelser kan hjælpe dig med at overvinde dine OAB symptomer? Se vores tip til at hjælpe med at behandle denne betingelse.

advertisementAdvertisement

Kegler

Kegel øvelser

For at hjælpe med at behandle OAB, prøv at tilføje Kegel øvelser til din daglige rutine. Kegel gentagelser kan styrke din blære muskler og forbedre din blære kontrol.

For at udføre Kegel øvelser, skal du blot trykke musklerne i din bækkenbund. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal isolere disse muskler, skal du stoppe med at urinere midt i strømmen, næste gang du går på toilettet. De muskler, du bruger til at afskære din urin, er de samme, som du bør stramme under Kegel øvelser.

Det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme (NIDDKD) anbefaler at holde hver "klemme" i tre sekunder. Byg gradvist op til tre sæt 10 gentagelser hver dag.

Biofeedback

En teknik kaldet biofeedback kan hjælpe dig med at gøre Kegel øvelser mere effektivt. I biofeedback bruger din læge computergrafer og lydanvisninger til at identificere hvilke muskler du kontraherer under Kegel øvelser. Hvis du kontraherer de forkerte muskler, vil din læge hjælpe dig med at finde og engagere de rigtige til bedre resultater.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Blære træning

Blære træning kan også hjælpe OAB symptomer. Denne øvelse træner din blære for at holde mere urin, før du tømmer den. Når din blære kan holde mere urin, kan du vente længere mellem badebesøg.

Afgør først hvor ofte du urinerer i en gennemsnitlig dag. Når du har identificeret dette baseline, træner du blæren for at holde mere urin ved at vente så længe som muligt mellem badeværn, selvom det er ubehageligt. Efter flere ugers praksis bør du være i stand til at forlænge tiden mellem dine badeværelsesbesøg.

Elektrisk stimulering

Elektrisk stimulering kan også hjælpe dig med at få kontrol over din blære.

Ved denne behandling bruges en midlertidig ledning eller implanteret elektrode til at levere elektriske impulser til din blære. Disse signaler forårsager, at dine blære muskler kontraherer, hvilket kan hjælpe med at styrke musklerne over tid.

AnnonceAdvertisement

Vaginale kegler

Vaginale kegler fungerer som et vægttræningsværktøj til dine bækkenbundsmusker.

For at starte, læg en kegle inde i din vagina.Brug dine bækkenbundsmuskler til at løfte det. Når du kan holde lette kegler uden ubehag, kan du træne dine muskler for at løfte tungere kegler. Dine bækkenbundsmuskler vil styrke hele processen.

Annonce

Ud over blære symptomer

Der er mange grunde til at tilføje OAB øvelser til din daglige rutine. Kegel øvelser og andre blæreforstærkende aktiviteter kan hjælpe dig med at få kontrol over din blære, reducere dine symptomer og undgå potentielt pinlige ulykker. De kan også nedsætte din risiko for tilknyttede komplikationer, som forstyrret søvn og følelsesmæssig lidelse. Hvis du stadig kæmper for at kontrollere din blære efter at have prøvet disse øvelser, skal du tale med din læge. De kan opfordre dig til at kombinere disse teknikker med medicin eller andre behandlinger.