5 Fødevarer, der naturligt forbedrer atletisk ydeevne
Indholdsfortegnelse:
- Alkaliser din krop med spirer
- Reducer betændelse med hørfrø
- Forbedre udholdenhed med sukkerroerjuice
- Sæt træthed med græskarfrøer
- Stimulere genopretning med brasiløtter
- Balance and variation
Den energi, du får fra mad, hjælper din krop til at reducere inflammation, bekæmpe sygdom og fortsætte med at udvikle kraft og fart gennem fysisk aktivitet.
Der findes mange kosttilskud på markedet for at forbedre atletisk præstation, men ingen af disse produkter kan være lige så effektive som næringsstoffer fra hele fødevarer.
AnnonceAdvertisementMange atleter overemphasize carbs, protein og fedtstoffer og fokuserer for lidt på fødevarer, der er rige på mikronæringsstoffer. Nogle mikronæringsstoffer kan i høj grad påvirke ydeevne og genopretning. De følgende fire fødevaregrupper giver vigtige vitaminer og mineraler. De er også fyldt med sunde fedtstoffer, proteiner og enzymer, som regulerer kropsfunktioner og holder vores celler sunde:
- frugter
- grøntsager
- nødder
- frø
Når de spises rå og ubehandlede, vil de følgende fem fødevarer hjælpe dig med at holde dig i top.
Alkaliser din krop med spirer
At spise rå frugt og grøntsager er en måde at sikre, at du får de mest vitaminer, mineraler og aminosyrer fra de fødevarer, du spiser. Råvarer indeholder det højeste indhold af næringsstoffer og enzymer, som brænder hver eneste af kroppens funktioner.
Spirer som radise, kløver, broccoli og alfalfa er fremragende kilder til proteinet og enzymer, der er nødvendige for at opretholde et godt helbred. Spirer er nemme at forberede og fordøje. Plus, de kan hjælpe din krop til at neutralisere frie radikaler for at skabe et mere alkalisk miljø for korrekt cellefunktion.
Reducer betændelse med hørfrø
Kronisk betændelse i kroppen kan føre til alvorlig sygdom, hvis den ikke behandles. Betændelse kan føre til:
- kardiovaskulær sygdom
- visse kræftformer
- autoimmune lidelser
Omega-3 fedtsyrer kan reducere denne inflammation og støtte mange processer, der bidrager til cellulær helbredelse.
Hørfrø er højt i omega-3'er og kostfiber. Ifølge Mayo Clinic er det almindeligt anvendt til at forbedre fordøjelsessystemet. Det kan også hjælpe med at sænke kolesteroltalet. Andre store omega-3 kilder er chia frø og valnødder.
Forbedre udholdenhed med sukkerroerjuice
Roer er højt i kulhydrater, der er nødvendige for vedvarende energi og indeholder mange antioxidante og antiinflammatoriske næringsstoffer. Det høje nitratindhold i rødbeder kan også hjælpe med at udvide blodkarrene. Dette kan medvirke til at sænke blodtrykket og øge mængden af ilt, der leveres til cellerne.
Drikker en kop rødbedsaft om dagen kan medvirke til at sænke blodtrykket og hjælpe blodgennemstrømningen, ifølge en undersøgelse, der er rapporteret af American Heart Association.
Sæt træthed med græskarfrøer
Hvis du har en god helbredstilstand, men ofte finder du udånde eller har svært ved at kontrollere din puls under træning, kan din krop løbe tør for jern.Jern er afgørende for produktionen af sunde røde blodlegemer, der leverer ilt til væv i kroppen.
AnnonceAdvertisementUden nok jern i blodet bliver du trættere hurtigere. Manglen på iltning kan påvirke din puls og immunfunktion. Squash og græskarfrø er en stor kilde til plantebaseret jern. De er også fyldt med fiber, sunde fedtstoffer og protein.
Stimulere genopretning med brasiløtter
Intensiv træning kan være svært på din krop. Korrekt opsving er afgørende for at forbedre din styrke. Sunde fedtstoffer og fødevarer rig på vigtige vitaminer og mineraler kan bidrage til at forbedre immun- og skjoldbruskkirtelfunktionen. De kan også beskytte og reparere knogler og bindevæv. Brasil nødder er en fremragende kilde til proteiner, fedtstoffer og andre vigtige næringsstoffer.
Ifølge Mayo Clinic er paranødder højt i næringsstoffer, der hjælper med at kontrollere blodtrykket, såsom:
Annonce- natrium
- calcium
- kalium
- magnesium
Spiser bare en få paranødder hver dag kan stimulere dine naturlige genopretningsprocesser og hjælpe dig med at opbygge og vedligeholde stærke knogler og muskler.
Balance and variation
En sund og varieret kost, der indeholder kulhydrater, proteiner og fedtstoffer i hele fødevarer, og rigelige plantekilder, der er rige på mikronæringsstoffer og antioxidanter, giver den bedste balance af ernæring for optimal ydeevne.
