De bedste fødevarer til dine hormoner i dine hormoner i din 20s, 30s og 40s

Dine hormonniveauer kan have stor indflydelse på din krop og den måde, du føler. Faktisk kontrollerer de kun alt, fra din appetit til din libido og selvfølgelig det nummer, du ser, når du træder på skalaen.

Og på trods af den store rolle, hormoner spiller i vores generelle helbred, er det også ret nemt at kaste dem helt ud af whack. Stress, søvnløshed og koffeinforbrug kan alle forårsage kaos på dit hormonniveau og resultere i symptomer som humørsvingninger, vægtøgning og træthed. Derudover har dine hormonniveauer tendens til at svinge, når du bliver ældre, og dine hormonbehov kan variere afhængigt af din aldersgruppe.

advertisementAdvertisement

Heldigvis er at indarbejde nogle få hormon-venlige fødevarer i din kost en af ​​de nemmeste måder at afbalancere dine hormoner på. De kan hjælpe med at øge dit energiniveau, lindre stress og mindske risikoen for sygdom. Her er et kig på de bedste hormon-venlige fødevarer til mennesker i deres 20s, 30s og 40s.

I din 20s

Kanel

Dette krydderi er forbundet med masser af potente hormonbalancerende egenskaber. Undersøgelser viser at kanel kan holde insulinniveauet under kontrol og kan også hjælpe:

• reducere PMS-symptomer
• lavere blodsukker niveauer
• øge magert kropsmasse

Mørk chokolade

Gode nyheder til chokoladeelskere! Mørk chokolade har vist sig at reducere niveauer af kortisol, et hormon frigivet af binyrerne under stressperioder. Men mens lejlighedsvis firkantet eller to af mørk chokolade kan være okay, mens du krymper til en afsluttende eksamen eller efter en lang dag på arbejde, så husk at nyde denne søde behandler i moderation.

reklame

Laks

De hjertesundede omega-3 fedtsyrer i laks kan medvirke til at fremme insulinfølsomhed, hvilket fører til mindre insulinproduktion og et fald i androgen syntese. Androgener er en type hormon, der stimulerer talgproduktionen i huden, og forhøjede niveauer kan være forbundet med acne.

Grøn te

Det er ikke kun grøn te-chockfull af sundhedsmæssige fordele, men det kan også hjælpe med at øge indholdet af epinephrin, et hormon, der kan hjælpe med at give ekstra energi i tider med intens stress - perfekt til 20-somethings forsøger at navigere gradskole eller nye karriere.

Æg indeholder en god mængde vitamin D, et hormon, der er vigtigt for mange aspekter af sundhed. At få nok D-vitamin fra enten fødevarekilder eller udsættelse for sollys kan hjælpe:

fremme knogles sundhed

reducere risikoen for hjertesygdomme og kræft

stabilisere blodsukkerniveauer

• forbedre immuniteten
• Avocados
• Højt i hjertesundede fedtstoffer kan avocados hjælpe dig med at opretholde normale kolesterolniveauer, hvilket er afgørende for produktionen af ​​mange vigtige hormoner i kroppen.
• Kale

Denne grønne grøntsag er fyldt med mikronæringsstoffer og sundhedsfremmende egenskaber. Undersøgelser har også vist, at øget dit indtag af grøntsager som kale kunne bidrage til at forbedre insulinfølsomheden og nedsætte risikoen for type 2 diabetes.

Brasilien nødder

Disse næringsrige nødder er en af ​​de bedste kilder til selen, et mineral, der spiller en afgørende rolle i produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner. Ændringer i skjoldbruskkirtlen kan føre til flere negative bivirkninger som træthed, svaghed og vægtøgning.

I din 40s

Tempeh

Denne fermenterede sojaprodukt er høj i fytoøstrogener, en planteforbindelse, der efterligner virkningerne af østrogen i kroppen. Fordi østrogeniveauer begynder at falde med alderen, kan spise mad som tempeh hjælpe med at balancere hormonniveauer, efterhånden som du bliver ældre.

AnnonceAdvertisement Flaxseed

Flaxfrø er en anden god kilde til phytoøstrogener og har vist sig at være lige så effektiv som hormonudskiftningsterapi ved at reducere nogle symptomer på overgangsalderen.

Yoghurt

Dette mejeriprodukt er højt i calcium, et vigtigt mineral når det kommer til knogleresundhed. Det kan hjælpe ved at regulere niveauer af parathyroidhormon, et hormon der styrer mængden af ​​calcium i dine knogler og blod.

Quinoa

Når du bliver ældre, kan din metabolisme begynde at bremse, og de ekstra pund kan begynde at stable sig hurtigt. Hvis du opdager, at dine sultniveauer er ude af kontrol, kan dine hormoner skyldes. Ghrelin, også kendt som sulthormonet, er ansvarlig for at stimulere sult. Quinoa er i mellemtiden højt i både fiber og protein, to vigtige næringsstoffer, der har vist sig at reducere indholdet af ghrelin og nedsætte sulten.

Annonce

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, er læge i naturmedicin, klinisk ernæringsekspert og forfatter med en lidenskab for at hjælpe folk med at få det godt at bruge mad som medicin. Han fortalte for nylig

Eat Dirt

og

Essential Oils: Ancient Medicine

, og han driver et af verdens største sundhedswebsteder. Før du starter DrAxe. com, et websted besøgt af mere end 10 millioner mennesker hver måned på udkig efter sunde opskrifter, naturlægemidler, ernæring og fitness rådgivning og information om æteriske olier og naturlige kosttilskud, Dr. Ax stiftet en af ​​de største funktionelle medicinsklinikker i verden, i Nashville, Tennessee, og tjente som læge for mange professionelle atleter.