Hvordan hjælper Cayenne Pepper dig med at tabe dig?
Indholdsfortegnelse:
- Oversigt
- Hvad forskningen siger
- Hvordan cayenne peber er gavnlig for den samlede sundhed
- Du kan tilføje cayenne peber til din kost på få måder. Du kan lave mad med peber, men det kan være svært at gøre hver dag. Du kan også købe pulveriseret cayenne peber og tilføje det til dit vand, smoothie eller protein shake. Ca. 28 gram frisk chili peber eller 1 gram tørret chili peber kan være nok til at give fordele.
- Master Cleanse er en kost, der varer 3 til 10 dage. Mens du er på kosten, drikker du primært en blanding af citronsaft, ahornsirup, cayenne peber og vand.
- Cayenne peber i tillægsformularen er muligvis ikke sikker for alle. Tag ikke cayenne peber kosttilskud, hvis du:
- Cayenne peber kan hjælpe med at starte vægttab. Men sund kost og motion er dine bedste værktøjer til langsigtet, bæredygtig vægtstyring.
- At tage cayenne alene vil ikke forårsage drastisk vægttab. Lav så mange sunde valg i form af spisning som muligt. Du skal også sørge for, at du drikker rigeligt med vand. Staying hydrated er fantastisk til din overordnede sundhed, og det hjælper med at holde din krop fra at blive vant til cayenne peber.
Oversigt
Cayenne peber er en naturlig urt, der kan hjælpe dig med at tabe sig. Denne rød peber kan bremse din appetit, fremskynde dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde kalorier.
Hold læsning for at lære mere om de potentielle sundhedsmæssige fordele ved cayenne peber.
advertisementAdvertisementForskning
Hvad forskningen siger
Den vigtigste aktive ingrediens i cayenne peber er capsaicin. Capsaicin findes også i andre typer af peberfrugter. Forskere mener, at capsaicin er en termogen kemikalie. En termogen kemikalie kan hjælpe med at fremskynde dit stofskifte og mindske din appetit.
Færre cravings
En undersøgelse fra 2014 viste, at folk, der spiste rød peber med hvert måltid følte øget følelser af fylde og havde færre krav. Undersøgelsens resultater tyder på, at tilsætning af capsaicin til din kost kan undertrykke din appetit. Dette kan føre til et fald i kalorieindtag og en stigning i vægttab.
Undersøgelsen var begrænset til kun 15 forsøgspersoner. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte disse fund.
Øget metabolisme
En ældre undersøgelse fra 2003 viste, at kvinder, der spiste frisk chili peber, øgede deres metaboliske hastighed i op til 30 minutter efter at have forbrugt det. Din stofskifte påvirker den hastighed, hvormed din krop omdanner mad og drikke til energi. Når din metabolisme er hurtigere, er din krop mere tilbøjelige til at omdanne næringsstoffer til energi i stedet for opbevaret fedt.
Få mere at vide: 5 vitaminer til at øge dit stofskifte og fremme vægttab.
En undersøgelse fra 2010 viste potentialet for dihydrokapsling for at øge stofskiftet. Dihydrocapsiate er en capsinoid fundet i chili peber. Det ligner capsaicin. Personer, der tog et dihydrocapsiate supplement i en måned, øgede deres metaboliske hastigheder med ca. 50 kalorier.
Flere kalorier brændt
Ud over at øge dit stofskifte, menes at cayenne peber hjælper dig med at forbrænde kalorier, fordi det er krydret.
Når du spiser en krydret peber, får det din krops temperatur til at stige. Når din krops temperatur stiger, går din krop i en nedkølingstilstand. Dette får din krop til at forbrænde kalorier. En undersøgelse fra 2011 viste, at folk, der ikke kan lide krydret mad, havde bedre vægttabsresultater, da de begyndte at tage cayenne kapsler.
Det antages, at du kan opbygge en tolerance over for virkningerne af rød peber. Som følge heraf kan dit vægttab reducere jo længere du tager kosttilskud eller spiser krydrede peberfrugter.
Fordele
Hvordan cayenne peber er gavnlig for den samlede sundhed
Cayenne paprika kan forbedre dit generelle helbred. Et 2015-studie viste, at cayenne peber hjalp med at hæmme væksten af sår hos rotter.
En anden undersøgelse viste, at capsaicin har antiinflammatoriske og gastrobeskyttende egenskaber. Forskerne gav supplerer til 198 raske deltagere og 178 deltagere med gastrointestinale tilstande.Begge grupper oplevede gastrointestinale fordele fra kosttilskud.
Undersøgelser hos rotter tyder på, at capsaicin kan have positive vaskulære effekter. Som følge heraf kan det være gavnligt for mennesker med diabetes eller personer, der er overvægtige. Det kan også hjælpe med at reducere risikoen for slagtilfælde og forhøjet blodtryk.
DoseringSådan tilføjes cayenne peber til din kost
Du kan tilføje cayenne peber til din kost på få måder. Du kan lave mad med peber, men det kan være svært at gøre hver dag. Du kan også købe pulveriseret cayenne peber og tilføje det til dit vand, smoothie eller protein shake. Ca. 28 gram frisk chili peber eller 1 gram tørret chili peber kan være nok til at give fordele.
Hvis du ikke er fan af smagen af cayenne, så prøv at tilføje den til retter, der allerede er smagfuld. Tilsæt små mængder til karriretter, gryderetter, chili eller mexicansk mad. Eller inkludere capsaicin som et supplement i din kost. Tag enten 30-120 milligram kapsler eller 0,3-1 milliliter væsketinktur en til tre gange om dagen.
Du kan også foretage en infusion med op til 1 tsk pulveriseret cayenne peber pr. Kop vand. Tag en 1 tsk dosis af denne blanding i en lille mængde vand et par gange om dagen.
Både infusion og tinktur kan forårsage irritation i øjnene, næse eller hals. Start altid med en lille dosis for at se, hvordan din krop reagerer.
Master Cleanse
Master Cleanse og cayenne peber
Master Cleanse er en kost, der varer 3 til 10 dage. Mens du er på kosten, drikker du primært en blanding af citronsaft, ahornsirup, cayenne peber og vand.
Denne kost siges at afgifte din krop. Men der er lidt videnskabeligt bevis for at understøtte brugen af detox kostvaner som Master Cleanse. Du kan kun tabe sig for at få det tilbage igen. Det er hverken sikkert eller bæredygtigt, da det ikke giver tilstrækkelige essentielle næringsstoffer. Deltagerne har klaget over hovedpine, træthed og irritabilitet.
I stedet for at drikke denne blanding i flere dage, bør du overveje at bytte et stort glas til et måltid så ofte.
AnnonceAdvertisement
RisikofaktorerHvem bør ikke tage cayenne peber
Cayenne peber i tillægsformularen er muligvis ikke sikker for alle. Tag ikke cayenne peber kosttilskud, hvis du:
er på medicin, der nedsætter blodkoagulationen
- har en planlagt operation
- er gravid eller ammer
- tag teofyllin (Theochron, Uniphyl)
- medicin til højt blodtryk
- Du bør også undgå at tage cayenne peber i store doser eller i længere tid. Det bør heller ikke gives til børn.
Cayenne peber kan forårsage irritation, hvis det kommer i kontakt med din hud. Det kan forårsage halsbrand eller maveirritation, så start med en lav dosis for at se, hvordan din krop reagerer.
Annonce
ØvelseSund kost og motion
Cayenne peber kan hjælpe med at starte vægttab. Men sund kost og motion er dine bedste værktøjer til langsigtet, bæredygtig vægtstyring.
Fokus på at spise en afbalanceret kost, der omfatter:
protein
- frugter
- grøntsager
- fuldkorn
- bælgfrugter
- plantefedtstoffer
- Find også enkle måder at tilføje motion på din daglige rutine Det er nemt at undgå motion, når du er fastspændt til tiden. At gøre en lille smule er bedre end ikke at udøve overhovedet.
Her er nogle måder at tilføje motion til din daglige rutine:
Tag trappen, når det er muligt.
- Parker i den fjerneste parkeringsplads eller et par blokke fra din destination.
- Drop ind i et par yoga poser, hvis du skal tage en pause fra dit arbejde.
- Når du venter på brusebadet for at blive varmt eller mens du børster tænderne, skal du lave et par sæt squats.
- Tilføj sort til din træningsrutine, så du ikke keder dig.
- Giv dig masser af valg hver uge, så hvis du savner en session, har du en anden mulighed.
- Tænk på at deltage i et par gruppeklasser for at øge motivationen, eller tilmelde dig et kursus, der varer et par måneder.
- Mål for en blanding af styrke og kardio træning.
- Øvelse brænder ekstra kalorier, øger dit stofskifte og opmuntrer til effektive legemsystemer. Den magre muskel du vil opbygge fra regelmæssig motion vil brænde fedt, selvom du er inaktiv. Jo mere du træner, desto bedre vil du føle dig både fysisk og mentalt.
AnnonceAdvertisement
OutlookOutlook
At tage cayenne alene vil ikke forårsage drastisk vægttab. Lav så mange sunde valg i form af spisning som muligt. Du skal også sørge for, at du drikker rigeligt med vand. Staying hydrated er fantastisk til din overordnede sundhed, og det hjælper med at holde din krop fra at blive vant til cayenne peber.
Overvej at tilføje andre urter til din kost også. Forskning tyder på, at rød peber sammen med grøn te kan reducere følelser af sult og øge følelser af fylde.
Disse urter kan også være gavnlige for vægttab eller helbred:
ginseng
- kanel
- sort peber
- mælkebøtte
- sennep
- gurkemeje
- ingefær
- kardemomme < 999> cumin
- rosmarin
- hørfrø
- urtete
- cilantro
- stikkende nøgle
- pebermynte
- mælketistel
- alfalfa blad
- eucalyptus
- persille
- Lær mere: 7 superfoder til godt helbred »
- Når du tilføjer cayenne peber til din kost for vægttab, vil resultaterne blive subtile først. Over tid kan du se, at tilsætning af den krydrede peber til din kost hjælper dig med at nå dine sundhedsmål. Brug af det sammen med en sund, plantebaseret kost- og træningsplan giver bedre resultater.
