Garcinia Cambogia: Vægttab Fakta eller fiktion?

Hvad er garcinia cambogia?

Er der sådan noget som et vægttabs mirakelstof?

Dagens marked er fuld af "mirakelmedicin" og kosttilskud, som gør krav på for at hjælpe dig med at tabe pounds hurtigt. Det er ikke underligt, at de flyver fra hylderne og ind i medicinskabe på tværs af landet. Tv-personlighed Dr. Oz og andre som ham har bruset ros på et af disse produkter i særdeleshed: den kontroversielle garcinia cambogia frugt.

Garcinia cambogia er en citrusfrugt, der vokser i Sydøstasien. Et ekstrakt fra frugtens skal, hydroxysyre (HCA), er historisk blevet anvendt til madlavning, men det er også blevet anvendt til vægttab. Du kan købe garcinia cambogia online eller i de fleste sundheds- og tillægsforretninger. Det kommer i pilleform eller som et pulver. Lad os se på, hvad der, hvis noget, garcinia cambogia kan gøre for din vægt.

advertisementAdvertisement

Sundhedsanprisninger

Sundhedsanprisninger: Fakta eller fiktion?

Advokater siger, at HCA, en økologisk syre, virker ved at få dig til at føle dig fuld, reducere din appetit og påvirke dit stofskifte. Det er denne effekt, der har ført mange til at herald det som en naturlig vægttab helbredelse. Nogle siger det kan også bidrage til at forbedre højt kolesteroltal eller forbedre atletisk præstation.

Listen over garcinia cambogias rygter er en lang en. Det kan være svært at fastslå sandheden til kravene om dets "mirakel" egenskaber. Så hvordan svarer disse sundhedsanprisninger til videnskabelig forskning?

1. Krav: Føler du dig fuld

Bedømmelse: Intet bevis. En omfattende gennemgang af den eksisterende forskning om garcinia cambogia fastslog, at der simpelthen ikke var afgjort bevis for, at suppleret eller HCA havde nogen effekt på appetit og mæthed. Selv om nogle gnaverstudier havde positive resultater, kunne ingen humanstudier replikere dem.

2. Påstand: Sænker kropsvægt

Bedømmelse: Intet bevis. Eksisterende beviser viser ikke, at garcinia cambogia alene kan lette vægttab. Et 12-ugers randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret studie offentliggjort i JAMA viste, at supplementet ikke hjalp med væsentligt vægttab eller fald i fedtmasse. Både kontrol- og garcinia-gruppen blev anbragt på højfibre, lavt kalorieindhold.

Læs mere: Effektive strategier for vægttab »

3. Påstand: Hurtigt stofskifte

Bedømmelse: Nogle beviser. Der er nogle tegn på, at supplere med garcinia cambogia kan påvirke fedtstofskifte. Flere undersøgelser har fundet ud af, at både mus og mennesker oplever en stigning i fedtstofskiftet efter tilsætning af HCA.

4. Påstand: Forbedrer atletisk præstationer

Bedømmelse: Nogle beviser. Garcinia cambogia kan øge den tid det tager at nå udmattelse under træning, ifølge en undersøgelse.En anden undersøgelse, der anvendte mus, havde lignende resultater, hvilket viste, at HCA forbedrede udholdenhed under løb.

Annonce

Bivirkninger

Hvad er bivirkningerne?

Ud over at vide, hvor godt det virker, vil du også gerne vide om et tillægs potentielle bivirkninger. Rapporterede bivirkninger for garcinia cambogia er milde. De omfatter:

• svimmelhed
• tør mund
• forstyrret mave
• diarré

Læs mere: Trænings- og vægttab »

AnnonceAdvertisement

Vigtige overvejelser

Vigtige overvejelser

Der er endnu andre faktorer, du bør overveje, når du beslutter dig for at bruge et supplement som garcinia cambogia.

Drug interaktioner

Som med alle kosttilskud, kan HCA interagere med medicin du tager. Før du begynder at tage HCA, skal du tale med din læge. Sørg for at de ved om alle medicin du tager, herunder receptpligtige og over-the-counter medicin samt andre kosttilskud.

FDA input

En del af fortryllelsen af ​​garcinia cambogia er, at det kommer fra en frugt, så det betragtes som "naturligt. "Men det alene gør det ikke til et værdifuldt tillæg eller endog sikkert. Food and Drug Administration (FDA) anbefaler at bruge forsigtighed med produkter, der hævder at være hurtige løsninger, lover hurtigt vægttab og benytter udtrykket "naturligt." "Naturligt betyder det ikke nødvendigvis sikkert. Der er mange giftige planter, der er naturlige, men kan forårsage alvorlig skade. Mange planter forstyrrer medicin eller er faktisk medicin selv.

Endnu vigtigere er kosttilskud som garcinia cambogia ikke undersøgt eller godkendt af FDA før de går på markedet. Desuden kan supplerende beslutningstagere hævde, at deres produkter understøtter normale kropsfunktioner, så længe de har en ansvarsfraskrivelse, der siger, at FDA ikke har vurderet disse udsagn. Med andre ord er kosttilskud, der indeholder garcinia cambogia, ikke blevet testet grundigt for effektivitet, kvalitet, renhed eller sikkerhed.

Mulige leverproblemer

I 2009 tilbagekaldte FDA et produkt, der indeholdt garcinia cambogia, fordi det viste sig at forårsage leverproblemer. Forskning siden da har været i konflikt med nogle, der henviser til en forbindelse mellem garcinia cambogia og leverskade og anden forskning, der ikke finder nogen link. Du bør diskutere denne risiko med din læge.

Langsigtet brug

En gennemgang af undersøgelser af HCA viste, at ingen undersøgelser har undersøgt garcinia cambogia effektivt i længere tid end 12 uger. Det betyder, at der ikke er nok beviser for at sikre, at den er sikker og effektiv til langvarig brug.

Faren for svindel

Det er gratis, så hvad er skaden, ikke? Faktisk kan de gratis forsøg på produkter, der hævder at hjælpe dig med at tabe sig hurtigt, give mere skade, end du måske tror. Fra overraskende forsendelsesgebyrer til ekstra gebyrer for produkter, du ikke vidste du bestilte, kan disse forsøg ende med at koste dig penge. For information om, hvordan du undgår disse svindel, skal du tjekke denne side fra Federal Trade Commission.

Annonce

Takeaway

Takeaway

"Miracle" vægttabløsninger lever sjældent op til hype.Selv når der er videnskabelige tegn på positive resultater, er resultaterne ofte så milde og minimal, at brugerne er skuffede over at lære, at de stadig skal udøve og kontrollere deres spisning for at høste varige og betydelige vægttab.

Dr. Oz er kommet under brand for at fremme "mirakel" vægttab produkter på hans show. Hans påstande fik ham i beslag med U.S Senatet underudvalg om forbrugerbeskyttelse, produktsikkerhed og forsikring. Der er en grund til, at krav som hans om produkter uden klare tegn på effektivitet tages alvorligt. Mange forbrugere stoler på sin mening og kan vildledes med at købe noget, der i bedste fald er spild af tid og penge og i værste fald belastet med mulige bivirkninger.

Ifølge FDA er ethvert produkt, hvad enten det er naturligt eller menneskeskabt, der er stærkt nok til at virke som et lægemiddel, i stand til at producere bivirkninger. Før du tilføjer et kosttilskud til dit vægttab, skal du diskutere det med din læge. De kan fortælle dig, om produktet kan være skadeligt eller måske være et forsøg værd.

Den bedste tilgang til vægttab er at spise mindre fedt og kalorier. Vælg at spise hele, ikke-forarbejdede fødevarer og forbrænde kalorier med aktivitet.