Thanksgiving Middag Kalorier og sundhed
Indholdsfortegnelse:
- "Det lægger lidt af en belastning på kroppen. Det forårsager en enorm stigning i dit blodsukkerniveau, som har tendens til at forårsage frigivelse af insulin ud af din pancreas, "fortalte Jamieson-Petonic Healthline.
- "Når du skal håndtere alle disse ekstra næringsstoffer, skal kroppen beslutte at bruge den som brændstof eller gemme den som fedt," siger Jamieson-Petonic.
- På Thanksgiving Day, der løber under en Tyrkiet Trot eller endda går en tur rundt i nabolaget kan være nyttigt.
Thanksgiving kan være om familie, fodbold og tak.
Men det handler også om kalkun, tærte og alle de andre fixeringer.
AnnonceAdvertiseSom følge heraf bliver sæsonen af ferievægtstab sat i gear i løbet af den fjerde torsdag i november.
Hvor mange kalorier vil du spise denne Thanksgiving?
Det afhænger, om du går tilbage i sekunder (eller tredjedele), hvordan din kalkun er forberedt, og om du er en fan af alkohol.
AnnonceMen vi brød ned et muligt Thanksgiving måltid, komplet med kalkun, sider, to slags kage og to alkoholholdige drikkevarer.
Kalkun, kød og skind, kogte, stegte
AnnonceAdvertisement kalkun, kogt, stegt| 189 | kartoffelmoser med blæksprutte |
| 258 | hjemmelavede kartofler med mælk < 237 |
| hjemmelavet stege kalkun | 189 |
| grønne bønneregner | 111 |
| Tranebærssauce, dåse | 40 |
| Fransk rulle | 105 |
| Brødspand > 386 | græskarpai |
| 316 | pecanpai |
| 503 | flødeskum |
| 101 | rødvin |
| 127 | øl |
| 153 | I alt: |
| 2715 | |
| Det samlede antal? Ca. 2, 715 kalorier. | Amy Jamieson-Petonic, en registreret dietitian ernæringsekspert og autoriseret diætist på University Hospital Cleveland Medical Center, sagde et hjerteligt Thanksgiving måltid sandsynligvis har langt flere kalorier, end du har brug for under et enkelt møde. |
Den anbefalede mængde kalorier pr. Dag for kvinder er mellem 1, 600 til 2, 400 kalorier. For mænd er det mellem 2 000 til 3 000 kalorier.
Effekten på din krop
Forskere kan faktisk måle tollen alle kalorierne tager på kroppen kort efter et måltid.AnnonceAdvertisement
"Det lægger lidt af en belastning på kroppen. Det forårsager en enorm stigning i dit blodsukkerniveau, som har tendens til at forårsage frigivelse af insulin ud af din pancreas, "fortalte Jamieson-Petonic Healthline.
Hun sagde også, at denne tilstrømning af fødevarer kan forårsage, at visse proteiner frigives, der øger betændelsen i kroppen.
"Hvis du spiser et fedtfattigt måltid, forårsager det en stigning i disse inflammationsproteiner … og alle disse andre dårlige fyre, der virkelig forårsager meget skade på vores krop," sagde Jamieson-Petonic. "Vi kan bogstaveligt talt se skader på en ultralyd inden for en time efter at have spist et usundt måltid. "Annonce
Cleveland Clinic påpeger også, at undersøgelser tyder på at spise et stort måltid kan øge risikoen for at få et hjerteanfald 26 timer efter chowing ned.
"Forskere mener, at dette kan skyldes, at spise hæver niveauet af hormonet norepinephrin, som kan øge blodtrykket og hjertefrekvensen," embedsmænd på Cleveland Clinic forklaret på deres hjemmeside.
advertisementAdvertisementSå er vægten
At spise et overdrevent måltid en gang vil sandsynligvis ikke føre til permanent vægtforøgelse.
Men hvis det kun er begyndelsessæsonen med tungt spisning, kan det betyde at lægge et par ekstra feriepund, der bliver svært at tabe i det nye år."Når du skal håndtere alle disse ekstra næringsstoffer, skal kroppen beslutte at bruge den som brændstof eller gemme den som fedt," siger Jamieson-Petonic.
Ifølge en undersøgelse vejede folk ca. 0. 5 procent mere 10 dage efter jul end 10 dage før.
"Jeg forsøger ikke at være en dumme og dyster slags pige her, men at spise denne mad og denne type mad kan medføre negative sundhedsmæssige virkninger over tid," sagde Jamieson-Petonic.
AnnonceAdvertisementIkke overraskende tilføjede Jamieson-Petonic, at de fleste mennesker ikke vil føle sig gode efter at have spist så stort måltid.
Sådan gør du en sundere Thanksgiving
Men hvis du vil finde ud af, hvordan du kan nyde Thanksgiving uden at skade din krop, har Jamieson-Petonic nogle få tips.Først skal du være aktiv i ferien, sagde hun.
På Thanksgiving Day, der løber under en Tyrkiet Trot eller endda går en tur rundt i nabolaget kan være nyttigt.
"Det første, jeg vil anbefale, er at starte ferien med aktivitet," sagde hun. "Det vil få din stofskifte sats. Det vil hjælpe dig med at buffere nogle af disse ekstra kalorier. "
Hun anbefaler også at spise en sund morgenmad.
"Hvis du ikke spiser morgenmad, har du tendens til at spise flere kalorier til frokost eller Thanksgiving middag," sagde hun. "Det vil også hjælpe med at have en god morgenmad. "
Hvis du har ventet hele året på din yndlings græskarpade eller fyldning, behøver du ikke give det op, sagde Jamieson-Petonic. I stedet anbefaler hun at prioritere, hvad der foregår på din plade.
"Vi fortæller altid folk, hvis det ikke er fantastisk, må du ikke spise det," sagde hun. "Hvis der er visse yndlingsfødevarer, som du har, som du spiser en gang om året, overhovedet, nyd dem. "
Håber Jamieson-Petonic generelt, at folk gør en indsats for at fokusere på familien over maddelen af ferien.
"Thanksgiving handler om at være taknemmelig for, hvad vi har. Det handler ikke om hvor mange kalorier jeg kan forbruge i dag, "sagde hun.
