Vægttab og 80/20 diæt
Indholdsfortegnelse:
Friskmand 15.
Ølgut.
AnnonceAdvertisementMellemalderspredning.
Dvalehåndtag.
Monikerne til frygtet vægtøgning er uendelige, men uanset hvad du kalder det, har de fleste af os hoppet på kostholdet glædelig på en gang i vores liv i et forsøg på at tabe sig.
AnnonceDiætning er vanskelig virksomhed.
Enhver, der nogensinde har forsøgt at kaste pund, ved, hvor svært det er at opgive yndlingsfødevarer og holde sig til en kost.
AnnonceAdvertisementOrdet "kost" alene gør os føler berøvet, hvilket sætter os på den glatte hældning mod splurging på højt kalorieindhold, højt fedtindhold.
Så du vil sandsynligvis lide lydene herfra: 80/20 Diet er en ny spiseplan, der giver dig tilladelse til at forkæle dine yndlingsfood, så længe du spiser virkelig sundt resten af tiden.
Hvad er 80/20 diæt?
I "The 80/20 Diet" australske ernæringsekspert, kokken og personlig træner Teresa Cutter skriver du, at du kan tabe dig, hvis du spiser næringsmæssigt 80 procent af tiden og tillader dig at forkæle mindre sundt mad til de resterende 20 procent af dine måltider.
Ved næringsstof betyder skære hel, uforarbejdet eller minimalt forarbejdet mad, masser af frugter, grøntsager, magert protein og fuldkorn samt masser af vand. Hendes bog indeholder over 130 opskrifter, der hjælper dig med at spise sundt og tabe sig.
Husk dog, at Cutter's definition af mindre sunde fødevarer måske ikke er firkantet med din.
AnnonceAdvertisementDu var sandsynligvis billeddannende tåler linjen med stjernen, god mad til mandag til fredag og hengivne på pizza og øl i weekenden. Ikke så hurtigt. Denne diæt giver ikke tilladelse til at binge spise.
Morgenmad, frokost og aftensmad i en uge svarer til 21 måltider, så 80 procent ville være 17 sunde måltider.
Det giver fire overbærende muligheder, men Cutter indrømmer, at hvis du slår på pizza, fries og cheeseburgers for de fire måltider, har du lige fortrydlet det gode arbejde på 80 procent.
AnnonceDu kan få den cheeseburger, sagde hun, bare ikke få en Whopper og dobbelt frites.
virker det?
"Jeg tror, at en 80/20 plan er en god tilgang," licenserede registrerede diætist Kristin Kirkpatrick fortalte Healthline.
AnnonceAdvertisement"Jeg har set hos mine egne patienter, at viljestyrke [alene] ikke virker, det betyder bare, at folk vil have de fødevarer, de giver op endnu mere," siger hun. Derfor kan det ikke være sådan en dårlig ting at tillade dig selv nogle få afligheder her og der. Med mine patienter plejer jeg at være lidt mere konservativ og foreslå en 90/10 split dog. "
Velafbalancerede menuer opbygget omkring frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn hjælper dig med at føle dig fuld, og på grund af fiber- og vandindholdet skal du holde systemet stabilt.Men da vægttab handler om at brænde flere kalorier, end du spiser, skal du stadig øve delkontrol.
Talia Koren, der blogger på WorkweekLunch. com, tabte 10 pounds efter 80/20 reglen.
Annonce"Begrænsende spisning gør sjældent nogen virkelig glad, fordi det er ekstremt svært," skrev Koren. "Nogen kontrol er god, men når du sætter for mange regler, finder du til sidst dig selv tilbage på firkantet. "
Koren fulgte en ugentlig plan, men andre foretrækker det daglige regime for to sunde måltider og snacks pr. Dag og en overbærenhed. For Koren var forberedelse og planlægning involveret stor tid og kræfter, men hun siger at have nærende mad altid tilgængelig (hun pakker sin frokost og spiser ikke ofte) hjalp hende på 80/20 sporet.
AnnonceAdvertisementEt andet positivt aspekt ved 80/20 diætet er, at det fjerner den angst, vi ofte føler, når vi forkæler nonfood mad som cupcakes, cookies, is og lignende.
"At miste skammen om at have en favorit mad hver gang imellem, kan igen aflede en hel binge," sagde Kirkpatrick.
Ulempen
Tid og penge kan være en negativ faktor ved at følge 80/20 diætet. Da frisk mad og gode stykker af magert protein kan være dyrere end boksede, frosne, dåse og fastfood indstillinger, skal du måske strække dit budget lidt.
Du skal også være organiseret og i stand til at forpligte dig til at spise måltid.
For eksempel forbereder Koren mad på søndag og onsdag i de følgende dage og gør god brug af forsegelige plastbeholdere.
Find ud af, om måltidets præparation med plastikemballager indeholder sabotering af din kost.
Hvis du ikke foretager beregningerne korrekt, kan det også være en ulempe, tilføjede Kirkpatrick.
"Hvis 20 procent bliver 40 procent og de sunde genstande kun falder i 60 procent rækkevidde, så løber du i problemer," sagde hun til Healthline. "Det handler om små mængder ting. Hvis man starter små bliver til større portioner og usunde fødevarer, er det ikke den rigtige plan for dig. "
Hidtil er der ingen videnskab bag 80/20 diætet, men en undersøgelse offentliggjort i fedmefakta i 2014 bekræfter teorien bag denne diæt. Forskere fandt ud af at du stadig kan tabe sig efter små splurges, hvis du kompenserer og spiser det sunde mest af tiden.
Undersøgelsen tilføjer, at selvom du ikke taber, bliver du sundere overordnet og kan have en lavere risiko for forhold som hjertesygdom, højt blodtryk og kræft.
Diæt, der lover hurtigt og smertefrit vægttab, kan arbejde i første omgang, men de holder sjældent stabile på lang sigt. Hvad gør arbejdet med at ændre livsstil og justere din tænkning om mad. 80/20-dioden nærmer sig både fysiske og mentale aspekter af vægttab og kan være en fornuftig, bæredygtig metode til at tabe sig og holde sig sund.
