Havregryn Kost: Vægttab Plan

Havregryn er lavet af tørre havre. Havre anses for at være et helkorn med en række ernæringsmæssige fordele. Havregryn er en favorit morgenmad for mange mennesker, især i vintersæsonen. Dens indhold af smag og næringsstoffer kan øges ved at tilføje frugt eller andre varer.

På baggrund af disse fakta er det ikke overraskende, at der er blevet skabt en kost fremstillet af havregryn. Men er havregrynsdiet sund, og giver det dig rigtige vægttabsresultater?

advertisementAdvertisement

Lad os se nærmere på, hvad havregrynsdiet er, og hvis det er noget, du vil prøve for at nå dine vægttabsmål.

Hvad er havregrynsdiet?

Havregrynets kost er centreret omkring havregryn, som navnet antyder. Men der er mere til det end bare at spise havregryn. Det grundlæggende koncept er at spise havregryn som hovedretter til en eller to måltider hver dag.

Der er også havregryn kost planen, der omfatter to faser. Disse er:

Annonce

• Fase 1: Spis havregryn til tre måltider hver dag i den første uge. I løbet af denne tid skal du kun spise fuld havre og ikke øjeblikkelig havregryn. Du kan få noget frugt med havregryn og til snacks.
• Fase 2: Efter den første uge eller fase spiser du havregryn for en til to måltider om dagen med en sund og fedtindstilling til de andre måltider. Flere frugter og grøntsager tilsættes i denne fase, og du får lov til at spise instant havregryn.

Den anden mulighed er en seks-dages måltidsplan, der omfatter havregryn til to af de daglige måltider. Dette ligner fase 2 i tofasetilvalget. Du ville bare springe hele syv dage med havregryn for hvert måltid.

Hvad spiser du på havregrynsdiet?

Når du laver havregryn, er den anbefalede serveringsstørrelse 1/2 kop. Til morgenmad og frokost er havregryn din vigtigste entré. Det giver mulighed for en lille mængde skummetmælk og nogle frugter, der skal tilsættes eller spises på siden, såvel som fedtfattig yoghurt. Kanel er også en god tilføjelse til smag.

AnnonceAdvertisement

Du har en morgenmad, som normalt er frisk frugt og en eftermiddagsmad af rå grøntsager eller nødder.

Til aftensmad indeholder planen en slags grillet kylling, fisk, en lille magert bøf eller endda en kalkunburger med courgettefries. Og til en godbid giver det mulighed for en lavt kalorieindhold efter middagen.

Hvad er sundhedsfordelene ved at spise havregrynsdiet?

Som nævnt er havre fuldkorn og kan være en del af en sund kost. De giver også fiber. Halv kopet havregryn, der er kogt i vand, indeholder følgende næringsstoffer:

• 2 gram kostfibre
• 3 gram protein
• 0 gram sukker

Havre indeholder også 2% af anbefalet daglig mængde calcium og 6 procent af jern.De har lavt kalorieindhold og har kun 1,5 gram fedt. Fordelene ved at spise havregryn inkluderer nedsættelse af din risiko for hjertesygdomme og kolorektal cancer. Hele korn som havre kan også hjælpe med at reducere blodtrykket og hjælpe med fordøjelsen. Havregryn kan helt sikkert være en del af en sund kost.

AnnonceAdvertisement

Risikoen for havregrynsdiet

Havre og havregryn giver en række fordele til din generelle helbred. Men der er nogle risici at være opmærksomme på, når du spiser havregrynsdiet.

Som altid bør du konsultere din læge, før du starter en kostplan. Dette omfatter en kostplan, der består af fødevarer, der betragtes som sunde, som havregryn. Lad din læge vide om din medicinske historie og eventuelle medicinske tilstande.

Havregremsdiet er en meget lavt kalorieindhold, og nogle læger kan overveje, at kalorieindholdet er for lavt til at opretholde en sund kost. Derfor kan du muligvis øge kalorieindtaget hver dag ved at tilføje mere end de fødevarer, der er anført i havregryn kostplanen.

Annonce

Havregrynsdiet er restriktive. Monotonen ved at spise havregryn til en eller to måltider hver dag kan gøre det svært at holde fast i. Dette kan gøre det sværere for dig at tabe sig.

Risikoen ved at spise havregrynsdiet kan sænkes ved at justere måltidsplanen. Udover at øge kalorieindholdet tæller det til en mængde, der anbefales af din læge, kan du også tilføje mere sort ved hjælp af ekstra grøntsager og andre sunde sider, herunder forskellige frugter. Denne strategi kan hjælpe med monotoni i en sådan restriktiv kost.

AnnonceAdvertisement

Vil havregryn kost hjælpe dig med at tabe sig?

Hvis det følger korrekt, kan havregrynsdiet hjælpe dig med din overordnede vægttabsplan. Målplanerne er lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold og omfatter sunde madvalg.

Havregryn selv kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi det vil hjælpe dig med at føle dig længere end andre fødevarer. Fiberindholdet i havregryn kan også hjælpe fordøjelsessystemet.

Havregryn er en billig løsning, som gør det nemmere at holde fast i end et vægttabssystem, der koster penge til at deltage i eller kræver dyre specialmåltider.

Annonce

Som med enhver sund livsstil eller kostplan anbefales det at indarbejde en form for motion hver dag. Dette vil øge antallet af kalorier, du brænder hver dag, samt holde din krop tilpas og reducere potentialet i muskelmasse tab.

Bottom line

Havregryn er et godt valg at indarbejde i enhver sund kost. Det vil forbedre dit hjerte sundhed og helbred. Hvis det gøres ordentligt, kan havregrynsdiet være en effektiv måde at tabe sig på.

Er restriktive kostvaner (som havregrynsdiet) betragtes som farlige for dit helbred?

• Ja, ekstreme kostvaner, der forherder en mad, mens du udelukker andre sunde fødevarer, kan være farligt for dit helbred. Dette skyldes ændringer i stofskifte, kroppens sammensætning, tarmbakterier og næringsindtag. Ekstrem slankekure fremmer også et negativt forhold til mad og tager ofte ikke op til de bagvedliggende grunde til at spise adfærd.Fase 1 af havregrynsdiet er ekstrem og anbefales ikke. Fase 2 er mere afbalanceret og mindre restriktiv. Det bærer derfor mindre risiko. Det er imidlertid usandsynligt, at de fleste mennesker vil være i stand til at opretholde denne diæt på lang sigt, hvilket kan resultere i, at vægten genvinder, når kosten er overstået.

• - Natalie Butler, RD, LD