Virker Paleo Autoimmune Protocol Work for RA?

Hvad er paleo dietten?

Paleo diæt kaldes undertiden "caveman" kost. Det fokuserer på fødevarer svarende til dem, som vores forfædre spiste i den paleolithiske æra. Det omfatter magert kød og fisk og skaldyr. Den indeholder masser af frisk frugt og grøntsager. Det giver dig også mulighed for at spise frø og nødder, men ikke jordnødder. Det omfatter ikke mejeriprodukter, korn, bælgfrugter, stivelsesholdige grøntsager, fede kød, transfedt, raffinerede sukkerarter og forarbejdede fødevarer.

advertisementAdvertisement

Paleo autoimmune protokol

Hvad er paleo autoimmune protokol?

Paleo autoimmune protokollen virker under forudsætning af, at korn, bælgfrugter og mejeriprodukter er knyttet til udviklingen af ​​autoimmune sygdomme, såsom rheumatoid arthritis. Protokollen kræver fjernelse af visse fødevarer fra din kost. Disse fødevarer omfatter brød og andre kornprodukter, bønner og andre bælgfrugter, almindelige kartofler, mejeriprodukter, sukker og alkohol. Det rådgiver også personer med autoimmune sygdomme for at undgå æg, nødder, frø, tomater, aubergine og peberfrugter. Krydderier, som dem i karry, paprika og chili pulver, er også elimineret.

Kost og RA

Hvordan er kost forbundet med reumatoid arthritis?

Nogle mennesker tror, ​​at kost spiller en vigtig rolle i reumatoid arthritis (RA), en form for inflammatorisk arthritis. Betændelse er en del af din krops naturlige reaktion på skader og irritationer. Disse irriterende stoffer kan omfatte højtforarbejdede og fedtfattige fødevarer samt andre diætstartere. Justering af din kost kan hjælpe med at lindre nogle af dine RA symptomer.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Kan det hjælpe?

Kan paleo autoimmune protokollen hjælpe?

Mens nogle mennesker tror, ​​at paleo autoimmune protokollen er gavnlig for personer med RA, er andre ikke så sikre. For eksempel kræver paleo autoimmune protokol eliminering af nødder og frø på grund af antinutrienter. Antinutrienter, som fytinsyre findes i mange planter, svækker absorption af visse mineraler. Men Arthritis Foundation foreslår, at nødder og frø kan være en del af en sund kost for mennesker med RA. Den paleo autoimmune protokol råder også folk til at undgå korn. Men Cleveland Clinic opfordrer folk med RA at spise en afbalanceret kost, der omfatter fuldkorn.

Fødevarefølsomheder og udløsere kan variere fra person til person. Hvad der udløser symptomer for nogle mennesker, må ikke udgøre problemer for dig. Soaking, spiring eller fermentering nødder, frø, bønner og korn, før du spiser kan hjælpe med at reducere antinutrienter.

Forarbejdede fødevarer

Forarbejdede fødevarer

At reducere eller fjerne forarbejdede fødevarer fra din kost kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred. Det kan også hjælpe med at reducere inflammation i din krop, foreslår forskere fra Icahn School of Medicine på Mount Sinai.De højt raffinerede kulhydrater, der findes i "hvide" fødevarer, som hvidt brød, hvid ris og hvide kartofler, kan øge betændelsen forbundet med RA. Fødevarer og drikkevarer med højt sukkerindhold kan også bidrage til betændelse. Mange forarbejdede fødevarer indeholder også store mængder salt, konserveringsmidler og andre tilsætningsstoffer.

Frugt og grøntsager

Frugt og grøntsager

At spise et bredt udvalg af frugter og grøntsager er også vigtigt for dit helbred. Frugter og grøntsager indeholder naturlige antiinflammatoriske forbindelser. De er også rige kilder til fiber. Nogle undersøgelser har sammenkædet fibre med højt fiberindhold til lavere niveauer af C-reaktivt protein (CRP), rapporterer Arthritis Foundation. CRP er en markør for betændelse, der har været forbundet med RA. At spise masser af fiberfibre og grøntsager kan hjælpe med at lindre dine RA symptomer samtidig med at du understøtter din generelle sundhed og trivsel.

Annonce

Protein, fedt og olie

Protein, fedt og olie

Protein hjælper din krop til at opbygge og opretholde muskler. Nogle kilder er sundere end andre. Hvis du har RA, kan koldvandsfisk være særlig gavnlig. Eksempler herpå er laks, tun, ørred, makrel og sild. De indeholder omega-3 fedtsyrer, der menes at reducere inflammation i hele kroppen.

Det kan også være med til at undgå mættede og transfedtstoffer, som dem, der findes i smør, margarine og forarbejdede fødevarer, der indeholder hydrogenerede olier. Olivenolie er et sundere valg og kan have antiinflammatoriske egenskaber.

AnnonceAdvertisement

Tal med din læge

Tal med din læge før du foretager ændringer.

At spise godt er afgørende for dit generelle helbred. Hvis du har RA, kan visse fødevarer eller kostvaner bidrage til dine symptomer. Spørg din læge eller registreret diætist for mere information om sammenhængen mellem kost og inflammation. Rådfør dig med dem, før du prøver paleo autoimmune protokol eller foretage drastiske ændringer i din kost. De kan hjælpe dig med at udvikle en spiseplan til at opfylde dine ernæringsmæssige behov. I nogle tilfælde kan de opfordre dig til at eliminere visse fødevarer i en periode, før de langsomt genintroduceres i din kost, en efter en. Dette kan hjælpe dig med at finde bestemte fødevarer, der kan gøre din RA værre.