ØVelser for mænd med prostata problemer eller en overaktiv blære

Symptomer på prostata problemer og overaktiv blære

Prostata problemer og overaktiv blære (OAB) er meget forskellige forhold. Men for mænd, begge kan forårsage hyppige og pludselige opfordringer til at urinere.

Selv om dette kan være irriterende og pinligt, kan det behandles.

Ud over medicinske løsninger kan en række øvelser hjælpe med at reducere antallet af gange, du føler den pludselige trang til at gå på toilettet.

advertisementAdvertisement

Prostata problemer

Mere om prostata problemer

Prostata handler om en valnøds størrelse. Det omgiver urinrøret, som bærer urin fra blæren.

Når mænd er ældre, forstørrer deres prostater ofte. Dette sætter pres på deres urinrør.

En forstørret prostata er også kendt som godartet prostatisk hyperplasi (BPH). Tilstanden kan bidrage til en trang til at urinere ofte, eller følelsen af at du muligvis stadig skal gå, når du er færdig med at urinere.

Overaktiv blære

Overaktiv blære årsager

OAB opstår, når musklerne, der styrer blæren, ikke længere fungerer korrekt. Det er, der får følelsen af at du skal bruge badeværelset oftere.

Drikker for meget væske - især koffeinholdige drikkevarer, alkohol og citrusjuice - kan få dig til at urinere ofte. At være overvægtige kan også lægge pres på blæren.

Nogle gange kan OAB stamme af alvorlige neurologiske tilstande, såsom Parkinsons sygdom eller multipel sklerose (MS).

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Øvelse

Øvelse kan hjælpe

Muskler omkring blæren kan blive svage, når du bliver gammel. Dette kan også ske efter behandling med prostatacancer.

Forskellige typer øvelser kan være nyttige for mænd med prostata problemer eller OAB. Kegel øvelser kan styrke og træne dine bækkenbundsmuskler for at hjælpe med at kontrollere vandladningen.

Øvelser som vandreture, jogging, svømning og tennis er også gavnlige. Disse og andre aerobic øvelser kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

Hvad er Kegel øvelser?

Kegel øvelser er designet til at styrke musklerne i din bækkenbund.

De anbefales ofte til kvinder, især efter fødslen. Men diabetes, prostata kirurgi og OAB kan også svække musklerne i din bækkenbund.

Kegel øvelser kan ske næsten hver gang. Derudover kræver de ikke særligt udstyr.

Men det kan tage lidt øvelse og koncentration for at få øvelserne helt rigtige.

AnnonceAdvertisement

Sådan laver du Kegel øvelser

Sådan udfører du Kegel øvelser

Først skal du finde musklerne i din bækkenbund. For at gøre det, skal du starte med at urinere og stoppe midtstrømmen efter et par sekunder.

koncentrere dig om de muskler, du lige har brugt. Det er dine bækkenbundsmuskler.

Begynd dine Kegel øvelser med en tom blære. Lig på gulvet med dine knæ bøjet og fra hinanden.

Stram dine bækkenbundsmuskler i tre sekunder, og slip dem derefter i tre sekunder. Gentag et par gange.

Sørg for kun at fokusere på bækkenbundens muskler. Snart vil du kunne gøre dette mens du sidder eller står.

Annonce

Traditionelle øvelser

Regelmæssig motion giver mange sundhedsmæssige fordele. Hjerte og muskel sundhed afhænger af hyppig fysisk aktivitet.

Motion kan hjælpe dig med at tabe ekstra pounds og opnå en sund vægt. Vedligeholdelse af sund vægt kan reducere risikoen for prostata problemer, ifølge Rush University Medical Center.

Motion hjælper også med at balancere kroppens hormoner, som påvirker prostata. Mayo Clinic anbefaler at stræbe efter en sund vægt for at lette OAB symptomer.

AnnonceAdvertisement

For mere hjælp

Hvis du har brug for hjælp

Kegel øvelser kan være svært at mestre. Din læge kan måske hjælpe dig med at lære at isolere nøglespirerne.

Livsstilsændringer eller medicin kan også være nyttige. Hvis du fortsætter med at opleve symptomer, som hyppigt opfordrer til at urinere, spørg din læge om andre trin, du kan tage.

Disse problemer kan være pinligt. Men din livskvalitet kan forbedres, hvis du gør en indsats for at løse alle dine symptomer.