Hvor mange kalorier brænder brystfodring?
Indholdsfortegnelse:
Der er mange fordele ved amning af din baby fra fødslen indtil 12 måneder. En mors modermælk er kendt for at bære de nødvendige vitaminer, fedt og protein, der er nødvendige for at fremme et stærkt immunsystem og en sund udvikling og vækst.
Det betyder, at ammende babyer er roligere, oplever færre forkølelser og sygdomme, og har bedre fordøjelsessystemer, blandt andet langsigtede virkninger.
advertisementAdvertisementMoms har også stor gavn af at amme deres babyer. Ifølge Cleveland Clinic, ikke alene det sparer penge, det kan også hjælpe med at reducere en mors risiko for hjertesygdomme, reumatoid arthritis og æggestokkene og brystkræft. Og livmoderen kan skrumpe ned til normal størrelse hurtigere på grund af hormonet oxytocin, som frigives under amning.
Amning kan også hjælpe dig med at styre eller miste din postpartumvægt. Moms brænder omkring 500 ekstra kalorier om dagen, mens de producerer modermælk, hvilket kan føre til hurtigere vægttab efter fødslen, ifølge Cleveland Clinic. Det betyder ikke, at du vil miste al vægt med amning alene - det tog jo dig ni måneder at pakke det på, det vil ikke gå væk om natten - men det kan starte processen.
Hvis du er ny til amning, og har nogle bekymringer over kalorieforbrænding og hvordan man håndterer det, skal du tjekke nedenstående oplysninger. Det skal svare på alle dine spørgsmål.
AnnonceHvor meget ekstra mad skal mor spise?
Ifølge den amerikanske graviditetsforening udskiller mødre 425-700 kalorier i modermælk hver dag. Det betyder, at mødre bør tage imellem 400 og 500 ekstra kalorier om dagen, hvilket bringer deres daglige kalorieindtagelse op til 3, 000 kalorier. Forbruger 1, 500 til 1, 800 kalorier om dagen bør hjælpe brændstof gradvist vægttab (cirka 1 pund om ugen), mens du giver energi.
Calorie BurningBreast-feeding brænder omkring 425 til 700 kalorier om dagen.Men de ekstra kalorier bør ikke komme fra usunde måltider eller snacks. I stedet bør ammende maden spise næringsrige fødevarer som jordnøddesmør, bananer og yoghurt.
AnnonceAdvertisementVil du tabe brystfodring?
Medens læger er enige om, at amning har fordele for vægttab, er der ingen afvigende undersøgelser, der siger, at amning alene fører til at tabe postpartumpundene.
La Leche League har konstateret, at kvinder, der delvist eller udelukkende ammer, har tendens til at tabe mere i løbet af de tre til seks måneder efter fødslen end dem, der kun fodrer deres babyer formel. Stadig, i stedet for at stole på amning som en metode til slankekure, bør mødre udvikle en sund kost og motion rutine, som de kan følge med at amme deres baby.Kombinationen skal resultere i en hurtigere slanking, end hvis du skulle amme og være stillesiddende.
Men hvis dit vægttab er bremset, eller hvis du har vret i de første to måneder efter fødslen, anbefaler La Leche League at reducere dit kalorieindtag med 100 kalorier dagligt og øge dit aktivitetsniveau. I sidste ende bør du dog konsultere din læge, hvis du ønsker at komme i gang med en særlig kost og motion plan.
Hvad med kost?
Moms, der ammer bør spise sundt, om de håber at tabe sig eller ej. Spise sundt og smart vil give dig og din baby mange af de næringsstoffer, der fremmer stærk vækst og udvikling.
Ammende moms skal drikke vand ofte - mindst 2 kortere vand om dagen, ifølge den amerikanske graviditetsforening. Hvis din urin er mørk gul, skal dit vandindtag øges, så tænk på at drikke et glas vand hver gang du ammer.
AnnonceAdvertisement Hvor meget vand skal jeg drikke? Ammende moms skal drikke mindst 2 kortere vand om dagen.Mayo Clinic anbefaler, at mødre forbliver væk fra saft og sukkerholdige drikkevarer under amning, da disse typer drikkevarer kan føre til vægtforøgelse. Undgå også at drikke koffein i overskud, da det kan få dig til at urinere oftere og i større mængder, så du mister de værdifulde væsker, du har brug for. Koffein kan også forstyrre din baby og afbryde hans eller hendes søvn. Begræns dit koffeinindtag til ikke mere end 24 ounce - eller tre kopper - om dagen.
Amning af mødre bør spise fødevarer med rigeligt indhold af protein, jern og calcium, som er kendt for at bidrage til at stimulere mælkeproduktionen. Det betyder, at du skal inkorporere fødevarer som:
- fuldkorn
- tørret frugt
- mørk bladgrøntsager
- æg
- citrusfrugter
- frø
- magert kød
- lavkvicksilver skaldyr
- æg
- mælkeprodukter
- bønner
Men vær forsigtig med at være opmærksom på din babys reaktioner på din modermælk. Mens du måske udsætter din baby for nye smag og fødevarer, kan de have en allergisk reaktion på de ting, du spiser. Kontakt din barns læge hurtigst muligt, hvis du oplever ubehag, udslæt, diarré eller overbelastning efter amning.
AnnonceMens sund, spire, kål og blomkål bør undgås, fordi disse fødevarer kan producere gas. Højkvicksølvfisk som sværdfisk, kongemakrel og tilefish bør også undgås for at begrænse din babys eksponering for det kemiske element.
Dette bør selvfølgelig sige, men ammende mødre bør undgå at ryge, bruge ulovlige stoffer og drikke alkohol. Rygning og ulovlig narkotikabrug vil få din baby stor skade, selvom den amerikanske kollegie af obstetrikere og gynækologer siger, at ammende mødre skulle vente to timer efter at have haft en alkoholholdig drikke til sygeplejersken.
