Overaktiv blære diæt: hvad man skal spise og hvad man skal undgå

Sådan reduceres dine symptomer

Hvis du har en overaktiv blære (OAB), kan du føle et hyppigt, intenst behov for at urinere. Dette skyldes, at dine blære muskler er kontraherende, selvom din blære ikke er fuld.

Din blære muskler kan også kontrakt pludselig uden følelser af opbygning eller advarsel. Dette medfører det presserende behov for at urinere.

OAB er almindelig og påvirker ca. 33 millioner amerikanere. Selv om det er mere almindeligt hos ældre voksne, kan OAB forekomme i enhver alder.

Hvis du har OAB, kan du gøre en række ting, der hjælper med at lindre dine symptomer, herunder:

• Blæreuddannelse. Timing af dine ture til badeværelset kan hjælpe din blære til at justere for at holde urinen i længere tid.
• Pelvic floor øvelser. Også kaldet Kegels, disse kan hjælpe dig med at få bedre kontrol over stop og start af vandladning.
• Over-the-counter (OTC) medicin. Nogle lægemidler kan hjælpe med at slappe af din blære muskler, hvilket giver dig mere kontrol mellem badeværn pauser.

Din kost spiller også en nøglerolle i dine symptomer. I nogle tilfælde kan det, du spiser, faktisk tilføje mere stress til din blære og øge irritationen. Visse OTC-medicin til blærekontrol har bivirkninger, som kan påvirke dit mad og væskeindtag.

Fortsæt læsning for at lære mere om, hvordan din kost påvirker OAB, hvilke fødevarer du kan spise for at finde relief, og hvilke fødevarer du bør forsøge at undgå.

AnnonceAdvertisement

OAB og kost

Hvad har din kost at gøre med overaktiv blære?

Hvis du har OAB, kan visse fødevarer og drikkevarer irritere din blære eller urinvejene yderligere.

Dette kan medføre en opblødning i følgende symptomer:

• hyppig trang til at urinere
• hyppig vandladning
• blærekramper
• urininkontinens

Husk at fødevarer, som negativt påvirker en person, muligvis ikke har en effekt på dig. Eksperimentering med forskellige fødevarer og drikkevarer kan hjælpe dig med at finde frem til eventuelle diætudløsere du måtte have. At holde en mad dagbog kan også hjælpe.

Sådan opbevarer du en maddagbog Ved at lave en maddagbog handler det mere end bare at logge på, hvad du spiser og drikker. Du bør også registrere eventuelle symptomer, du oplever, og hvilke aktiviteter du laver, når disse symptomer opstår. Dette kan hjælpe din læge med at afgøre, om dine symptomer er bundet til hvad du laver, eller hvad du spiser.

Prøv at logge din kost i mindst en uge. Dette vil hjælpe dig og din læge med at identificere mønstre bag dine symptomer.

Drikke masser af vand er vigtigt for det generelle helbred. Men hvis du har OAB, svarer mere væskeindtag typisk til flere ture på badeværelset. Hvis disse væsker er kulsyreholdige, kan de forværre dine symptomer endnu mere.

Diskuter dit væskeindtag med din læge. De kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget væske der skal drikkes dagligt og på hvilke tidspunkter.

Mange mennesker med OAB undgår at drikke før sengetid for at reducere nattture til badeværelset.

Husk, at for lidt væskeindtag også ikke er ideelt. Hvis du drikker for lidt, kan din urin blive koncentreret og sur, øge tarmirritationen.

Hvis du også har cøliaki eller glutenfølsomhed, kan spise mad, der indeholder gluten, bidrage til OAB. Gluten findes i hvede, rug og bygprodukter. Fælles eksempler på disse er:

• spanskmad
• korn
• havre
• nudler
• supper
• alkohol

Mad for at undgå

Hvad skal du begrænse eller fjerne fra din kost?

Visse fødevarer og drikkevarer indeholder irritationer, som kan forstærke dine OAB-symptomer.

Det kan være fordelagtigt at begrænse eller undgå:

• kulsyreholdige drikkevarer, såsom mousserende vand
• koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe og te
• chokolade
• alkoholholdige drikkevarer
• sportsdrikke som gatorade
• citrusfrugter
• tomater og tomatbaserede produkter, herunder ketchup, tomatsauce og chili
• krydret mad
• fødevarer indeholdende kunstige aromastoffer og konserveringsmidler
• fødevarer indeholdende sukker eller sukkerstatninger <999 > honning
• rå løg
• Det er ikke nødvendigt at eliminere irriterende mad, der er en helt eller intet tilgang. Du kan opleve, at du kan tolerere visse fødevarer i små mængder, eller når du spiser lejlighedsvis.

Hvis du beslutter dig for helt at fjerne en bestemt fødevare, kan du muligvis genindføre det i din kost på et senere tidspunkt.

Check ud: Kan udøve hjælp med overaktiv blære? »

AnnonceAdvertisementAdvertisement

OAB behandling og kost

Påvirker behandling af OAB din kost?

Din læge kan anbefale blæreafslappende medicin for at hjælpe med at kontrollere dine blære muskler.

Almindelige medicinske muligheder omfatter:

fesoterodin (Toviaz)

• tolterodin (Detrol)
• oxybutynin (Ditropan)
• darifenacin (Enablex)
• solifenacin (VESIcare)
• Selv om disse lægemidler kan hjælpe med at lindre symptomer, de kan forårsage bivirkninger. Potentielle bivirkninger omfatter mundtørhed og forstoppelse.

Tør mund

Tør mund kan føre dig til at drikke mere væske end det anbefales. Dette kan medføre en uptick i dine overordnede OAB symptomer. Hvis du har tør mund, skal du prøve at nippe med små mængder vand hele dagen. Der er også OTC-produkter, som kan bidrage til at reducere følelser af tør mund, herunder:

sukkerfri slik eller tyggegummi, der kan stimulere strømmen af ​​spyteplejerske

• spytstatningsprodukter, såsom Mouth Kote Dry Mouth Spray eller Biotene Moisturizing Mouth Spray
• mundskyllevæsker indeholdende xylitol, såsom ACT Total Care Dry Mouth Rinse
• Forstoppelse

Din tarm er placeret i nærheden af ​​blæren. Hvis du er forstoppet, kan du føle ekstra tryk på din blære, hvilket får dig til at urinere oftere.

Du kan muligvis bekæmpe dette ved at spise fiberrige fødevarer, der er kendt for at reducere forstoppelse.Nødder er en god mulighed, herunder:

mandler

• pistacienødder
• pecannoter
• Tal med din læge, hvis du er bekymret for dine mediciners bivirkninger. De kan arbejde sammen med dig for at finde en mere egnet medicin. Hvis du har brug for medicin til din OAB, skal du ikke stoppe med at tage din nuværende recept uden din læge godkendelse.

Fødevarer til blære sundhed

Hvilke fødevarer skal gå i din kost?

Hvis du har OAB, er det vigtigt at undgå fødevarer, der kan irritere din blære. Opt for fødevarer, der er rige på vitaminer, såsom ikke-sure frugter og grøntsager.

Frugt til blære sundhed omfatter:

bananer

• æbler
• druer
• kokosnød
• vandmelon
• jordbær
• brombær
• Grøntsager til blære sundhed omfatter:

asparges

• broccoli
• agurker
• kale
• gulerødder
• selleri
• salat
• peberfrugter
• Fødevarer med høj fiber er også vigtige. De kan hjælpe med at forhindre forstoppelse, hvilket kan lægge ekstra pres på blæren.

Fiberrige fødevarer omfatter:

linser

• bønner
• hindbær
• artiskok
• byg
• klid
• havre
• mandler
• Protein er også vigtigt for din overordnet helbred. Gode ​​kilder til protein omfatter:

fisk

• kylling
• tofu
• æg
• Du er velkommen til at eksperimentere med forskellige krydderier for at sætte et nyt twist på go-to dishes. Dette kan hjælpe med at holde dine hæftematerialer interessante, mens du stadig hjælper dig med at undgå potentielle irritationsmidler.

Fortsæt læsning: Flere fødevarer, der skal undgås, hvis du har OAB.

AnnonceAdvertisement

Tilskud

Tilskud til tilstrækkelig ernæring

Udvikling af en kost uden irritation kan tage nogle forsøg og fejl. I løbet af denne tid er det vigtigt at få den anbefalede mængde daglige næringsstoffer.

Sørg for at tale med din læge om dine individuelle ernæringsbehov. De kan hjælpe med at bestemme passende kosttilskud til dig.

Du kan finde det gavnligt at supplere din diæt med en daglig multivitamin eller næringsdrikke. Populære ernæringsdrikke omfatter shakes, såsom Boost eller Ensure, og formler, som ProNourish.

Check med din læge, inden du lægger tilskud eller næringsdrik til din diæt. Visse ingredienser kan forstyrre dine medicin eller på anden måde påvirke dit generelle helbred negativt.

Tjek: Hvilke hjemmemekanismer arbejder for en overaktiv blære? Selvom der ikke findes en kur mod OAB, kan de fleste reducere eller lindre deres symptomer gennem livsstilsændringer, medicin eller begge dele.

At identificere dine fødevareudløsere kan gå langt i at reducere dine symptomer og forbedre livskvaliteten. Du kan også finde det gavnligt at overvåge dit væskeindtag og begrænse drikkevæsker til bestemte tidspunkter.

Hvis du mener, at din kost kan være med til dine symptomer, skal du starte en dagbog med mad. Sørg for at skrive ned hvert måltid og eventuelle symptomer du oplever efterfølgende.

Hvis dine symptomer vises længe efter at du har spist, skal du skrive ned, hvad du gjorde, da symptomerne begyndte.Du kan opleve, at dine symptomer har mere at gøre med bestemte aktiviteter, som f.eks. Motion.

Fortsæt læsning: Tips til at lette stress og angst fra overaktiv blære »