Sådan forhindrer du en elektrolytbalance
Indholdsfortegnelse:
- Væsker i din krop
- Elektricitet og din krop
- Væsker findes indenfor og udenfor celler i din krop.Niveauerne af disse væsker bør være ret konsistente. I gennemsnit er ca. 40 procent af væskerne inde i cellerne, og 20 procent er uden for cellerne. Elektrolytter hjælper kroppen med at jonglere disse værdier for at opretholde en sund balance inde og uden for dine celler.
- kvalme
- forvirring eller pludselig ændring i adfærd
- Forebyggelse
- Hvis din urin er klar til halmfarvet før et løb eller træning, er du godt hydreret.
Væsker i din krop
Atleterne har slynget elektrolytpåfyldere siden 1965. Det var året, en Florida Gators træner spurgte læger, hvorfor hans spillere var visne så hurtigt i varmen - deres svar? Spillerne tabte for mange elektrolytter. Deres løsning var at opfinde Gatorade. Så hvad er elektrolytter og hvorfor er de vigtige?
Vand og elektricitet er afgørende for dit helbred. Ved fødslen indeholder din krop omkring 75 til 80 procent vand. Når du er voksen, falder procentdelen af vand i din krop til ca. 60 procent, hvis du er en mand og 55 procent, hvis du er kvinde. Vandmængden i din krop vil fortsætte med at falde, når du alder.
Væske i din krop indeholder ting som celler, proteiner, glukose og elektrolytter. Elektrolytter kommer fra de fødevarer og væsker du forbruger. Salt, kalium, calcium og chlorid er eksempler på elektrolytter.
Elektrolytter
Elektricitet og din krop
Oplad det opOver en gennemsnitlig dag producerer din krop ca. 100 watt elektricitet.Elektrolytter tager en positiv eller negativ ladning, når de opløses i din kropsvæske. Dette gør det muligt for dem at lede elektricitet og flytte elektriske ladninger eller signaler gennem hele kroppen. Disse gebyrer er afgørende for mange funktioner, der holder dig i live, herunder driften af din hjerne, nerver og muskler og skabelsen af nyt væv.
Hver elektrolyt spiller en særlig rolle i din krop. Følgende er nogle af de vigtigste elektrolytter og deres primære funktioner:
Natrium
- hjælper med at styre væsker i kroppen, der påvirker blodtrykket
- nødvendigt for muskel- og nervefunktion
- hjælper med at balancere elektrolytter
Klorid
- hjælper med at balancere elektrolytter
- balancerer surhedsgrad og alkalitet, som hjælper med at opretholde en sund pH
- afgørende for fordøjelsen
Kalium
- regulerer dit hjerte og blodtryk
- hjælper med at balancere elektrolytter
- transmitterende nerveimpulser
- bidrager til knogleres sundhed
- nødvendigt for muskelkontraktion
Magnesium
- vigtig for produktionen af DNA og RNA
- bidrager til nerve- og muskelfunktion
- hjælper med at opretholde hjerterytmen <999 > hjælper med at regulere blodglukoseniveauer
- forbedrer dit immunsystem
- Kalk
nøglekomponent i knogler og tænder
- vigtig for bevægelsen af nerveimpulser og muskelbevægelser
- bidrager til blodkoagulation
- Fosfat
styrker knogler og tænder
- hjælper cellerne p fremkalder den energi, der er nødvendig til vævsvækst og reparation
- Bikarbonat
hjælper din krop til at opretholde en sund pH
- regulerer hjertefunktionen
- Ubalance
Når elektrolytter bliver ubalanceret
Væsker findes indenfor og udenfor celler i din krop.Niveauerne af disse væsker bør være ret konsistente. I gennemsnit er ca. 40 procent af væskerne inde i cellerne, og 20 procent er uden for cellerne. Elektrolytter hjælper kroppen med at jonglere disse værdier for at opretholde en sund balance inde og uden for dine celler.
Det er normalt, at elektrolytteniveauet svinger. Nogle gange kan dine elektrolytniveauer dog blive ubalanceret. Dette kan resultere i, at din krop skaber for mange eller ikke nok mineraler eller elektrolytter. En række ting kan forårsage elektrolyt ubalance, herunder:
væsketab ved kraftig motion eller fysisk aktivitet
- opkastning og diarré
- medicin som diuretika, antibiotika og kemoterapi stoffer
- alkoholisme og cirrose af lever
- hjertesvigt
- nyresygdom
- diabetes
- spiseforstyrrelser
- alvorlige forbrændinger
- nogle former for kræft
- Symptomer
Symptomer på elektrolyt ubalance varierer afhængigt af hvilke elektrolytter der er mest berørt. Almindelige symptomer omfatter:
kvalme
sløvhed
- væskeretention
- Opkald 911
- Opkald 911
Elektrolytforstyrrelser kan være livstruende. Ring 911 hvis nogen har følgende symptomer:
forvirring eller pludselig ændring i adfærd
svær muskel svaghed
- hurtigt eller uregelmæssigt hjerterytme
- anfald
- brystsmerter
- AnnonceAdvertisement
- Behandling <999 > Behandling
Annonce
Forebyggelse
Forebyggelse af elektrolytforstyrrelser
Død ved vandintoxikation I 2002 kollapsede Boston Marathon-runner Dr. Cynthia Lucero ved 22-mile-mærket. Hun genvandt aldrig bevidstheden. Dr. Lucero's død skyldtes vandforgiftning eller hyponatremi. Denne elektrolytforstyrrelse opstår, når du drikker for meget væske, og din krop har ikke nok natrium. En artikel i New England Journal of Medicine rapporterede, at 13 procent af løbere testet i den maraton havde hyponatremi.International Marathon Medical Director's Association tilbyder følgende retningslinjer for at opretholde god hydrering og elektrolytbalance i løbet af aktiviteten:
Hvis din urin er klar til halmfarvet før et løb eller træning, er du godt hydreret.
Du bør drikke en sportsdrink indeholdende elektrolytter og kulhydrater, hvis din sportsbegivenhed eller træning varer længere end 30 minutter.Drikkevand med en sportsdrink reducerer drikkens fordele.
- Drikke, når du er tørstig. Du må ikke føle, at du hele tiden skal fylde væsker.
- Selv om hver enkelt persons behov er forskellige, er en generel tommelfingerregel at begrænse væsker til 4-6 ounces hvert 20. minut af et løb.
- Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du taber mere end 2 procent af din kropsvægt eller hvis du går i vægt efter løb.
- Alvorlige nødsituationer fra elektrolyt ubalancer er sjældne. Men det er vigtigt for dit helbred og, hvis du er en atlet, din præstation at opretholde en sund elektrolytbalance.
