Sticker med Paleo: Fast Food Tips

Oversigt

Højdepunkter

1. Paleo diæt er baseret på teorien om, at vores kroppe er bedre rustet til at fordøje de fødevarer, der spises af gamle mænd og kvinder.
2. Der er meget få paleo-venlige indstillinger på din typiske fastfood restaurant.
3. Lær at navigere i fastfood fristelser, mens du overholder dine diætmål er en vigtig færdighed, der vil være nyttig på lang sigt.

I denne alder af pizza- og burrito-led i hvert hjørne kan det være svært at lave noget særligt diætarbejde. Paleo diæt er ingen undtagelse. Med meget få virkelig paleo-venlige indstillinger på din typiske fastfood restaurant, kan ideen om at finde noget synes skræmmende. Men du kan få det til at fungere ved at være fleksibelt og finde nogle menupunkter, der ikke vil spore dine bestræbelser.

AnnonceAdvertisement

Paleo basics

Hvad er paleo dietten?

Paleo diæt er baseret på Paleolithic mands kostvaner. Filosofien bag kosten tyder på, at vores kroppe er bedre rustet til at fordøje de fødevarer, der spises af gamle mænd og kvinder.

Denne periode dækker fra 2. 5 millioner til 10.000 år siden. Der var ikke noget traditionelt landbrug, da landbruget endnu ikke var blevet udviklet. Folk var jægere og samlere. Paleodieten omfatter derfor ikke korn, mejeriprodukter eller bælgplanter. Forarbejdede fødevarer er også ude, da den paleolithiske mand ikke havde adgang til et supermarked eller superstore pommes frites.

Dette efterlader en forholdsvis udvalgte mængde af varer til tilhængere af paleo-kosten at nyde: magert kød, fisk, grøntsager, frugter, frø og nødder.

Annonce

Tips

Ingen fastfood på paleo?

Det er nemt at se, hvordan en paleo-kost kan være svær at forene med en fastfood-menu. Aicacia Young, registreret dietitian og grundlægger af ClimbHealthy. com, siger paleo er en god mulighed for vægttab og sundhed vedligeholdelse, men det giver ikke meget plads til at spise på fastfood restauranter. Men højere restauranter har ofte et bredere udvalg af paleo-venlige valg.

Husk:

• Paleo diæt skærer ud korn, mælkeprodukter og belgfrugter.
• Målet med enhver kost er at lave varige livsstilsændringer. Følg regler, der passer til dig.

"Chipotle har besluttet at bruge græsfødt oksekød fra New Zealand i deres måltider," siger Young. "Der er mange lokale burgerfugter, der bruger lokale, økologiske eller græsmatede produkter i deres fødevarer. Hvis du er i stand til at vælge en af ​​disse højkvalitets restauranter, bør du være i stand til at komme i klem. "

Chipotle er et populært valg blandt paleo dieters, da du kan bestille en skål kød med avocado eller veggies. Men nogle af de samme metoder kan anvendes til andre fastfood restauranter, hvis du ved hvad der er tilladt og hvad der ikke er.

"Simple tricks som at bestille en burger uden en bolle eller vælge søde kartoffelfries over almindelige frites, kan hjælpe dig med at holde dig tættere på paleo-retningslinjerne," siger Young. Salater, vegetabilske plader og nogle supper er normalt acceptable for paleo dieters.

AnnonceAdvertise

Livsstil

Nyd til fastfood

Når du først starter med enhver kost, kan det være svært at vænne sig til nye spisevaner. Og en fastfood restaurant med sine mange fristelser kan give et slag for din tidlige indsats.

Derfor foreslår Young, at man undgår fastfood i starten.

"For dem, der forsøger paleo-diæt for første gang, er det lettere at undgå fastfoodsamlinger og holde dine måltider enkle," siger hun. "Fastfood bruger ofte raffinerede olier og tvivlsomme ingredienser. "Ved at styre klart kan du lægge grunden til en solid paleo livsstil, før du forgrener dig.

Annonce

Fordele

Fordelene ved paleo

3 hurtige tips:

• Kontroller menuen for søde kartofler.
• Bede om en burrito skål uden skallen eller bælgplanterne.
• Se om det er muligt at få en salatindpakket burger.

Hvorfor vil man fratage sig fastfood? Til at begynde med kan paleo dietten hjælpe dig med at styre din vægt på kort sigt (seks måneder eller mindre). Toårige undersøgelser viser mindre tydelige resultater, når paleo-kosten testes mod andre interventionsdietter. Paleodieten kan også tilbyde andre potentielle sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition viste forbedringer i blodtryk, glukosetolerance og insulinfølsomhed på bare 10 dage. "Husk at paleodieten er beregnet til at være et udgangspunkt for at hjælpe dig med at opdage den bedste kost for dig. Det er ok, hvis din kost ser lidt anderledes ud end en anden paleo diæt, "siger Young. Det er vigtigt at være dedikeret, men fleksibel.

AnnonceAdvertisement

Takeaway

Hold dine mål i tankerne.

Dit ultimative mål med at optage paleodieten som med ethvert specielt kostregime er at gøre vedvarende livsstilsændringer. At lære at navigere fastfood fristelser, samtidig med at du overholder dine diætmål er en vigtig færdighed, der vil være nyttig på længere sigt ved at gøre det muligt for dig at lave sunde madvalg i enhver fødevareplads.