Magnesium til vægttab: hjælper det?

Magnesium er et vigtigt mineral, som din krop har brug for for at fungere. Det hjælper dig med at gøre en række vigtige ting, herunder producere energi, regulere blodsukker og forårsage nødvendige kemiske reaktioner i kroppen.

Magnesium hjælper din krop til at udføre nerveimpulser, muskelkontraktion og normal hjerterytme ved at spille en rolle i transporten af ​​calcium og kalium.

AnnonceAdvertisement

Dit hjerte, muskler og nyrer har alle brug for magnesium til at fungere korrekt. Mineralet hjælper også med at bygge tænder og knogler.

Så hvordan relaterer det sig til vægttab? Nogle studier tyder på, at mineralet kan være nyttigt for folk, der har brug for at tabe sig. Men det betyder ikke, at skalaen vil budge, når du begynder at tage tilskuddet.

Læs videre for at lære om at tilføje magnesium til din kost og hvordan det kan hjælpe dig med at tabe sig.

Annonce

Hjælper magnesium med vægttab?

Magnesium kan være nyttigt til regulering af blodsukker og insulinniveauer hos personer, der er overvægtige eller overvægtige. "En undersøgelse fra 2013 viste, at at tage højere mængder magnesium hjælper bedre kontrol med insulin og glukose blodniveauer. Den samme undersøgelse viste også magnesium hjælper med opblødning og vandretention, "siger Dr. Sherry Ross, OB-GYN og kvinders sundhedsekspert på Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien.

Magnesiumtilskud kan være nyttige til at reducere ubehagelige menstruationssymptomer hos kvinder på grund af dets evne til at reducere opblødning og vandretention.

AnnonceAdvertisement

Stadig drøfter Dr. Ross, at man tager magnesium alene ikke har vist sig at være effektivt til vægttab. I stedet siger hun, at din bedste strategi for langsigtet vægttab omfatter at begrænse kalorier, spise en sund farverig kost og udøve regelmæssigt.

Skal du tilføje magnesium til din kost?

Generelt er magnesiummangler sjældne. Men mange amerikanere får ikke så meget magnesium som de burde i deres kostvaner. Magnesium findes naturligt i mange forskellige fødevarer. Disse fødevarer er også sunde, så at integrere dem i din kost kan bidrage til et sundt vægttab.

Magnesiumrige fødevarer omfatter:

• mørkblå grønne
• quinoa
• fuldkorn
• nødder
• bønner
• fisk
• yoghurt
• tofu

Nogle sundhedsforhold kan føre til magnesiummangel, herunder gastrointestinale sygdomme som irritabel tarmsyndrom (IBS), Crohns sygdom og cøliaki. Betingelser som diabetes og nyresygdom kan også ændre måden din krop absorberer og gemmer magnesium på.

Mavevirus, der forårsager opkastning og diarré, kan også forårsage en midlertidig magnesiummangel. Hvis du drikker for meget alkohol eller koffein regelmæssigt, kan det også påvirke dine magnesiumniveauer.

AnnonceAdvertisement

Hvor meget magnesium har din krop brug?

Ifølge de nationale sundhedsinstitutter (NIH) er de daglige anbefalinger for magnesium:

• voksne 19-30 år: mænd 400 mg (mg), kvinder 310 mg
• voksne 31+: mænd 420 mg, kvinder 320 mg

Hvor kan du købe magnesiumtilskud?

Magnesium kosttilskud er tilgængelige hos mange købmandsvarer eller sundhedsfødevarebutikker. Der er også virksomheder, der sælger dem online.

Tilskud kommer i mange forskellige former, herunder:

Annonce

• magnesiumoxid
• magnesiumchlorid
• magnesiumgluconat
• magnesiumcitrat
• magnesiumorotat

Nogle typer magnesiumtilskud er absorberes bedre end andre i kroppen. Hvis du vil prøve at tilføje magnesiumtilskud til din kost, skal du tale med din læge om den bedste form og dosering til dine behov.

Hvad er risikoen for at tage magnesiumtilskud?

Tilskud leverer magnesium på en større og mere koncentreret måde, end du får gennem almindelige fødevarer, så der er mulighed for negative bivirkninger. Disse omfatter:

Magekramper

• diarré
• kvalme
• kramper i krampen
• Mere alvorlige symptomer kan skyldes "mega-dosering" eller tage et tilskud i meget større mængder end kroppen bliver normalt naturligt. Disse omfatter:

muskelsvaghed

• lavt blodtryk
• døsighed
• er for tørst
• forstyrrelser af vejrtrækning
• appetitløshed
• uregelmæssig hjerterytme
• Ring til din læge eller søg lægehjælp pas på, hvis du oplever disse symptomer.

Det er vigtigt at bemærke, at kosttilskud ikke er reguleret af US Food and Drug Administration (FDA). Det betyder, at private producenter er ansvarlige for at sikre deres produkter er sikre til menneskelig brug. Disse produkter kan have andre tilsætningsstoffer, der kan være skadelige eller måske ikke indeholde de ingredienser eller doser, de hævder. Når du vælger et firma at købe fra, skal du sørge for at de er kendte og troværdige.

Annonce

Næste trin

Sikring af at du har nok magnesium i din kost er vigtig for din generelle helbred, men det er ikke en mirakel vægttab løsning. I slutningen af ​​dagen kommer et vellykket vægttab fra en solid plan for at udvikle sunde spisevaner og motion regelmæssigt.

Peter LePort, M. D., medicinsk direktør for MemorialCare Center for fedme ved Orange Coast Memorial Medical Center, siger, at han ikke ville anbefale et kosttilskud til vægttab. "Patienterne skal have alle deres vitaminer og mineraler," siger han.

AnnonceAdvertion

I stedet anbefaler Dr. LePort en god diæt og motion plan motiveret af ønsket om at blive sund.

Hvis du kæmper med ernæring og vægttab, skal du tale med din læge eller diætist. De kan hjælpe dig med at finde ud af en sund plan, der passer til dig.

Hvilke kosttilskud / vitaminer skal du tage, hvis du forsøger at tabe sig?

• Du har virkelig ikke brug for kosttilskud, når du forsøger at tabe sig, så længe du ikke følger en meget restriktiv kost.Generelt skal en velafbalanceret kost, der giver 1, 200 kalorier eller mere, være tilstrækkelig til at opfylde dine ernæringsmæssige behov. Hvis det ønskes, kan du tage et generelt multivitamin- og mineraltilskud til at 'dække' dig. Hvis du følger en meget restriktiv kost eller en kost, der eliminerer en eller flere fødevaregrupper, skal du mødes med en diætist for at gennemgå din diæt og bestemme, hvilke næringsstoffer der mangler.

• - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE