5 Lækre sukkerfrie Morgenmad Opskrifter

De fleste amerikanere bliver for meget sukker. For optimal sundhed anbefaler American Heart Association, at man ikke får mere end 9 teskefulde sukker om dagen til mænd og højst 6 teskefulde til kvinder. Men de fleste af os spiser mere end dobbelt så - det nationale gennemsnit er 20 teskefulde sukker om dagen.

Du kan måske genkende kendte nutritionist og registrerede diætist Keri Glassman of Nutritious Life fra hendes fremtoning på shows som "The View", "The Talk" og "The Today Show. "Keri tager en" hel person "tilgang til wellness, og det starter med det, du lægger i din krop, når du vågner hver morgen.

Hun har fået nogle hurtige morgenmaden opskrifter, der er nærende, lækre og fri for tilsat sukker. Tjek dem ud nedenfor!

1. Overnatning havre

Ingredienser:

1/2 kop havre

• 1/2 kop mandelmælk
• 1 tsk. knust mandel
• 1 tsk. hampfrø
• 1/4 tsk. kanel
• Kørselsvejledning:

Sæt havre i en lille skål eller krukke.

1. Hæld mandelmælk over havre.
2. Tilsæt yderligere ingredienser og lad i køleskab natten over, før du nyder det.
3. 2. Avocado banan smoothie

Ingredienser:

1 kop mandelmælk

• 1 lille frossen banan
• 1 spsk naturlig jordnøddesmør
• 1/3 avocado
• 1 kop spinat
• 1 scoop vanilleprotein pulver
• Kørselsvejledning:

Hæld mandelmælk i blender.

1. Tilsæt yderligere ingredienser og blend indtil glat.
2. 3. Jordnøddesmørkede havregryn

Ingredienser:

1/2 kop gammeldags rullede havre

• 3/4 kop ris eller mandelmælk
• 2 tsk. naturligt jordnøddesmør
• 1/4 tsk. usødet kakaopulver
• Kørselsvejledning:

Kombiner havre og mælk i en lille skål. Mikrobølgeovn på høj 2 til 3 minutter, omrøring halvvejs igennem, og igen efter havre er kogt igennem.

1. Rør jordnøddesmør i havreblanding til godt kombineret, og rør derefter kakaopulver.
2. 4. Broccoli rabe og ægskål

Ingredienser:

1/4 kop broccoli rabe, stængler fjernet

• 1 tsk. ekstra jomfru, koldpresset olivenolie
• 1/4 kop rødløg, skiver
• 1 æg
• 1 skive ezekielbrød
• Kørselsvejledning:

Chop broccoli rabe i bitstykker.

1. Varm olivenolie i en mediumpande.
2. Tilsæt i løg og broccoli rabe og kog, indtil de er vild og aromatiske.
3. Fjern broccoli rabe og løg, og knæk et æg i panden, indtil det er kogt til ønsket doneness.
4. Mens ægget stegter, skåler brød til let gyldent.
5. Top toast med æg og veggie blanding, tjen varm.
6. 5. Breakfast tortilla

Ingredienser:

1 fuldkorn hvede tortilla

• 1 æg, krypteret
• 1/3 avocado, kuberet
• 2 spsk. salsa
• Kørselsvejledning:

Top tortilla med æg, avocado og salsa. Rull op for at sikre lukket før du nyder!

• Se hvorfor det er tid til #BreakUpWithSugar