Gruppe træningsfordele
Indholdsfortegnelse:
- Gruppe mod solo træning
- Øvrige undersøgelser har fokuseret på virkningen af gruppearbejde - specielt i synkronisering - om social binding, smertetolerance og atletisk præstationer.
- Paul Estabrooks, ph.d., en adfærdsmæssig sundhedsprofessor ved University of Nebraska Medical Center, fandt ud af, at "øvelseskontekst" formler hvor meget effekt øvelsen har på livskvalitet, sociale interaktioner, fysisk fordele, og folk stikker med deres træning.
Kan du lide at komme i gymnastiksal, vej eller spor alene?
Eller trives du i en overfyldt gruppe fitness klasse med alle at trække vejret, flytte og toning i synkronisering?
AnnonceAdvertisementUanset hvilken form for træning du graver mod, er der ingen ulempe ved at forblive fysisk aktiv - især med så mange amerikanere, der ikke er i overensstemmelse med nationale retningslinjer for udøvelse.
Men forskning tyder på, at hvis du er en ensom når det kommer til motion, kan du gå glip af nogle sundhedsmæssige fordele ved gruppearbejde.
Gruppe mod solo træning
Motion er allerede kendt for at have mange fordele for mental sundhed, herunder forbedring af søvn og humør, øget kønsdrift og øget energiniveau og mental opmærksomhed.
AnnonceI en ny undersøgelse undersøgte forskerne om, hvorvidt gruppearbejde kunne hjælpe læger, en højspændingsgruppe, der sandsynligvis kunne bruge regelmæssig træning.
Til forskningen sluttede 69 medicinske elever til en af tre øvelsesgrupper.
AnnonceAdvertisementEn gruppe gjorde en 30 minutters gruppe kerneforstærkning og funktionel træningsprogram mindst en gang om ugen sammen med ekstra motion, hvis de ønskede det.
En anden gruppe var solo exercisers, som selv arbejdede eller med op til to partnere mindst to gange om ugen.
I den endelige gruppe gjorde eleverne ikke anden øvelse end at gå eller cykle for at komme hen, hvor de skulle gå.
Forskerne målte elevernes opfattede stressniveauer og livskvalitet - mentalt, fysisk og følelsesmæssigt - i starten af studiet og hver fjerde uge.
Alle eleverne startede studiet på omtrent det samme niveau for disse mentale sundhedsforanstaltninger.
AnnonceAdvertise Efter 12 uger oplevede gruppevirksomheder forbedringer i alle tre typer livskvalitet samt en nedgang i deres stressniveau.Til sammenligning forbedrede solo exercisers kun mental livskvalitet - selvom de udøvede omkring en time mere hver uge end gruppens motionister.
For kontrolgruppen ændrede hverken stressniveauet eller livskvaliteten så meget i slutningen af undersøgelsen.
Annonce
Undersøgelsen har nogle begrænsninger, herunder dens lille størrelse og inkludering af kun medicinske studerende.Studerende fik også lov til at vælge deres egen træningsgruppe, så der kan være fysiske eller personlighedsforskelle mellem gruppe- og solo-øvere, der kan påvirke resultaterne.
AnnonceAdvertisement
Så skal resultaterne ses med forsigtighed. Men forskningen tyder på kraften i at arbejde sammen.Undersøgelsen blev offentliggjort i november-udgaven af The Journal of the American Osteopathic Association.
Udarbejdelse i synkronisering
Øvrige undersøgelser har fokuseret på virkningen af gruppearbejde - specielt i synkronisering - om social binding, smertetolerance og atletisk præstationer.
Annonce
I en 2013-undersøgelse i International Journal of Sports and Exercise Psychology rekrutterede forskere folk til at arbejde i 45 minutter på roemaskiner.Efter sessionen havde folk, der havde rodet i grupper - og synkroniseret deres bevægelser - haft en højere smertetolerance i forhold til solo rovere. Smert tolerance øges, om folk roede med holdkammerater eller med fremmede.
AnnonceAdvertisement
Forskere mener, at den øgede tolerance for smerte kan stamme fra en større frigivelse af endorfiner - "føle sig godt" hormoner - på grund af at folk får synkronisering med hinanden under træning.Denne form for koordineret bevægelse er kendt som adfærdsmæssig synkronisering. Det kan også ske under andre gruppevirksomheder, såsom leg, religiøse ritualer og dans.
Det kan også øge din ydeevne, især hvis du allerede er tæt på andre personer i gruppen.
I et studie i 2015 i PLoS ONE fandt forskerne, at rugbyspillere, der koordinerede deres bevægelser under opvarmning, udførte sig bedre på en opfølgende udholdenhedstest.
Disse atleter var allerede del af et tætte rugbyhold. Forskere mener, at de synkroniserede bevægelser under opvarmning forstærket de eksisterende sociale obligationer mellem dem.
Forskerne skriver, at dette "kan have ændret atleterens opfattelse af smerte og ubehag forbundet med træthed … Det gjorde det muligt for deltagerne at skubbe hårdere og udføre bedre. "
Så når du er omgivet af andre cyklister, der spinder i synkronisering med stabile beats, eller CXWORXing som om det er en koordineret dans, kan du muligvis klare sig til synkroniseringsevne.
Eller ej.
Ikke alle gruppeklasser skabt lige
Paul Estabrooks, ph.d., en adfærdsmæssig sundhedsprofessor ved University of Nebraska Medical Center, fandt ud af, at "øvelseskontekst" formler hvor meget effekt øvelsen har på livskvalitet, sociale interaktioner, fysisk fordele, og folk stikker med deres træning.
I en undersøgelse fra 2006 i Sports- og Motion Psychology Review kiggede Estabrooks og hans kolleger på 44 tidligere undersøgelser, der sammenlignede fordelene ved forskellige øvelseskontekster.Konteksterne indeholdt følgende: hjemme træning, enten alene eller med kontakt fra en sundhedspersonale; standard øvelsesklasser; og "sande gruppe" -klasser, hvor særlige teknikker blev brugt til at øge social binding mellem mennesker i klassen.
Standard øvelsesklasser - uden den ekstra binding - lignede hjemmebaneøvelse med hjælp.
Kom alene i hjemmet kom sidst ind.
Generelt, jo mere kontakt eller social støtte, som folk havde under træning - fra forskere, sundhedspersonale eller andre deltagere i øvelsen - jo større er fordelene.
Estabrooks fortalte Healthline, at "gruppebaserede fitnessklasser er typisk kun mere effektive, når de bruger gruppedynamikstrategier. ”
Du finder muligvis ikke dette i hver øvelsesklasse.
"Det er normalt ikke tilfældet i de fleste gruppebaserede fitnessklasser," sagde Estabrooks, "hvor folk kommer op, følger en instruktør, snakker ikke meget til hinanden, og derefter forlader. "
Selvom gruppe fitness klasser kan tilbyde ekstra fordele, ikke alle er et spin, body sculpt eller power yoga klasse slags person.
En undersøgelse fandt ud af, at ekstravertspersoner var mere tilbøjelige til at foretrække gruppebaserede og højintensive fysiske aktiviteter sammenlignet med introverter.
Intet stort chok der.
Jeg er en indadvendt og lærer gruppe yogaklasser. Men jeg tager næsten aldrig gruppeklasser mig selv.
Jeg foretrækker at praktisere alene hjemme. For mig handler yoga om ensomhed og indadgående - talt som en sand introvert.
For andre kan yoga dog mere om samfund og social binding.
I sidste ende er det bedre for dig at være aktiv end at være stillesiddende.
Så find en fysisk aktivitet, som du elsker at gøre og holde fast ved det - om det pakker dig i en svedig fitness klasse eller backpacking solo i ørkenen.
