Tips til nedsættelse af stress og angst fra overaktiv blære

Håndtering af OAB? Du er ikke alene

Ifølge National Association for Continence har omkring 17 procent af kvinderne og 16 procent af mænd over 18 år overaktiv blære (OAB). Det bliver endnu mere almindeligt med alderen, der påvirker 1 ud af 5 voksne over 40 år. Urologisk plejefond understreger, at ikke alle mennesker oplever OAB, når de bliver ældre. For dem der gør, er der altid en behandling, der vil hjælpe.

OAB forårsager en pludselig trang til at urinere. Trangen er så stærk, at det ofte er svært at kontrollere. Symptomer omfatter:

• hyppig vandladning
• tab af urin
• problemer med at sove gennem natten

OAB kan også bidrage til psykiske problemer, herunder:

• stress
• angst
• forlegenhed <999 > Over tid kan patienter blive mere isolerede og opleve lavt selvværd.

advertisementAdvertisement

Usikre problemer

OABs usynlige problemer

Hvis du lider af overaktiv blære, kan du bekymre dig om at have en ulykke, mens du er i offentligheden. Du kan føle at du ikke længere kan rejse, udøve eller nyde de aktiviteter, du engang gjorde. Du kan også føle dig mindre attraktiv og bekymre dig om, hvordan din tilstand vil påvirke dit sexliv.

Alle disse bekymringer kan bidrage til generelle følelser af stress og angst. Heldigvis kan du tage skridt til at håndtere dine symptomer og dine følelser, så du kan komme tilbage til at være dig selv.

Behandling

Søg behandling

Selvom du er flov over dine symptomer, er det vigtigt at se din læge. En række behandlinger er tilgængelige for at hjælpe dig med at genvinde kontrollen. Visse livsstilsmodifikationer kan begrænse den stærke trang til at gå, såsom:

diætændringer

• blæretræning
• bækkenøvelser
• Medicin kan også være nyttigt. De arbejder ved at blokere visse nerveimpulser for at hjælpe med at slappe af blære muskler, hvilket gør det lettere at modstå presser. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme den bedste behandling for dig.

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Alternativ medicin

Overvej alternativ medicin

Ud over diæt, motion og medicin kan du drage fordel af visse alternative behandlinger. En undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal sagde kliniske undersøgelser har vist, at akupunktur kan forbedre livskvaliteten hos mennesker med OAB.

Mayo Clinic antyder, at biofeedback kan være nyttigt ved behandling af OAB. I biofeedback giver sensorer til din krop dig information om, hvordan din krop fungerer. Disse oplysninger kan hjælpe dig med at lære at styrke din bækken muskler, hvilket vil gøre det muligt for dig bedre at kontrollere følelser af haster.

Tal med andre

Tal med andre, der forstår

At håndtere OAB kan få dig til at føle sig isoleret.Dem omkring dig forstår nok ikke rigtigt hvad du går igennem.

Lokale supportgrupper og onlinefora kan yde assistance, der hjælper dig med at håndtere følelser af ensomhed. Spørg din læge om oplysninger om grupper, der mødes i nærheden af ​​dig, eller find online-samfund hos MD Junction og National Association for Continence.

Det kan føle sig ubehageligt i starten, men når du hører andres historier, vil du indse, at du ikke er alene.

AnnonceAdvertisement

Depression

Vær opmærksom på muligheden for depression

Der er en stærk sammenhæng mellem depression og inkontinens, ifølge en undersøgelse i journalen Lower Urinary Tract Symptoms. Undersøgelsen rapporterede, at 10 procent flere mennesker med urininkontinens oplever depression end dem uden tilstand.

Symptomer på depression omfatter:

følelser af tristhed

• tab af interesse for normale aktiviteter
• søvnløshed
• forandringer i appetit
• træthed
• grædende magi
• Depression symptomer varer normalt uger ad gangen. Tal med din læge, hvis du bemærker disse symptomer. At få behandling for depression kan hjælpe dig med at fokusere din indsats på at finde løsninger på OAB.

Annonce

Sove

Få lidt søvn

Du skal muligvis komme op på badeværelset et par gange om natten, hvis du har OAB. Manglende søvn kan øge risikoen for stress, angst og depression.

For at øge dine odds for at få en god nats søvn, prøv disse trin:

Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, selv om weekenderne.

• Undgå at drikke meget væsker før sengetid.
• Hold fjernsynet, mobiltelefonen, computeren og andre gadgets ud af soveværelset.
• Forkæl dig med en afslappende presleep-aktivitet, som f.eks. Læsning med et svagt lys, et varmt bad og lave et par nemme yogaformer.
• AnnonceAdvertisement

Socialiser

Lav en social aftale

Du skal bruge noget tid efter, at du har diagnosticeret OAB for at finde ud af de bedste behandlinger. I mellemtiden kan du fortsætte med at kæmpe med symptomer. Lad ikke det stoppe dig fra at nyde sociale interaktioner.

Du kan altid planlægge frem for at imødekomme enhver potentiel trang til at gå. Mød en ven på et museum eller teater, hvor badeværelserne er let tilgængelige. Begræns din tid sammen for at reducere angst. Efterhånden som du starter behandling og oplever succes, vil du kunne udvide dine udflugter.

Gå udendørs

Kom ud i solen

Sollys, natur og motion er alle gode midler til angst og stress. Gør et punkt at komme udenfor mindst et par gange om ugen. I starten kan du simpelthen tage hunden en kort gåtur eller lave en smule havearbejde. Besøg en park, hvor du ved, at de har toiletter. Nyd det udendørs område af et lokalt bibliotek eller museum.

Sørg for, at du stadig gør jævnligt ting, du nyder. Du skal holde dig selv positiv og stærk, så du kan klare og fortsætte med at finde ud af løsninger, der virker for dig.

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Takeaway

Giv ikke op

OAB er en almindelig betingelse, men det kan forstyrre dit liv, hvis du giver det.Hvis en medicin ikke virker, spørg din læge om andre muligheder. Tjek med en naturopath for diætforslag eller naturlægemidler. Spørg din supportgruppe til ideer.

For at berolige dit sind og begrænse symptomer kan det være nyttigt at prøve:

meditation

• yoga
• tai chi
• En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery, viste, at kvinder Oplever stressinkontinens, som praktiserede mindfulness-baserede stressreduktionsøvelser, rapporterede reducerede symptomer og forbedret livskvalitet.