Hvad sker der, hvis du ikke spiser for en dag?

Er dette en accepteret praksis?

Ikke spiser i 24 timer ad gangen er en form for intermitterende fastning kendt som spise-stop-eat-tilgangen.

I løbet af en 24-timers hurtig kan du kun forbruge kaloriefri drikkevarer. Når 24-timersperioden er overstået, kan du genoptage dit normale indtag af mad indtil næste hurtigt.

Ud over vægttab kan intermitterende faste have en positiv effekt på dit stofskifte, øge kardiovaskulær sundhed og meget mere. Det er sikkert at bruge denne tilgang en eller to gange om ugen for at opnå de ønskede resultater.

Selv om denne teknik kan virke lettere end at skære ned på de daglige kalorier, kan du måske finde dig selv "hangry" på faste dage. Det kan også forårsage alvorlige bivirkninger eller komplikationer hos personer med visse sundhedsmæssige forhold.

Du skal altid tale med din læge, før du går hurtigt. De kan rådgive dig om dine individuelle fordele og risici. Fortsæt læsning for at lære mere.

AnnonceAdvertisement

Effekter på krop

Hvad sker der med din krop i løbet af denne tid

Du kommer godt ind i din 24-timers periode, før din krop indser, at du er fastende.

I løbet af de første otte timer vil din krop fortsætte med at fordøje dit sidste indtag af mad. Din krop vil bruge opbevaret glukose som energi og fortsætte med at fungere som om du vil spise igen snart.

Efter otte timer uden at spise, begynder din krop at bruge lagrede fedtstoffer til energi. Din krop vil fortsætte med at bruge opbevaret fedt for at skabe energi i resten af ​​din 24-timers hurtige.

Fastsatser, der varer længere end 24 timer, kan medføre, at din krop begynder at konvertere lagrede proteiner til energi.

Fordele

Er der fordele ved denne tilgang?

Mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå, hvordan intermitterende fastende kan påvirke din krop. Tidlig forskning foreslår dog nogle fordele.

Det kan hjælpe med vægttab

Faste en eller to dage om ugen kan være en måde for dig at forbruge færre kalorier over tid. Du kan finde det lettere at gøre end at skære et vist antal kalorier hver dag. Energibegrænsningen fra en 24-timers hurtig kan også gavne dit stofskifte, hvilket hjælper med vægttab.

Det kan hjælpe dig med at styre dine kolesterol- og sukkerindhold.

Regelmæssig intermitterende fasting kan medvirke til at forbedre din krops nedbrydning af kolesterol og sukker. Disse ændringer i dit stofskifte kan medvirke til at reducere risikoen for at udvikle tilstande som diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

Det kan bidrage til at reducere risikoen for kranspuls sygdom

En regelmæssig 24-timers hurtig kan medvirke til at reducere trimethylamin-N-oxid niveauer på lang sigt. Høje niveauer af denne forbindelse er bundet til koronararteriesygdom, så dette kan medvirke til at reducere din risiko.

Andre fordele

Intermitterende fasting kan også hjælpe:

• mindske inflammation
• mindske risikoen for visse kræftformer
• reducere risikoen for neurologiske tilstande som Alzheimers og Parkinsons sygdom

Potentiale bivirkninger og risici

Er der bivirkninger eller risici for at gøre dette?

Ofte fastende i 24 timer ad gangen kan føre til bivirkninger og øge risikoen for visse komplikationer.

Tal altid med din læge, før du går hurtigt for at reducere risikoen for uforudsete sundhedsmæssige konsekvenser. Dette er især vigtigt, hvis du har underliggende sundhedstilstande.

Hvis du har eller har haft en spiseforstyrrelse, har type 1-diabetes

• gravid eller ammer
• er under 18 år
• genfindes efter operation < 999> Faste mere end to gange om ugen kan øge risikoen for hjertearytmi og hypoglykæmi.
• Husk at der er behov for mere forskning for fuldt ud at vurdere de potentielle fordele og risici ved intermitterende fasting. At udøve regelmæssigt og spise en afbalanceret kost er dokumenterede metoder til at leve en sundere livsstil og opretholde din vægt.
• Vandindtag

Vil drikkevand være under hurtig hjælp?

Det er vigtigt, at du drikker rigeligt med vand - mere end dine sædvanlige otte glas - i løbet af en 24-timers hurtig.

Du vil ikke indtage noget vand fra mad i løbet af denne tid, og din krop har brug for vand til at fungere. Vand hjælper din krops fordøjelsessystem, regulerer din kropstemperatur, fordeler dine led og væv, og kan holde dig i stand til at føle energi.

Du skal drikke vand, mens du føler dig tørstig hele dagen. Dette beløb varierer fra person til person og afhænger også af dit aktivitetsniveau.

En ældre retningslinje siger, at mænd i gennemsnit skal drikke omkring 15 1/2 glas vand, og kvinder skal drikke omkring 11 1/2 glas vand om dagen. I sidste ende skal din tørst være din guide, når det kommer til vandindtag.

AnnonceAdvertisement

Sådan

Hvordan man spiser-stop-spise den rigtige måde

Du kan udføre en 24-timers hurtig, når du vælger. Du skal bare sørge for, at du forbereder din faste dag på forhånd. Spise sunde og velafrundede måltider før den hurtige vil hjælpe din krop igennem 24-timersperioden.

Nogle fødevarer, du bør overveje at spise før en hurtig indbefatter:

fødevarer, der er rige på protein, såsom nødder og bønner

fedtfattige mejeriprodukter, såsom fedtfattig yoghurt

frugt og grøntsager

• fuldkornsstivelser
• Fødevarer med højt indhold af fiber vil hjælpe din krop til at føle sig fulde længe efter at have spist. Frugter og grøntsager indeholder vand, hvilket giver dig mere hydrering.
• Drikke vand og andre kaloriefri drikkevarer under den hurtige, men husk at drikkevarer med koffein kan få dig til at tabe mere vand. Drikk en ekstra kop vand til hver koffeinholdig drik for at balancere dit indtag.
• Fortsæt med at spise sundt, efter at din hurtige er forbi og undgå overspisning, når det er tid til at spise igen.Du kan måske have en lille snack eller spise et let måltid, når din hurtige ender for at hjælpe dig med at lette tilbage i din regelmæssige spise rutine.

Annonce

Takeaway

Bundlinjen

Vær forsigtig, når du prøver denne tilgang. Tal med din læge om dit helbred, før du prøver det på egen hånd. Din læge kan tale med dig om dine individuelle fordele og risici samt rådgive dig om, hvordan du udfører denne type hurtig på en sund og sikker måde.