Naturlige midler til overaktiv blære

Hvordan ved du, om du har en overaktiv blære?

Nøglepunkter

1. Din blære kan holde op til 400-600 milliliter urin.
2. Det anbefalede daglige indtag af væsker er 1. 5 liter.
3. Den gennemsnitlige person skal besøge badeværelset mellem fire og otte gange om dagen og en gang om aftenen.
4. Nogle drikkevarer, som alkohol og kaffe, kan øge ture til badeværelset.

At have en overaktiv blære (OAB) betyder, at din blære har problemer med at opbevare urinen normalt. Almindelige symptomer på OAB inkluderer:

• Behøver at gå på toilettet oftere end normalt
• ikke kan holde urinen
• oplever lækage, når du skal urinere (inkontinens)
• skal urinere flere gange igennem natten

Over tid kan disse symptomer påvirke dit daglige liv. De kan gøre det sværere at planlægge ture, forårsage utilsigtede forstyrrelser under arbejdet eller påvirke din søvnkvalitet.

OAB kan have mange årsager, herunder aldringsrelaterede ændringer, medicinske tilstande som Parkinsons sygdom, blæreobstruktion og svage bækken muskler. Nogle gange er årsagen ukendt. OAB er en meget almindelig og behandlingsmæssig tilstand.

Faktisk er flere midler som urter, øvelser og adfærdsmæssige terapier kendt for at hjælpe med at håndtere urin symptomer. Omkring 70 procent af kvinderne, der bruger disse metoder, rapporterer, at de er tilfredse med resultaterne, ifølge Harvard Health Blog.

Læs videre for at finde ud af, hvordan du kan styrke en overaktiv blære og reducere ture til badeværelset.

AnnonceAdvertisement

Urter

Urte behandlinger for en overaktiv blære

Kontroller altid med din læge, før du tager et urte kosttilskud. De kan interagere med lægemidler, du tager, og forårsage utilsigtede bivirkninger.

Kinesiske urteblandinger

Gosha-jinki-gan (GJG) er en blanding af 10 traditionelle kinesiske urter. Flere undersøgelser er blevet foretaget på denne urteblanding, og forskere fandt ud af, at GJG hæmmer blæren og forbedrer dagtimerne signifikant. Personer, der tog 7,5 mg GJG om dagen, rapporterede også bedre resultater på deres internationale prostata symptom score (IPSS), som registrerer urin symptomer.

En anden kinesisk urtemedicin er Hachimi-jio-gan (HE). HE består af otte naturlige ingredienser, hvoraf nogle også er i GJG. Preliminære undersøgelser viser, at HE kan have en virkning på blære muskelkontraktion.

Ganoderma lucidum (GL)

Også kendt som lingzhi champignon, er dette ekstrakt fra Østasien brugt til at helbrede mange lidelser, herunder hepatitis, hypertension og kræft. I en randomiseret undersøgelse rapporterede 50 mænd bedre score for IPSS.

Denne undersøgelse anbefaler 6 milligram GL ekstrakt hos mænd med symptomer på nedre urinveje.

Majssilke (Zea mays)

Majssilke er affaldsmaterialet fra majsdyrkning.Lande fra Kina til Frankrig bruger dette som en traditionel medicin til mange lidelser, herunder sengevæt og irritation af blæren. Det kan hjælpe med at styrke og genoprette slimhinder i urinvejen for at forhindre inkontinens, ifølge International Continence Society.

Capsaicin

Capsaicin findes i den kødfulde del af Chile peberfrugter, ikke frøene. Det er almindeligt anvendt til at behandle bækken smerte syndrom, som ofte er et symptom på OAB. Undersøgelser har vist, at topblærekapaciteten steg fra 106 milliliter til 302 milliliter.

Læs mere om kosttilskud, der hjælper dine OAB-symptomer »

Bivirkninger

Tal altid med din læge, før du prøver alternative lægemidler til din OAB. De kan forårsage utilsigtede bivirkninger. Sørg for at købe dine urter fra en pålidelig kilde. Urter fra upålidelige kilder kan være forurenet, og mange har ikke en standarddosis. Mange urter er ikke godt undersøgt og går ikke igennem kvalitetskontrolprocesser eller menneskelige forsøg for at bevise deres effektivitet.

Annonce

Mad og drikke

Hvad kan jeg spise eller drikke for min overaktiv blære?

græskar frø

græskar frø er fyldt med omega-3 fedtsyrer, der har anti-inflammatoriske egenskaber. En undersøgelse viste, at græskarfrøolie forbedrer unormal urinfunktion og reducerer symptomer på OAB.

En anden japansk undersøgelse fandt ud af, at græskarfrø og sojabønnefrøekstrakt også signifikant reducerede inkontinens. Deltagerne tog fem tabletter af denne behandlede mad to gange om dagen i de første to uger og derefter tre tabletter om dagen for de næste fem.

Kohki te

Kohki te er uddraget af en subtropisk plante i det sydlige Kina. Denne søde te sælges over disken i Japan og er høj i antioxidanter. Det har også vist sig at have beskyttende virkninger på blæren.

En undersøgelse fandt ud af, at kohki te havde en signifikant beskyttende virkning på blærefunktion og kontraktile respons hos kaniner med delvis blæreobstruktion.

Andre blære-venlige drikkevarer omfatter:

• Almindeligt vand
• sojamelk, som kan være mindre irriterende end kød eller gedemælk
• Tranebærsaft
• mindre sure frugtsaft, såsom æble eller pære < 999> bygvand
• fortyndet squash
• koffeinfri te som frugtte
• Spise for at reducere forstoppelse

Nogle gange forstoppelse kan lægge ekstra pres på din blære. Du kan forhindre forstoppelse ved at udøve regelmæssigt og inkludere mere fiber i din kost. Fødevarer med højt indhold af fiber omfatter bønner, fuld hvede brød, frugt og grøntsager. Cleveland Clinic anbefaler at spise 2 spiseskefulde af en blanding af 1 kop æbleauce, 1 kop ubearbejdet hvedeklid og 3/4 kop prunesaft hver morgen for at fremme tarmregligheden.

AnnonceAdvertisement

Irritanter

Hvilke fødevarer og drikkevarer skal du undgå

Mens du måske vil drikke mindre væske, så du ikke behøver at urinere så ofte, skal du stadig sørge for at blive hydreret. Mere koncentreret urin, normalt mørkere i farve, kan irritere din blære og forårsage hyppig vandladning.

Andre fødevarer og drikkevarer kan bidrage til OAB-symptomer, herunder:

alkohol

kunstige sødestoffer

• chokolade
• citrusfrugter
• kaffe
• sodavand 999> krydret mad
• te
• tomatbaserede fødevarer
• Du kan teste hvilke drikkevarer eller fødevarer der irriterer din blære ved at fjerne dem fra din kost. Derefter genindsættes dem en efter en hver to til tre dage ad gangen. Permanent eliminere den særlige mad eller drikke, der forværrer dine symptomer.
• Andre irritationer
• Du kan reducere antallet af gange, du kommer ud af sengen, ved ikke at drikke 2-3 timer før du sover.

Det anbefales også at afstå fra at ryge. Rygning kan irritere blære muskler og forårsage hoste, hvilket ofte bidrager til inkontinens.

Annonce

Øvelser

Hvad kan motion gøre for en OAB?

Taber sig

Ekstra vægt kan også øge trykket på din blære og forårsage stressinkontinens. Stressinkontinens er, når urinen lækker efter at du har gjort noget, der øger trykket på blæren, som at grine, nysen eller løfte. Mens du spiser sunde fødevarer kan du hjælpe med at tabe overskydende vægt, få regelmæssig motion som styrketræning kan hjælpe med langsigtet ledelse.

Forskning viser, at kvinder, der er overvægtige og har inkontinens, havde mindre episoder af OAB. En undersøgelse viste, at kvinder med fedme, der taber 10 procent af deres kropsvægt, oplevede forbedret blærekontrol med 50 procent.

Enkle øvelser til at overvinde en overaktiv blære »

Kegel øvelser og muskel træning

Du kan også lave specielle bækkenbundsøvelser eller Kegel øvelser, udover regelmæssig motion. Kegel øvelser styrke musklerne for at minimere ufrivillige sammentrækninger og forbedre kropsholdning. Det er også en af ​​de sikreste adfærdsterapier uden bivirkninger og komplikationer.

At gøre Kegel øvelser:

Prøv at stoppe din urin midstream når du går. De muskler, du bruger, er bækkenbundsmuskler. Dette er hvad du vil fokusere på at indgå i kontrakt under Kegel øvelser.

Fokuser på at stramme disse muskler, når du har en tom blære. Hold denne position i cirka fem sekunder ad gangen. Slap af musklerne og gentag derefter fem gange. Når dine muskler bliver stærkere, øges varigheden til 10 sekunder og 10 gentagelser. Udfør øvelserne 10 eller flere gange om dagen.

Pust normalt når du gør disse øvelser.

1. Undgå at klemme din mave, lår eller skinker i stedet for dine bækkenbundsmuskler.
2. Du kan også tale med en fysioterapeut for at se, om du klemmer de rigtige muskler.
3. Ja, Kegel øvelser virker også for mænd.
4. Blære omskoling

Overtid OAB får dine blære muskler til at reagere på en bestemt måde. Bladder omskoling kan hjælpe genstarte din blære muskler. Tanken er at lade trangen til at urinere passere før du går på toilettet og gradvist arbejde dig mod længere holdetider. Bladder omskoling fungerer også bedst sammen med Kegel øvelser.

Udfør følgende trin for at træne din blære:

Hold en journal for at bestemme, hvor ofte du går på badeværelset.

Forsink vandladning med små intervaller. Når du føler dig nødt til at tisse, skal du se om du kan holde af i fem minutter og arbejde dig op.

Planlæg ture til badeværelset. Du kan holde en journal for at se, hvor ofte du skal gå og forsinke den tid. Du kan starte med 10 minutters forsinkelser og arbejde dig op til hver tredje til fire timer. De fleste kvinder skal kunne vente tre til seks timer mellem badeværn.

• Udfør Kegel øvelser regelmæssigt.
• Et blære-omskolingsprogram kan tage seks til otte uger for at vise sig effektive.
• AnnonceAdvertisement
• Næste skridt

Hvad sker der, hvis disse retsmidler ikke virker?

Tal med en læge, hvis dine symptomer forstyrrer din generelle helbred. Lad dem vide, om du har prøvet disse retsmidler. Din læge vil arbejde sammen med dig for at finde en passende behandling. Dette kan omfatte OAB medicin eller kirurgi. Læs mere om de kirurgiske muligheder for OAB her.

Kan akupunktur hjælpe dine OAB symptomer? »