Hvad er generelle tilpasningssyndrom?
Indholdsfortegnelse:
- Oversigt
- Hvad er generelt tilpasningssyndrom?
- Generelle tilpasningssyndromstrin
- Foto: David G. Myers | Wikimedia CommonsAdvertisement
- GAS kan forekomme med enhver form for stress. Stressfulde begivenheder kan omfatte:
- Da det ikke er muligt at fjerne enhver stressor, er det vigtigt at finde måder at klare stress på. At kende tegn og stadier af stress kan hjælpe dig med at tage passende skridt til at styre dit stressniveau og mindske risikoen for komplikationer.
Oversigt
Stress er en almindelig begivenhed. Mens du ikke kan fjerne hver enkelt stressor fra dit liv, er det muligt at styre stress og opretholde dit helbred. Dette er vigtigt, fordi stress kan forårsage mental træthed, irritabilitet og søvnløshed.
Men selvom du kender de fysiske virkninger af stress, kan du være uvidende om de forskellige stadier af stress, kendt som generel tilpasningssyndrom (GAS). Når du forstår de forskellige stadier af stress og hvordan kroppen reagerer i disse faser, er det lettere at identificere tegn på kronisk stress i dig selv.
Læs mere: 20 effekter af stress på kroppen »
AnnonceAdvertisementDefinition
Hvad er generelt tilpasningssyndrom?
GAS er tre-trinsprocessen, der beskriver de fysiologiske forandringer, som kroppen går igennem, når den er under stress. Hans Selye, en læge og forsker, kom op med teorien om gas. Under et forsøg med labrotter på McGill University i Montreal observerede han en række fysiologiske forandringer i rotterne, efter at de var udsat for stressende hændelser.
Med yderligere undersøgelser konkluderede Selye, at disse ændringer ikke var et isoleret tilfælde, men snarere det typiske respons på stress. Selye identificerede disse faser som alarm, modstand og udmattelse. At forstå disse forskellige svar og hvordan de vedrører hinanden kan hjælpe dig med at klare stress.
Læs mere: 10 enkle måder at lindre stress på
AnnonceFasader
Generelle tilpasningssyndromstrin
1. Alarmreaktionstrin
Alarmreaktionstrinnet refererer til de indledende symptomer, som kroppen oplever under stress. Du kan være bekendt med "kamp-eller-fly" -responsen, som er et fysiologisk respons på stress. Denne naturlige reaktion forbereder dig til enten at flygte eller beskytte dig selv i farlige situationer. Din hjertefrekvens øges, din binyren frigiver cortisol (et stresshormon), og du får et boost af adrenalin, hvilket øger energi. Dette kamp-eller-fly-svar opstår i alarmreaktionstrinnet.
2. Modstandsstadium
Efter det første chok af en stressfuld begivenhed og med et kamp-eller-fly-svar begynder kroppen at reparere sig selv. Det frigiver en lavere mængde kortisol, og din hjertefrekvens og blodtryk begynder at normalisere. Selvom din krop går ind i denne genoprettelsesfase, forbliver den på høj alarm i et stykke tid. Hvis du overvinder stress og situationen ikke længere er et problem, fortsætter din krop med at reparere sig selv, indtil dit hormonniveau, hjertefrekvens og blodtryk når en pre-stress-tilstand.
Nogle stressede situationer fortsætter i længere perioder. Hvis du ikke løser stress og din krop forbliver på høj alarm, tilpasses det til sidst og lærer at leve med et højere stressniveau.I dette stadium går kroppen gennem ændringer, som du ikke er klar over i et forsøg på at klare stress.
Din krop fortsætter med at udskille stresshormonet, og dit blodtryk forbliver forhøjet. Du tror måske, du styrer stress godt, men din krops fysiske reaktion fortæller en anden historie. Hvis modstandsstadiet fortsætter i for lang tid uden pauser for at kompensere for virkningen af stress, kan dette føre til udmattelsesstadiet.
Tegn på modstandsfasen omfatter:
- irritabilitet
- frustration
- dårlig koncentration
3. Udmattelsestrin
Denne fase er resultatet af langvarig eller kronisk stress. Kæmper med stress i lange perioder kan dræne dine fysiske, følelsesmæssige og mentale ressourcer til det punkt, hvor din krop ikke længere har styrke til at bekæmpe stress. Du kan give op eller føle din situation er håbløs. Tegn på udmattelse omfatter:
- træthed
- udbrændthed
- angst
- nedsat stresstolerance
- De fysiske virkninger af dette stadium svækker også dit immunsystem og sætter dig i fare for stressrelaterede sygdomme.
AnnonceAdvertisement
ModelBilledet af stadierne af det generelle tilpasningssyndrom
Foto: David G. Myers | Wikimedia CommonsAdvertisement
Hvornår forekommer der generelt tilpasningssyndrom?
GAS kan forekomme med enhver form for stress. Stressfulde begivenheder kan omfatte:
et tab af arbejdspladser
- medicinske problemer
- økonomiske problemer
- familieforstyrrelser
- traume
- Men mens stress er ubehageligt er opadrettelsen, at GAS forbedrer, hvordan din krop reagerer på stressorer, især i alarmfasen.
Kampen eller flyresponsen, der opstår i alarmfasen, er til din beskyttelse. Et højere hormonniveau i denne fase gavner dig. Det giver dig mere energi og forbedrer din koncentration, så du kan fokusere og takle situationen. Når stress er kortvarigt eller kortvarigt, er alarmfasen ikke skadelig.
Dette er ikke tilfældet med langvarig stress. Jo længere du beskæftiger dig med stress, desto mere skadeligt er det for dit helbred. Du ønsker heller ikke at forblive i modstandsfasen for længe og risikerer at gå ind i udmattelsesstadiet. Når du er i udmattelsesfasen, øger langvarig stress risikoen for kronisk højt blodtryk, slagtilfælde, hjertesygdom og depression. Du har også en højere risiko for infektioner og kræft som følge af svagere immunsystem.
AnnonceAdvertisement
TakeawayTakeaway
Da det ikke er muligt at fjerne enhver stressor, er det vigtigt at finde måder at klare stress på. At kende tegn og stadier af stress kan hjælpe dig med at tage passende skridt til at styre dit stressniveau og mindske risikoen for komplikationer.
Det er vigtigt for din krop at reparere og genvinde under modstandsstadiet. Hvis ikke, stiger din risiko for udmattelse. Hvis du ikke kan fjerne en stressende begivenhed, kan regelmæssig motion hjælpe dig med at håndtere og opretholde et sundt stressniveau. Andre teknikker til stresshåndtering omfatter meditation og åndedrætsøvelser.
