10 Måder at sove bedre Naturligt
Indholdsfortegnelse:
- Få den søvn, du har brug for
- 1. Udvikle en sovende rutine
- 2. Flyt det!
- 3. Skift din kost
- 4. Ryg ikke
- 5. Sig nej til en natkåbe
- 6. Bliv en Luddite en time før sengetid
- 7. Hog sengen
- 8. Hold det tempereret, ikke tropisk.
- 9. Sorte det ud
- 10. Brug din seng til kun at sove.
Få den søvn, du har brug for
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sover mere end en tredjedel af de amerikanske voksne rutinemæssigt mindre end seks timer om natten. Det er dårlige nyheder, fordi fordelene ved tilstrækkelig søvn spænder fra bedre hjertesundhed og mindre stress til forbedret hukommelse og vægttab.
Stop med at lægge op på koffein eller snige i lur og brug vores bedste tip til at hjælpe med at få det blinde øje, du har brug for til at klare dit helbred.
advertisementAdvertisementHar en sovende rutine
1. Udvikle en sovende rutine
Det kan virke fristende, men sovende til middag på lørdag vil kun forstyrre din biologiske ur og forårsage mere søvnproblemer. Når man går i seng på samme tid hver nat, selv i weekender, helligdage og andre fridage, hjælper det med at etablere dit interne søvn / vækkeur og reducerer mængden af kast og drejning, der kræves for at falde i søvn.
Motion
2. Flyt det!
Forskere i Northwestern University's Department of Neurobiology and Physiology rapporterede, at tidligere stillesiddende voksne, der fik aerob træning fire gange om ugen, forbedrede deres søvnkvalitet fra fattige til gode. Disse tidligere sofa kartofler rapporterede også færre depressive symptomer, mere vitalitet og mindre søvnighed om dagen. Bare sørg for at indpakke din træningssession flere timer før sengetid, så du ikke er for revved op for at få en god nats søvn.
Skift kost
3. Skift din kost
Klip mad og drikkevarer, der indeholder koffein, såsom kaffe, te, læskedrikke og chokolade, midt om eftermiddagen. Lav aftensmaden din lette måltid, og afslut det et par timer før sengetid. Spring over krydret eller tung mad, som kan holde dig vågen med halsbrand eller fordøjelsesbesvær.
Stop med at ryge
4. Ryg ikke
En undersøgelse viste, at rygere er fire gange mere tilbøjelige til ikke at føle sig så godt rustet efter en fuld nats søvn end ikke-rygere. Forskere på Johns Hopkins University School of Medicine tillægger dette til den stimulerende virkning af nikotin og natten tilbagetrækning fra det. Rygning forværrer også søvnapnø og andre vejrtrækningsforstyrrelser som astma, hvilket kan gøre det svært at få afslappende søvn.
AnnonceAdvertisementMå ikke drikke
5. Sig nej til en natkåbe
Alkohol forstyrrer mønsteret af søvn og hjernebølger, der hjælper dig med at føle dig frisk om morgenen. En martini kan hjælpe dig med at slukke i første omgang, men når det er slidt, er du sandsynligvis vågnet og har svært ved at komme i seng igen, ifølge Mayo Clinic.
AnnonceSluk elektronik
6. Bliv en Luddite en time før sengetid
En National Sleep Foundation (NSF) undersøgelse viste, at næsten alle deltagere brugte en eller anden type elektronik, som et fjernsyn, en computer, et videospil eller en mobiltelefon inden for den sidste time før de gik i seng.Det er en dårlig ide. Lys fra disse enheder stimulerer hjernen, hvilket gør det sværere at vindse ned. Sæt dine gadgets væk en time før sengetid at falde i søvn hurtigere og sove mere forsvarligt.
AnnonceAdvertisementSovesolo
7. Hog sengen
En undersøgelse udført af Mayo Clinic's Dr. John Shepard fandt ud af, at 53 procent af dyreejere, der sover med deres kæledyrsoplevelse, sover søvn hver nat. Og mere end 80 procent af de voksne, der sover med børn, har svært ved at få en god nats søvn. Hunde og børn kan være nogle af de største sengevine, og nogle af de værste sveller. Alle fortjener deres egen soveplads, så hold hunde og børn ude af sengen.
Hold det køligt
8. Hold det tempereret, ikke tropisk.
Åtti grader kan være fantastisk til stranden, men det er elendig for soveværelset om natten. Et tempereret rum er mere befordrende for at sove end en tropisk. NSF anbefaler en temperatur et sted omkring 65 grader Fahrenheit. At slå en balance mellem termostaten, sengetækslerne og din sovende beklædning reducerer din kropstemperatur og hjælper dig med at svinge hurtigere og mere dybt.
AnnonceAdvertisementAdvertisementHold det mørkt
9. Sorte det ud
Light fortæller din hjerne, at det er tid til at vågne op, så gør dit værelse så mørkt som muligt for søvn. Selv en lille mængde omgivende lys fra din mobiltelefon eller computer kan forstyrre produktionen af melatonin (et hormon, som hjælper med at regulere søvncyklusser) og generel søvn.
Brug kun seng til at sove
10. Brug din seng til kun at sove.
Din seng skal være forbundet med at sove, ikke arbejde, spise eller se fjernsyn. Hvis du vågner om natten, skal du springe over på din bærbare computer eller tv og gøre noget beroligende som at meditere eller læse, indtil du bliver træt igen.
Søvn er en smuk ting. Hvis du føler at du ikke får nok søvn eller ikke nyder kvalitetssøvn, kan disse enkle justeringer bidrage til en mere afslappet nat.
