Bifidus: Hvorfor det er i yoghurt, fordele, bivirkninger og mere

Hvad er bifidus i yoghurt?

Bifidus er en gavnlig bakterieart, også kendt som Bifidobacterium. Det er en art af probiotika, du finder i fermenterede fødevarer som yoghurt. Du kan genkende denne ingrediens fra navnet Bifidus regularis, som er et markedsføringsnavn, der er varemærket af yoghurtfirmaet Dannon for deres yoghurtlinje Activia. Men ligesom bifidus er bifidus stadig en naturlig del af mikrofloraen i et sundt fordøjelsessystem, såvel som i andre dele af kroppen.

At spise yoghurt eller andre fødevarer, der har bifidus, kan hjælpe med at forbedre dit helbred ind og ud. Som en stamme af probiotika antages bifidus at hjælpe:

regulere fordøjelsessystemet
forbedre symptomerne på irritabel tarmsyndrom (IBS)
øge immunsystemet
fremme vægttab
forbedre nogle mad og amintolerancer

Læs videre for at lære sundhedsfordelene ved bifidus probiotikum, hvor ofte du skal tage det, bivirkninger og mere.

AnnonceAdvertisement

Fordele

Sundhedsfordele ved bifidus probiotika

Hvis du overvejer at tilføje bifidus til din daglige kost, er der 10 gode grunde til at komme i gang:

1. Forøg dit immunsystem

Forskning tyder på, at bifidus og andre probiotika kan forbedre immunfunktionen. Det betyder færre forkølelser og andre infektioner.

2. Hold dig regelmæssig

Har forstoppelse? Probiotika er kendt for at hjælpe. En undersøgelse fra 2007 viste, at bifidus forbedrede tarmregulativiteten hos plejeboliger, der ofte oplever forstoppelse.

3. Bekæmpe IBS

En teori antyder, at IBS er et resultat af forstyrrelse i sunde tarmbakterier. Kliniske undersøgelser viser, at bifidus kan bidrage til at forbedre afføringens frekvens og reducere ubehag generelt hos personer med IBS, der oplever symptomer som forstoppelse.

4. Sænk dit kolesterol og blodtryk.

Nogle beviser tyder på, at probiotika kan forbedre kolesterolniveauet og endda sænke dit blodtryk. Ligesom de fleste fødevarer er virkningerne ikke umiddelbart. Deltagerne i den kardiovaskulære undersøgelse tog probiotika i otte uger, før der var signifikante ændringer i blodtrykket.

5. Hjælp dig med at tabe sig

Ikke alene spiller gut microbiota en rolle i metabolisme og fedtopbevaring, det påvirker også mæthed, følelsesfuldhed efter et måltid. Foreløbige beviser viste også, at probiotika kan hjælpe med at reducere risikoen for fedme.

6. Forhindre diarré

Når du tager antibiotika, kan du opleve diarré. Antibiotika diskriminerer ikke mellem gode bakterier og dårlige bakterier. Bifidus har vist sig at forhindre diarré forårsaget af antibiotika. Sørg for at tage bifidus mindst to timer før eller efter at tage antibiotika.

7. Forebyggelse af eksem

Bifidus har vist et løfte om at forhindre eksem i højrisikobørn, men der kræves stadig mere forskning for at bekræfte disse virkninger.

8. Reducer risikoen for gærinfektioner eller UTI'er

Urinvejsinfektioner (UTI'er) og gærinfektioner er et resultat af at have overgrowth af gær eller dårlige bakterier. Tager bifidus kan hjælpe med at genbalancere dit system og forhindre disse typer infektioner.

9. Behandle rejsendes diarré

Rejser til et andet land? Bifidus og andre probiotika kan medvirke til at forhindre rejsende diarré - diarré, der normalt er et resultat af at spise forurenet mad eller udsættes for udenlandske bakterier, typisk i udviklingslande.

10. Behandling af mavesår

Forskning tyder på, at bifidus og andre probiotika kan hæmme væksten af bakterien H. pylori. Denne bakterie kan leve i din mave og er den vigtigste årsag til mavesår.

Annonce

Dosering

Hvor meget skal man tage?

American Academy of Family Physicians foreslår en dosering på 10-20 milliarder kolonidannende enheder om dagen for voksne og 5 til 10 milliarder enheder om dagen for børn. For at sætte det i perspektiv indeholder en beholder med Activia-brand yoghurt 5 til 10 milliarder kolonidannende enheder pr. 4 ounce portion.

Du skal regelmæssigt tage probiotika for at styrke bakteriekolonierne i din krop og hjælpe dem med gradvist at uddrive skadelige bakterier og gærvækst i din kanal. Der er allerede milliarder af probiotika inde i din tarmen, herunder bifidus, så risikoen for at tage for meget er lav for de fleste mennesker.

Sørg for at holde dit tilskud i den temperaturstyrede indstilling, som fabrikanten har brug for. Det afhænger af, om du tager de probiotiske piller eller yoghurt. Sørg for at læse produktmærket for specifikke opbevaringsinstruktioner.

AnnonceAdvertisement

Bivirkninger

Hvad er bivirkninger af bifidus?

Generelt er bifidus sikkert for alle, selv spædbørn og børn. Personer, der ikke bør tage bifidus, omfatter:

personer med kompromitteret immunsystem
personer med korttarmssyndrom
for tidlige spædbørn

Husk at som med ethvert tilskud kræver probiotika ikke FDA-godkendelse heller omfattende sikkerhedstest før de sælges. Probiotika kan også lejlighedsvis forårsage gas.

Kontakt din læge straks, hvis du eller dit barn har svære mavesmerter eller unormale afføring efter at have taget et probiotikum.

Annonce

Takeaway

For at få de maksimale fordele fra bifidus, bør du tage det regelmæssigt. Bifidus er let at finde i kosttilskud, både pulvere og kapsler, og i almindelige fødevarer, som yoghurt. Hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer og tror, at probiotika kan hjælpe, skal du tale med din læge. Under dit besøg kan du også spørge: