Hvorfor du har brug for musik, når du træner

Killer beats gør mere end bare at gøre dig buste ud pinlige dansbevægelser i midten af ​​gymnastiksalen. Dine yamsestrømme har reelle præstationsfremmende effekter. Der er en grund til at mange maratoner og løbende løb har forbudt musik, især for proffer eller nogen, der håber at medalje. Musik kan give dig en konkurrencemæssig fordel og gemme din skønhed i løbet af en frygtelig træning.

Lad os være rigtige: De fleste af os nå frem til en god spilleliste for at gøre motion mere sjov og motivere os. Den gode nyhed er, at videnskaben støtter os op. Dine yndlings melodier kan være en effektiv måde at holde styr på og slå dine fitness mål. Her er 10 grunde til at skrue det op - eller slå det ned - under dit næste gymnasium.

advertisementAdvertisement

1. Det får dig ud af døren.

Har du ikke lyst til at sætte på træningstøjet og forlade huset? Det er på tide at tænde musikken. Musik kan hjælpe med at motivere dig til at komme i bevægelse. En undersøgelse fandt ud af at lytte til musik kan hjælpe dig med at komme i gang på en løb og opmuntre dig til at fortsætte.

2. Du vil arbejde hårdere uden at bemærke

Føler du, at dine fremskridt er ved at stå i stå? Prøv at tilføje nogle forudvalgte sange til din næste gymsession. En undersøgelse fandt ud af, at deltagerne pustede mere vildt mens de lyttede til musik, men de fandt ikke den ekstra indsats for at være mere ubehagelig end deres langsomme pedalering uden musik.

Flere studier har vist, at musik er særlig indflydelsesrig under gentagne udholdenhedsaktiviteter. At vælge den musik, du bedst kan forbedre kan forbedre ydeevnen og reducere dit opfattede anstrengelse. Med andre ord kan lytte til musik gøre din træning føles lettere eller opmuntre dig til at arbejde hårdere uden at føle, at du er.

reklame

Forskerne ved ikke præcist, hvorfor dette er sandt, men mange tilskriver det til metronomseffekterne, som et godt slag kan have. Den rigtige sang kan hjælpe dig med at opretholde et stabilt tempo, hold øje med træningsproblemerne eller begge dele.

3. Syltetøj kan forstærke dig

Musik kan øge dit humør og gøre dig klar til at dræbe. Mens tempo og lydstyrke både påvirker hvordan musikken gør dig i stand, er det endnu vigtigere, hvordan musikken gør dig til at føle.

AnnonceAdvertisement

Der er ingen perfekt træningsmusik til alle. Memories sangene bringer op - eller endda de tekster, du ikke kan hjælpe men bælte ud - er utrolig kraftfulde og personlige. Det der betyder mest er, hvordan sangen eller spillelisten gør dig til at føle.

4 … eller rolig dig ned

Ja, du kan være for amped. Langsommere musik, 80 til 115 slag i minuttet (BPM), kan hjælpe dig med at sænke din puls og reducere angst før et løb, spil eller særlig intens træning. Mens beats matter, tekster og hvordan du føler om musikken, kan påvirke dine følelser og hjælpe dig med at genvinde kontrol, ifølge en anmeldelse i The Sport Journal.Lytte til musik kan også hjælpe dig med at undgå "kvælning" - tøver med at handle, når du spiller sport - og får dig ud af hovedet, ifølge en meget lille undersøgelse.

5. Forbedre koordinationen

Du behøver ikke at danse til takt for at musik påvirker måden du bevæger dig på. Uanset din bevægelse opfordrer musikken dig til at bevæge sig rytmisk.

En undersøgelse viste, at lytning til musik, du nyder, øger den elektriske aktivitet i hjernens regioner, som er ansvarlig for koordinerende bevægelser. Det er derfor et godt slag gør en aerob eller HIIT klasse lettere at følge. Din krop ønsker naturligvis at bevæge sig i takt med takt.

6. Skub dine grænser

Intet vil sætte bremserne på en god træning lige som træthed. Musik kan hjælpe med at ændre din opfattelse af dine grænser ved at blokere nogle af din træthed. En undersøgelse med 12 mandlige deltagere viste, at når de lyttede til musik på forskellige tempos under cykling, arbejdede de hårdere med hurtigere musik og nød musikken mere end langsommere sange.

AnnonceAdvertisement

Den rigtige musik kan distrahere dig fra den ekstra indsats og efterlader dig uvidende om din øgede anstrengelse. Det betyder, at du kan træne hårdere og få en bedre træning generelt uden at føle, at du er.

Du kan dog ikke helt blæse forbi din krops grænser. Musik er meget mindre effektiv til at mindske dit opfattede niveau af anstrengelse, når du arbejder på din maks.

Undersøgelser har vist, at når din hjertefrekvens klatrer ind i den anaerobe zone, stopper musikken med at være effektiv. Din krop og dine muskers ønske om ilt bliver højere end dine melodier. Musik er ingen match for super højintensitets træning.

Annonce

7. Gør en hård træning mere fornøjelig

Enhver, der nogensinde er gået til en spin klasse med tunge beats, ved førstehånds, hvor meget lettere en brutal træning er med musik. Gode ​​syltetøj kan hjælpe med at distrahere dig fra intensiteten af ​​træningen.

En undersøgelse med 34 deltagere viste, at lytte til musik er endnu mere effektiv til at gøre en træning mere fornøjelig end bare at se en video uden lyd.

AdvertisementAdvertisement

Hvorfor? Fordi jo mere du er i stand til at miste dig selv i musikken og afbryde den ubehagelige følelser af en aktivitet, jo mere behageligt bliver det.

En anden undersøgelse fandt ud af, at en god afspilningsliste også kan medvirke til at reducere dit opfattede niveau af anstrengelse, eller hvor svært du tror, ​​du arbejder, under lav og moderat intensitetsøvelse. Forskerne fandt også musik og video kombineret var mere kraftfuld, og at virkningerne af denne kombination steg med tiden. Jo længere deltagerne udøvede, desto kraftigere var musikken og videoen.

Så glem ikke at tage fat i dine hovedtelefoner før en lang træning!

Annonce

8. … men du kan være for distraheret.

Der er en fin linje mellem tankeløs vridning af det på en centrifugeringscykel og kaste rundt om vægten mens distraheret. Det er nemt at glemme formularen eller hvordan din krop føler, når du grover til takt.

Pro tip: Pas på at tjekke ind med din krop og skru ned musikken, når du skal koncentrere dig om en vanskelig bevægelse for at undgå skade.

AdvertisementAdvertisement

9. Forbedre kadence og undgå skade

Løbere glæder sig! Musik i det rigtige tempo kan hjælpe dig med at øge din kadence og sidestilles med skader. En høj kadence er blevet bundet med lavere skader i udholdenhedsløbere. Disse ekstra små trin hjælper med at reducere kraften i hvert fodfald og holde din krop bedre tilpasset på virkningen.

En undersøgelse med 26 rekreative løbere viste, at når de løb til musik mellem 130 og 200 BPM, sprang de op eller bremset deres fodfald i tide med musikken. Så skyt til musik med 160 til 180 BPM for at øge din kadence.

Pro tip: Spotify og Jog. fm begge giver dig mulighed for at vælge sange af BPM.

10. Du bliver hurtigere

Tag din puls tilbage og genoprett hurtigere træning med nogle langsomme papirstop. En undersøgelse med 60 deltagere viste, at langsom musik sænker blodtrykket, sænker hjertefrekvensen og øger genopretningstiden. Forskere bemærkede også genopretning med langsom musik var hurtigere end med stilhed eller hurtig musik.

En anden undersøgelse med 12 deltagere viste, at mens hurtig musik kan forbedre din intensitet under en træning, kan langsom musik hjælpe dig med at komme hurtigere til din hvilepuls.

Dette betyder at lytte til beroligende beats kan reducere hjerte stress og hastighedsgendannelse, så du er klar til din næste træning før. De rigtige sange kan også hjælpe dig med at lindre stress. Stress forsinker genopretning og påvirker ydeevnen negativt.

Bottom line

Bare rolig, hvis du ikke kan medbringe dine melodier til hver gymklasse. Der er alligevel grænser for musikens vidundere.

Musik kan ikke magisk skubbe dig ud over dine fysiske grænser. Det har ringe effekt på styrke, udholdenhed og opfattet indsats, når den er ved en høj hjertefrekvens eller i en anaerob zone. Desværre kan musik bare ikke gøre hver træning en sjov syltetøjssession.

Stadig kan musik omdanne en elendig træning eller slog i gymnastiksalen til noget at se frem til. Fra bedre ydeevne for at øge dit opsving kan de rigtige sange få reelle effekter på dit sind og krop. Gå videre og pump det op!

Mandy Ferreira er forfatter og redaktør i San Francisco Bay Area. Hun er passioneret om sundhed, fitness og bæredygtig levevis. Hun er i øjeblikket besat med løb, olympisk løft og yoga, men hun svømmer også, cykler og gør næsten alt andet, hun kan. Du kan følge med hende på sin blog (treading-lightly 999>) og på Twitter (@ mandyfer1).