5 Nakke Øvelser til leddgikt

Sæt din hals lige

Vi har gennem årene haft stor indflydelse på vores led. Til sidst begynder de at vise tegn på slitage. Med alderen kan gigt forårsage leddene i knæ, hænder, håndled og fødder til at blive stive og ømme.

Gigt har også indflydelse på hvirvlerne i nakken, som bliver slidt ned fra mange års støtte til vores hoved. Efter 60 år har mere end 85 procent af mennesker arthritis i deres hals, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).

Hvis din hals er øm, se en læge for at finde ud af, hvad der forårsager din smerte. Du kan besøge din familie læge eller se en specialist som en ortopæd, reumatolog eller osteopatisk læge. Din læge kan også rådgive dig om terapier til at hjælpe med at lindre smerten, såsom postural ændringer, fysioterapi, yoga eller Pilates. Og din læge kan anbefale smertestillende medicin eller steroidinjektioner.

Du kan også prøve grundlæggende øvelser derhjemme. Selvom du måske er fristet til at holde din hals stille, når det gør ondt, forbliver ubevægelighed kun stivheden. Det vil også få dig til at miste endnu mere bevægelse. Strække og styrke øvelser vil hjælpe med at holde din nakke limber og reducere din arthritis smerte.

Her er et par øvelser, du kan prøve for at lindre halsgigt. Husk at bevæge dig forsigtigt og glat gennem hver øvelse. Foretag aldrig pludselige bevægelser eller rykk halsen. Vridning og drejning af nakken sker i nakkerotationsøvelsen. Stop også, hvis en øvelse øger nakkepine.

advertisementAdvertisement

Halsdråbe og hæve

Denne stræk fungerer både for og bag på nakke for at øge fleksibiliteten og bevægelsen.

Stå op lige eller sidde i en stol. Sæt langsomt hovedet fremad, indtil din hake rører ved brystet.

Hold denne position i 5 til 10 sekunder. Derefter vender du tilbage til din startposition.

Læk hovedet lidt tilbage og hold denne position i 5 til 10 sekunder.

Gentag strækningen i hver retning fem gange.

Hovedhældning

Denne modsatte bevægelse virker sidens nakke.

Stå op lige eller sidde i en stol. Læg langsomt dit hoved mod højre skulder, mens du holder din venstre skulder nedad.

Hold denne position i 5 til 10 sekunder, og vend derefter dit hoved til midten.

Gentag på venstre side ved at vippe hovedet mod venstre skulder og holde din højre skulder nedad.

Hold denne position i 5 til 10 sekunder.

Gentag hele sekvensen fem gange.

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Halsrotation

Her er en anden god øvelse til sidens nakke.

Sæt i en stol eller stå op med god kropsholdning. Drej langsomt dit hoved til højre, og hold din hage lige.

Hold denne position i 5 til 10 sekunder, og vend tilbage til midten.

Drej langsomt hovedet til venstre og hold i 5 til 10 sekunder. Gå derefter tilbage til centrum.

Gentag fem gange på hver side.

Halsudtrækning

Du skal føle denne strækning i nakkes nakke.

Sæt i en stol med dine skuldre tilbage og hovedet lige. Træk din hage lige ind, som om du laver en dobbelt hage.

Hold denne position i 5 til 10 sekunder, mens du føler stretchen i nakken.

Gå tilbage til din oprindelige position. Gentag derefter fem gange.

AnnonceAdvertisement

Skulderruller

Mens du fokuserer på din nakke, skal du ikke forsømme dine skuldre. Udøvelse af dine skuldre vil også styrke musklerne, der understøtter din nakke.

Skulderruller er en grundlæggende, nem øvelse for at holde dine skulder- og nakkesamlinger væske.

Sæt i en stol eller stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Rull dine skuldre op, tilbage og ned i en glat bevægelse.

Gentag denne bevægelse fem gange. Derefter drejes bevægelsen, ruller dine skuldre op, frem og ned fem gange.

Annonce

Practice

Reps for nicks

I starten kan du kun gøre en eller to gentagelser af hver øvelse. Som du bliver vant til bevægelserne, bør du kunne øge antallet af reps.

Du kan måske føle lidt ubehag, når du først prøver en ny øvelse, men du må aldrig føle smerte. Hvis en bevægelse gør ondt, skal du stoppe og tjekke med din læge.

Gentag disse øvelser hver dag i seks til otte uger. Hvis din smerte ikke giver op, det bliver værre, eller du har svaghed i dine arme eller hænder, skal du kontakte din læge for at få råd.