7 Hånd øvelser til at lette leddegigt smerter

Smertefulde hænder

Gigt bærer sig væk ved brusk i en ledd, som er dæmpningsmaterialet mellem knogler. Dette kan forårsage betændelse og irritation af synovialforingen, som frembringer synovialvæsken, som hjælper med at beskytte og smøre leddet. Når gigt påvirker leddene i hænderne, kan det forårsage smerte og stivhed.

Denne smerte kan blive værre, når du bruger hånden meget til gentagne opgaver. For eksempel kan indtastning på et computer tastatur eller gribende redskaber i køkkenet forårsage ubehag. Du kan også miste styrke i dine hænder. Svaghed i dine hænder kan gøre det svært at gøre selv de enkleste daglige opgaver, såsom åbning krukker.

advertisementAdvertisement

Behandlinger

Behandling af håndgigt

Der er nogle medicinske muligheder for behandling af håndgigt. Du kan tage oral smertelindrende medicin. Du kan også få steroide injektioner i dine led, og splint dine hænder for at give dem støtte. Hvis disse muligheder ikke virker, skal du muligvis have kirurgi for at løse det beskadigede led.

Der er mange hjemmebehandlinger, du kan bruge til at reducere smerte og invaliditet af arthritis. En nem og ikke-invasiv måde at holde leddene fleksible, forbedre bevægelsesområdet og lindre arthritis smerte er ved at lave håndøvelser.

Håndøvelser kan hjælpe med at styrke musklerne, der understøtter håndledene. Dette kan hjælpe dig med at udføre håndbevægelser med mindre ubehag. Bevægelse kan også medvirke til at holde ledbånd og sener fleksible, hvilket kan bidrage til at forbedre bevægelsesområdet og håndfunktionen. Endelig kan motion øge produktionen af ​​synovialvæske, hvilket også kan forbedre fælles funktion.

Lav en knytnæve

Øvelse # 1: Lav en knytnæve

Du kan gøre denne nemme øvelse hvor som helst og når som helst din hånd føles stiv. Start med at holde din venstre hånd ud med alle dine fingre lige. Derefter langsomt bøje din hånd i en knytnæve og placere tommelfingeren på ydersiden af ​​din hånd. Vær forsigtig, tryk ikke på din hånd.

Åbn din hånd tilbage, indtil dine fingre er lige igen. Gør øvelsen 10 gange med venstre hånd. Gentag derefter hele sekvensen med højre hånd.

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Fingerbøjninger

Træning # 2: Fingerbøjninger

Start i samme position som i den sidste øvelse, med din venstre hånd holdt lige op. Bøj din tommel ned mod din håndflade. Hold det i et par sekunder. Ret tommelfingeren op igen. Bøj derefter din pegefinger ned mod din håndflade. Hold det i et par sekunder. Rett derefter det. Gentag med hver finger på venstre hånd. Gentag derefter hele sekvensen til højre.

Tommelbøjning

Øvelse # 3: Tommelbøjning

Først skal du holde din venstre hånd ud med alle dine fingre lige.Bøj derefter tommelfingeren indad mod din håndflade. Stræk for bunden af ​​din pinky finger med din tommelfinger. Hvis du ikke kan nå din pinky, skal du ikke bekymre dig. Bare stræk din tommelfinger så langt som muligt. Hold positionen for et sekund eller to, og returner derefter tommelfingeren til startpositionen. Gentag 10 gange. Udfør derefter øvelsen med din højre hånd.

AnnonceAdvertisement

Lav en 'O'

Øvelse # 4: Lav en 'O'

Start med din venstre hånd og fingre lige. Derefter buer alle dine fingre indad, indtil de rører. Dine fingre skal danne en "O. "Hold denne position i et par sekunder. Rett derefter fingrene igen. Gentag denne øvelse et par gange om dagen på hver hånd. Du kan gøre dette stræk, når dine hænder føler sig stive eller stive.

Annonce

Bordbøjning

Træning # 5: Bordbøjning

Placer den pinky sidekant af din venstre hånd på et bord, med din tommelfinger peget op. Hold tommelfingeren i samme position, bøj ​​de andre fire fingre indad, indtil din hånd gør en "L" form. Hold det i et par sekunder, og rør derefter dine fingre for at flytte dem tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange, og gør derefter den samme rækkefølge på højre hånd.

AnnonceAdvertisement

Fingerlift

Træning # 6: Fingerlift

Placer din venstre hånd fladt på et bord med håndfladen nedad. Start med din tommelfinger, løft hver finger langsomt af bordet en ad gangen. Hold hver finger i et sekund eller to, og sænk derefter den. Gør den samme øvelse med hver finger i venstre hånd. Når du er færdig med venstre hånd, gentag hele sekvensen til højre.

Håndled stretch

Motion # 7: Håndled stretch

Glem ikke dine håndled, som også kan blive ømme og stive fra leddegigt. For at udøve dit håndled skal du holde din højre arm ud med håndfladen vendt nedad. Med din venstre hånd, tryk forsigtigt ned til højre, indtil du føler en strækning i dit håndled og arm. Hold positionen i nogle få sekunder. Gentag 10 gange. Så gør hele sekvensen med venstre hånd.

ReklameAdvertise

Outlook

Udsigt til arthritis i hænder

Gør disse øvelser en del af din daglige rutine for at få de bedste resultater. Tal med din læge, hvis disse øvelser bliver vanskelige for dig at gøre. Din læge kan anbefale mere specifikke øvelser til dig eller andre behandlinger til at hjælpe din smerte.