9 Måder at spise bananer kan gavne din sundhed

Hvis du er ligesom mange mennesker, er der ikke nogen tur til købmanden, før du tilføjer en masse bananer til din indkøbsvogn.

Bananer er billige, velsmagende og alsidige, men den bedste grund til at spise dem er deres sundhedsmæssige fordele. Læs videre for at lære, hvordan dette buede, gule undre kan hjælpe dig med at blive godt.

AdvertisementAdvertisement

1. Tames Your Mummy

Hvis du nogensinde har haft maveinfluenza eller madforgiftning, har du sikkert fået at vide at spise BRAT diæt under genopretning. BRAT står for bananer, ris, æbleauce og toast. Bananer er medtaget i akronym af god grund. De er kedelige nok til nemt at passere gennem fordøjelseskanalen, deres kalium hjælper med at genopbygge tabte elektrolytter, og deres fiber tilføjer masse til din skammel for at hjælpe med at berolige diarré.

Nogle gravide kvinder rapporterer, at bananer hjælper med at lette morgenpatienter. Det giver mening, da bananer er høje i vitamin B-6. En mellemlang banan giver ca. 20 procent af dit anbefalede daglige indtag. Ifølge undersøgelser ledet af den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer anbefaler vitamin B-6 kosttilskud under graviditeten at behandle kvalme og opkastning. Spise nogle få rå bananer hver dag kan være et nyt alternativ.

2. Hjælper med lavere blodtryk

Kalium i bananer kan medvirke til at sænke blodtrykket. To mellemstore bananer giver en fjerdedel af din dagpenge.

Annonce

Ifølge American Heart Association hjælper kalium med at sænke blodtrykket ved at reducere natriums virkninger på kroppen. De anbefaler, at bananer og andre fødevarer, der indeholder kalium, er en del af en overordnet kostplan for at sænke blodtrykket. Planen skal også omfatte at se dit salt, fedt og mættet fedtindtag.

3. Hjælper med lavere slagrisiko

Kalium i bananer påvirker ikke blot blodtrykket. Hvis du er en postmenopausal kvinde, kan det også reducere din risikoen for hjerneslag.

AdvertisementAdvertisement Ifølge American Heart Association's Rapid Journal Report viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i Stroke, at postmenopausale kvinder, der spiser højt kaliumfoder, har mindre sandsynlighed for at få slagtilfælde og dø af dem end kvinder, der spiser færre kaliumrige fødevarer. Undersøgelsen foreslår også en fordel for at øge kalium i kosten, før du udvikler højt blodtryk.

4. Giver en energiforøgelse

Hvis du har brug for en energiforøgelse under motion eller på anden måde, så prøv at spise en banan. En undersøgelse offentliggjort i PLoS ONE foreslog, at bananer er lige så gavnlige som sportselektrolytdrikke under træning.

Faktisk kan bananer være overlegen. De leverer kalium, kulhydrater, fiber og vitamin B-6 i en helt naturlig pakke. Sportsdrikke indeholder næringsstoffer, men også forarbejdet sukker og kunstige ingredienser.

Næste gang du føler dig træt og har brug for en pick-up, skal du nå en banan i stedet for en sportsdrink, sodavand eller anden sukkerholdig drik.

5. God kilde til magnesium

Magnesium er et mineral, som hjælper hvert organ og system i din kropsfunktion normalt. Ifølge ODS er magnesium vigtigt for proteinsyntese, muskel- og nervefunktion, energiproduktion, glukosekontrol og blodtrykskontrol.

Magnesiummangel kan føre til:

appetitløshed

migræne

• osteoporose
• kvalme og opkastning
• følelsesløshed og kramper
• hjerterytmeproblemer
• anfald < 999> Alkoholisme, type 2 diabetes, gastrointestinale lidelser og dårlig kost kan øge risikoen for mangel.
• To mellemstore bananer har 16 procent af den anbefalede daglige værdi. Tilføjelse af bananer til din daglige kost, især hvis du har en sundhedsmæssig tilstand, der nedbryder magnesium, kan hjælpe dig med at blive mangelfuld.
• Annonce

6. Mangan Mangan Mangan er ikke et mineral, du hører om ofte, men det er kritisk for et godt helbred.

Mangan hjælper metabolisere kulhydrater, kolesterol og aminosyrer. Det spiller også en vigtig rolle i knogleudvikling og sårheling.

AnnonceAdvertisement

Nogle studier tyder på, at kvinder med osteoporose har lavere niveauer af mangan end kvinder uden tilstand. Mangan kan også hjælpe med at forhindre migræne, reducere risikoen for komplikationer i graviditeten og mindske risikoen for død efter et hjerteanfald.

To mellemstore bananer har over 30 procent af din daglige kosttilskud til mangan.

7. God fiberkilde

De fleste mennesker kommer ikke nogen steder nær den anbefalede daglige tilførsel af fiber, som er 38 gram daglig for mænd 50 og under og 25 gram for kvinder. Fiber hjælper med at opretholde tarmhelsen og holde din tarm bevæger sig. Det hjælper også med at sænke kolesterol og kontrollere blodsukker.

Annonce

Fiber kan hjælpe dig med at tabe dig ved at holde dig fuldere længere. Højfibre fødevarer som frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og havre er lavere i usunde fedtstoffer og kalorier end de fleste såkaldte kosthold.

To mellemstore bananer indeholder 6 gram fibre, hvilket er ca. 23 procent af din daglige fibergodtgørelse. Mens du stadig har en vis afstand til at gå for at opfylde dit mål, hjælper du med at tilføje dig bananer til din kost.

AdvertisementAdvertisement

8. Hjælper med at lindre halsbrand og forhindre ulcera Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry er bananer naturlige antacida og arbejde ved at neutralisere syre.

De indeholder også en flavonoid antioxidant kaldet leucocyanidin, som hjælper med at øge slimhindelaget i maven. Dette kan medvirke til at forhindre dannelse eller forværring af mavesår.

9. Sund hud

Kast ikke de overordnede bananer væk! Brug dem til at skabe en nærende ansigtsmaske.

Mens bevis er anekdotisk, er teorien bag den naturlige skønhedsbehandling sund. Bananer indeholder C-vitamin, en antioxidant, der er nødvendig for kollagenproduktion, og det hjælper med at begrænse UV-skade.Bananer er også rapporteret at hjælpe med at behandle acne, absorbere olie og fugtige tør hud.

For at lave en bananmaske skal du blande en moden banan til en pasta formes. Påfør på ren hud og lad være i mindst 15 minutter, og skyll derefter grundigt. Til tilsat fugt tilsættes en teskefuld honning eller ren græsk yoghurt. Masken er rodet, så hold et håndklæde handy.

Måder at nyde bananer

Hvis du vil nyde de sundhedsmæssige fordele ved bananer, men du ikke kan lide at spise dem, er du heldig. Bananer er lækre i milkshakes, smoothies og parfaits. De er velsmagende solo eller skiver på fuldkornspandekager, havregryn, og dine yndlings koldt korn.

Prøv disse sunde bananopskrifter.

Banan-Havregryn Smoothie

Denne sunde godbidder er fantastisk til morgenmad, frokost eller snacktid. Det kombinerer bananer med havregryn, mandelmælk og græsk yoghurt. Se opskriften.

Maple-sødet Bananmuffins

Hvis du leder efter en sundere bananmuffin, så kig ikke længere. Denne opskrift indeholder mashed bananer, kokosolie, ahornsirup, havre og helhvede mel. Se opskriften.

Grillet Banan

Hvis du aldrig har prøvet en grillet banan, ved du ikke, hvad du mangler. Grilling frugt bringer sin naturlige sødme ud. Denne opskrift topper banan med et strejf kanel. Se opskriften.

Chokolade-Banan Ice Cream

Bland blot to frosne bananer og 1 spsk kakaopulver. Sødt, cremet og sundt!

Takeaway

Når det kommer til sund frugt, kan du ikke gøre meget bedre end bananer.

De har lavt kalorieindhold, har ingen fedt og er fyldt med essentielle vitaminer og mineraler. Da bananer er billige, bærbare, alsidige og nemt passer ind i en sund spiseplan, er der ingen undskyldning for ikke at spise dem.

For at høste deres sundhedsmæssige fordele skal du blot spise dem i stedet for et par usunde fødevarer eller snacks hver dag.