Er bananer fedt?
Indholdsfortegnelse:
Bananer er en af de mest populære frugt i USA, og med god grund. Ikke alene er de ernæringsmæssige tætte, men de er også ekstremt overkommelige og tilgængelige året rundt. Desværre er de også offer for falske rygter om deres næringsværdi, og en overraskende mængde mennesker synes at tro, at de er opfedning. Selv om det er rigtigt, at du kan få for meget af en god ting, er bananer selv ikke opfedning .
Hvad gør bananer a-peeling
Når det kommer til sunde snacks, er bananer virkelig et godt køb. De er gode kilder til kostfiber, mineraler som kalium og magnesium og en god kilde til andre vitaminer som vitaminerne A og C.
AnnonceAdvertisementLær om 4 essentielle næringsstoffer, hver banan indeholder »
Forestillingen om at bananer er opfedning skyldes misforståelser om deres indhold af vand og sukker. Per servering har en banan ikke så meget vand som meloner eller druer. En mellemstor banan indeholder også ca. 14 gram sukker. Men i modsætning til bordsukker kan du føje til mad eller kaffe, sukker i frugt er et naturligt forekommende stof og sikkert for de fleste diæter i moderation.
AnnonceBland dine bananopskrifter
- Du kan forlænge holdbarheden af en bananbundt ved at gemme den ved stuetemperatur.
- Du kan også prøve at fryse bananer til et godt alternativ til is.
En almindelig gammel banan virker som en god snack, eller endda som et post-workout opsving værktøj. Alligevel er det forståeligt, at du måske keder dig til at spise bananer alene. Prøv at blande din rutine sammen med nogle af disse opskrifter. Stol på os, de får dig til at gå bananer!
Banan Shake
Denne hurtige og lette opskrift kombinerer mælk, bananer og et strejf af honning. Kombiner i en blender med is og tjen for en forfriskende bananbehandler.
AnnonceAdvertisementBananbrød
Folk på paleodiet vil sætte pris på denne opskrift, der bruger mandelmel. Prøv det som det er, eller kast i en halv kop makuleret courgette.
Banana Colada Smoothie
Hvis du vil have tropisk smag uden alkoholen i en traditionel colada drikke, kan denne smoothie være billetten. Denne opskrift kræver en banan sammen med ananasjuice, is og kokos-smag yoghurt.
Banan-Gulerod og Pecan Muffins
Denne opskrift er designet til at gøre seks muffins til rådighed for en hurtig og sund morgenmad. Mosede bananer hjælper med at skabe en sød konsistens som et alternativ til opfedningssmør. Som en ekstra bonus er disse muffins også sukkersygevenlige!
PBB Smoothie
Med denne opskrift indgår naturlige jordnøddesmør og bananer til et mere voksen måltid. Tilsæt honning, fedmælk og vanilleekstrakt til et sundt, tilfredsstillende måltid, der holder dig fuld til frokost.
Go Bananer i Moderation
Bananer pakker meget næring og er alsidige til brug i en række sunde opskrifter. Alligevel, ligesom enhver mad, nyder bananer bedst i moderation. En varieret kost er vigtig for at få alle de næringsstoffer, du har brug for, så sørg for at balancere dine valg med andre nærende frugter som æbler og bær.
AnnonceAdvertisementDer er bekymringer for at spise for mange bananer kan føre til højt kalium eller hyperkalæmi. Din krop har brug for kalium til at udføre en række funktioner, såsom blodtryksstyring. Den gennemsnitlige banan indeholder mellem 290 og 544 mg kalium afhængigt af størrelse. Dette ligger langt under U. S. Food and Drug Administration's anbefalede daglige tillæg på 3, 500 mg. Medmindre du i øjeblikket har hyperkalæmi, nyresygdom eller en anden relateret sundhedsmæssig bekymring, vil du ikke have et problem med din kaliumbalance og vil være sikker med nogen mængde bananer - selvom du måske vil beholde den til en banan eller to om dagen.
Takeaway
Når det kommer til fedt og bananer, går de to udtryk bare ikke hånd i hånd. Så længe du holder dig inden for din daglige kalorieindhold, er det usandsynligt, at bananer pakker på pundene.
