3 Overraskende fordele ved vitamin D

Solskin vitamin

D-vitamin kaldes undertiden "solskin vitamin", fordi det produceres i din hud som reaktion på sollys. Det er et fedtopløseligt vitamin i en familie af forbindelser, der indeholder vitaminer D-1, D-2 og D-3.

Din krop producerer D-vitamin naturligt, når det er direkte udsat for sollys. Du kan også få det gennem visse fødevarer og kosttilskud for at sikre tilstrækkelige niveauer af vitaminet i dit blod.

D-vitamin har flere vigtige funktioner. Måske er det mest afgørende at regulere absorptionen af calcium og fosfor og lette normal immunsystemfunktion. At få en tilstrækkelig mængde vitamin D er vigtig for normal vækst og udvikling af knogler og tænder samt forbedret modstand mod visse sygdomme.

Hvis din krop ikke får nok D-vitamin, risikerer du at udvikle knogleabnormiteter som bløde knogler (osteomalacia) eller skrøbelige knogler (osteoporose).

Her er tre yderligere overraskende fordele ved D-vitamin.

AnnonceAdvertisement

Bekæmper sygdom

1. D-vitamin bekæmper sygdom

Foruden de primære fordele tyder forskningen på, at D-vitamin også kan spille en rolle i:

reducere risikoen for multipel sklerose, ifølge en undersøgelse fra 2006 offentliggjort i Journal of the American Medical Association
mindsker din chance for at udvikle hjertesygdomme, ifølge 2008-resultater offentliggjort i Cirkulation
, der hjælper med at reducere din sandsynlighed for at udvikle influenza, ifølge 2010-forskning offentliggjort i American Journal of Klinisk ernæring

Reducerer depression

2. D-vitamin reducerer depression

Forskning har vist, at D-vitamin kan spille en vigtig rolle i regulering af humør og afværge depression. I en undersøgelse fandt forskerne, at personer med depression, der fik vitamin D-tilskud, bemærkede en forbedring af deres symptomer.

I en anden undersøgelse af personer med fibromyalgi, fandt forskere, at D-vitaminmangel var mere almindeligt hos dem, der også oplevede angst og depression.

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Øger vægttab

3. D-vitamin øger vægttab

Overvej at tilføje vitamin D-kosttilskud til din kost, hvis du prøver at tabe sig eller forhindre hjertesygdomme.

I en undersøgelse kunne folk, der tager et dagligt calcium- og vitamin D-supplement, tabe mere vægt end personer, der tager placebo-supplement. Forskerne sagde, at det ekstra calcium og D-vitamin havde en appetitundertrykkende virkning.

I et andet studie forbedrede overvægtige personer, der tog et daglig vitamin D-supplement, deres hjertesygdomsrisiko markører.

D-vitamin mangel

Pas på D-ficiency

Mange faktorer kan påvirke din evne til at få tilstrækkelige mængder D-vitamin alene gennem solen.Disse faktorer omfatter:

At være i et område med stor forurening
Brug af solcreme
Brug mere tid indendørs
Bor i storbyer, hvor bygninger blokerer sollys
Har mørkere hud. (Jo højere niveauer af melanin, desto mindre D-vitamin kan huden absorbere.)

Disse faktorer bidrager til D-vitaminmangel i et stigende antal mennesker. Derfor er det vigtigt at få noget af dit D-vitamin fra kilder foruden sollys. Symptomerne på en vitamin D-mangel hos voksne omfatter:

træthed, smerter og smerter og en generel følelse af ikke at føle sig godt

alvorlig knoglesvamp eller muskelsmerter eller svaghed, der kan forårsage vanskeligheder med at klatre op ad trappen eller komme op fra gulvet eller en lænestol, eller få dig til at gå med waddling gait
stressfrakturer, især i dine ben, bækken og hofter
Læger kan diagnosticere en D-vitaminmangel ved at udføre en simpel blodprøve. Hvis du har en mangel, kan din læge bestille røntgenstråler for at kontrollere styrken af dine knogler.

Hvis du har diagnosticeret en mangel på D-vitamin, vil din læge sandsynligvis anbefale dig at tage daglige D-vitamintilskud. Hvis du har en alvorlig mangel, kan de i stedet anbefale højdosis D-vitamin tabletter eller væsker. Du bør også sørge for at få D-vitamin gennem sollys og de fødevarer, du spiser.

Fødevarekilder

Fødevarekilder til D-vitamin

Få fødevarer indeholder naturligt D-vitamin. På grund af dette er nogle fødevarer beriget. Det betyder, at D-vitamin er blevet tilføjet. Fødevarer, der indeholder D-vitamin, omfatter:

laks

sardiner

æggeblomme
rejer
mælk (befæstet)
korn (befæstet)
yoghurt (befæstet)
Det kan være svært at få nok D-vitamin hver dag gennem solens eksponering og mad alene, så det kan hjælpe med at tage vitamin D-tilskud.
Annonce
Hvor meget du har brug for

Hvor meget har du brug for?

Der er sket en vis kontrovers over mængden af D-vitamin, der er nødvendigt for en sund funktion. Nylige forskning tyder på, at du har brug for mere D-vitamin end engang troede. Normalt blodserumniveauer ligger fra 50 til 100 mikrogram pr. Deciliter. Afhængigt af dit blodniveau kan du have brug for mere D-vitamin.

Institut for Fødevare- og Landbrugsvidenskab rapporterer nye anbefalinger baseret på internationale enheder (IU) pr. Dag. IE er en standard type måling for stoffer og vitaminer. IU'er hjælper eksperter med at bestemme anbefalet dosis, toksicitet og mangelniveauer for hver person.