Svømning er den bedste helbredt træning til din sundhed

Når det kommer motion, er der en øvelse mere effektiv end vægt træning og løb, som du sandsynligvis glemmer om - medmindre det er OL. Ja, vi taler om at sport. Aktiviteten Michael Phelps har sit navn stemplet på, er faktisk den bedste øvelse nogen kan starte.

Svømning bryr op mere af din krops store muskelgrupper end andre former for cardio øvelse.

Lap svømmer - lavet i en pool med udpegede baner, hvis det er muligt - er det vi taler om. Svømning frem og tilbage er intet som at være på den gentagne "dreadmill. "Det er sjovere, har en meget mindre chance for skade, og er i det væsentlige en livskompetence.

advertisementAdvertisement

Plus, det er den perfekte måde at afkøle i sommervarmen eller komme ind i en effektiv indendørs træning i de snedækkede vintermåneder.

Svømning er den nemmeste måde at få en kropsøvelse på.

"Du kan få enhver form for cardio træning, du har brug for i poolen og har ringe eller ingen indvirkning på dine led," forklarer Ian Rose, direktør for aquatics på East Bank Club i Chicago.

"Hvis du har en god teknik i dit svømmeslag, kan du sikkert udføre alle de kardioer, som noget mål kræver uden at skade din krop", forklarer han. "Andre øvelser kommer med en liste over potentielle langsigtede negative virkninger. "

AdvertisementSwimmers har en tendens til at have stærkere lunger end andre atleter.

Sportens lavt belastende karakter er en af ​​grundene til, at mange atleter rent faktisk vender sig til svømning - eller aqua jogging - når de kommer fra en løbende eller cykelskade. På grund af træningens effektivitet savner atleterne faktisk ikke noget styrke eller udholdenhedsarbejde, de ville få i andre sportsgrene.

"Svømning bryr op mere af kroppens større muskelgrupper end andre former for cardio øvelse", tilføjer Natasha Van Der Merwe, direktør for triathlon på Austin Aquatics og Sports Academy i Austin, Texas. "Svømning involverer ikke blot dine ben, men rekrutterer også din overkrop og kerne, især dine lats - dine midterste rygsmerter og triceps", forklarer hun. Visse bevægelser som dolphin spark, flutter spark, og mere kan hjælpe med at styrke din kerne.

AnnonceAdvertisement

Og dine lunger også virkelig nyder godt af denne sport. Faktisk bemærker en 2016 undersøgelse, at svømmere har tendens til at have stærkere lunger end andre atleter.

Behandle svømmetræning som du ville have nogen anden sport og gå ind i hver træning med et specifikt mål i tankerne.

Men bare fordi sporten gavner lungerne, betyder det ikke, at det kommer uden advarsler.

En anden undersøgelse advarede, at konkurrencedygtige svømmere, der træner indendørs i chlorerede pools, risikerer lungekontakt, der afspejler lungerne hos mennesker med mild astma.Du kan undgå disse ændringer i luftvejen ved at træne i udendørs pools og blande din træning med andre aktiviteter i stedet for at stole på svømning.

For de tidspunkter, du vælger poolen i fitnesscentret (lad os være ærlige, maskinerne kan være en smule skræmmende), er den gode nyhed, at der ikke er brug for andet udstyr end badedragt og beskyttelsesbriller til en god svømmepræning.

Ønsker du, kan du få mere gear, som finner og kickboard. De er ikke helt nødvendige, men tjener som træningshjælp - især da du lærer ordentlig form og teknik.

AnnonceAdvertisement

Prøv denne nybegynder træning i poolen

Hvis du ønsker at svømme alene, har Van Der Merwe givet en træning, som hun regelmæssigt giver til begyndere. Hun opfordrer til at svømme en kort afstand med en kort hvile for at holde fokus på teknik i denne simple træning.

Når du mestrer det, kan en træner lære dig mange andre muligheder for at komme dig frem og tilbage over poolen.

Træningen: Svøm 20 x 50 meter (30 sekunders hvile mellem hver).

Opdel de 50 yards ved at fokusere på fire øvelser hver gang eller indtil du føler, at du har grebet teknikken eller fokuset, før du går videre til næste.

Den 20 x 50-yd. svøm

1. 4 x 50 m. fokuserer på vejrtrækning og udånding, når hovedet er i vand
2. 4 x 50 m. fokuserer på korrekt hovedposition
3. 4 x 50 m. med fokus på kropsspænding
4. 4 x 50 m. med fokus på tilpasning af fangsten
5. 4 x 50 m. fokuserer på at afslutte stroke hele vejen forbi hoften.

Antallet af kalorier du brænder under en svømmetur afhænger af, hvor intens din træning er, og hvor længe du svømmer.

Annonce

Træd dine svømme rutiner med hensigt

Hvis du lærte at svømme som et barn eller gået glip af svømmeundervisning i en tidlig alder, kan det være en god måde at lære at arbejde med en træner eller svømme gruppe. korrekt vejrtrækning og slagtilfælde teknikker.

Freestyle stroke - demonstreret her af Van Der Merwe's kollega på Austin Aquatics og Sports Academy, Missy Kuck - er den mest almindelige og bedste for begyndere. Du kan også se videoen nedenfor.

AnnonceAdvertisement

Når du har mestret det, kan en træner lære dig mange andre muligheder for at få dig frem og tilbage over poolen.

Men svømning er mere end ordentlig teknik. Kortlægning af formålet med hver træning er lige så vigtigt. Behandl svømme træning som du ville nogen anden sport og gå ind i hver træning med et specifikt mål i tankerne.

Hvor mange mennesker - og endda folk, der allerede er effektive svømmere - ved ikke, at hver træning skal have en mening. Ligesom en løber ville designe en træning for at øge hastigheden, udholdenhed eller styrke, bør svømmere starte hver træning med et mål og et design. Forskellige øvelser, der bringer hinanden fra hinanden for at give mulighed for fokus på en bevægelse, og forskellige afstande og hastigheder er alle meget almindelige dele af en designet træning. - Ian Rose, direktør for aquatics på Chicagos Østbank Club

Dette kan være svært for begyndere at gøre alene, så Rose tilføjer, at det er her, hvor at have en træner er gavnlig.De kan hjælpe alle niveauer af svømmere til at opbygge træning for at opfylde et bestemt mål og hjælpe dig med at spore fremskridt undervejs.

Annonce

"Der er meget få tilfælde, hvor en svømmer ikke ville have gavn af at arbejde med en træner eller svømme med en gruppe," hævder Rose.

Ashley Lauretta er freelance journalist baseret i Austin, Texas. Hun er assistentredaktør for LAVA Magazine og bidragende redaktør for Women's Running. Herudover vises hendes bylinie i Atlanterhavet, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports og meget mere. Find hende online på ashleylauretta. com og på Twitter.