Morgenmad serveres! 10-minutters overnatter havre gjort 3 måder

Har du nogensinde vågnet om morgenen og ønsket, at du havde en lækker og nærende morgenmad, der venter på dig? (Har vi ikke alle?) Heldigvis er natten over havre ideel til "ikke morgenpersonen" i dig. Skønheden i dette måltid, også kaldet kølet havregryn eller ingen koggrød, er at det er super let, lækkert og så alsidigt som du vil have det! Og med kun 10 minutters prep-tidsforpligtelse har du virkelig ingen undskyldning for at springe over morgenmad længere.

Alt du behøver for at komme i gang er et par murer krukker, havregryn, frugt, nødder, frø og dine yndlings krydderier. Okay, nok snak - lad os få mad.

AnnonceAdvertisement

Magical Mascarpone og Fig Overnight Oats

Billedkilde: Marisa Zeppieri

Begynd at afslutte: 10 minutter

Annonce Ingredienser

3 tyrkiske figner, tyndt skåret, med 2 eller 3 skiver forbeholdt topping

1 spsk. friskpresset blod appelsinjuice

1/2 lille blodorange, skåret i små bidder, med nogle forbeholdt topping

• 1/2 tsk. finkornet blodorange
• 1 kop gammeldags havregryn
• 1 kop mælk erstatning efter eget valg
• 3 spsk. Vanilje yoghurt eller yoghurt erstatning (jeg bruger SILK)
• 2 streger kanel
• håndfuld pistacienødder, knust, med halvt reserveret til påfyldning
• 1 scoop kollagenpulver (jeg bruger mærket Yderligere Food)
• 1 heapende spsk. mascarpone ost
• Kørselsvejledning
• Hav havre i en 1-pint mason krukke. Dæk med yoghurt, og tilsæt derefter fig skiver og blod oransje bidder.

Tilsæt juice, zest, kanel, knust pistacienødder og kollagenpulver. Top med mælk erstatning efter eget valg.

Tæt godt og ryst godt, indtil alle ingredienser er blandet, og havre er blevet mættet med væske. Hvis du foretrækker det, kan du røre ingredienserne sammen, inden du dækker med låget. Sørg for, at der er nok plads mellem havre og låg til havre at udvide.

1. Opbevares i køleskabet over natten.
2. Om morgenen skal du fjerne låget og røre godt.
3. Tilsæt mascarponeost, reserveret frugt og pistacienødder. God fornøjelse!
4. Blåbær Citron Banana Cheesecake Overnatning Havre
5. Billedkilde: Marisa Zeppieri
6. Begynd at afslutte

: 10 minutter

Serveringer:

1 jar AnnonceAdvertisement

Hvis du er En entusiast af alt citron, du vil elske denne opskrift. Friske frugter og hørfrø leverer ekstra C-vitamin og fiber, mens yoghurt og kollagenpulver pakker en proteinpunch.Takket være den friske citronskal tilbyder denne skabelse flere lag smag infunderet med en forfriskende citrusbid. Ingredienser

3/4 kop gammeldags havre

3 spsk. blåbær yoghurt eller yoghurt erstatning

1/4 kop frisk blåbær

• 1/2 tsk. hørfrø
• 1 tsk. frisk citronsaft
• 1/2 tsk. fint revet citronskal
• 1/3 banan, skåret tyndt
• 1 scoop kollagen eller proteinpulver
• 3/4 kop mælk substitut efter eget valg (jeg bruger mandelmælk)
• Valgfri
• friske blåbær til påfyldning
• skiverne mandler eller valnødder til topping

Retningslinjer

• Hvorfor er havre en god morgenmadsmad? Havregryn er et high-fiber, højt proteinholdigt lavt glykæmisk indeksføde. Det betyder, at det kan:
• sænke absorptionshastigheden af ​​kulhydrater, der hjælper med at regulere dit blodsukker niveauer

holde dig mere følelse af at forhindre overspisning

øge dit daglige indtag af magnesium, fosfor, zink, thiamin, og jern

• Placer havre i en 1-pint mason krukke. Tilsæt yoghurt, blåbær, bananskiver, jordflaxfrø, citronsaft, citronsaft, kollagenpulver og mælkersubstitut.
• Tæt godt og ryst godt, indtil alle ingredienser er blandet, og havre er blevet mættet med væske. Hvis du foretrækker det, kan du røre ingredienserne sammen, inden du dækker med låget. Sørg for, at der er nok plads mellem havre og låg til havre at udvide.
• Opbevares i køleskabet over natten.

1. Om morgenen skal du fjerne låget og røre godt. Tilføj dit valg af påfyldninger og nyd det!
2. Citrus Pitaya Overnatning Havre
3. Billedkilde: Marisa Zeppieri
4. Begynd at afslutte:

10 minutter

Serveringer:

1 jar Friske hindbær og tropisk pitaya (også kendt som drage frugt) bringe næring og skønhed til denne overnight havre opskrift. Ud over kalium og C-vitamin, der leveres af bærene, leverer pitaya antioxidanter, C-vitamin, fiber og jern, for ikke at nævne sin livlige farve. Top denne smukke morgenmadsmulighed med kokosflager, appelsinsky og friske hindbær.

AnnonceAdvertement Ingredienser

1 kop gammeldags havre

1/3 kop hindbær yoghurt eller yoghurt erstatning

1 Pitaya Plus smoothie pack

• 1 til 2 el. ahornsirup
• 1 tsk. chia frø
• 1/4 kop friske hindbær
• 1 scoop kollagenpulver (jeg bruger yderligere mad)
• 1 spsk. frisk appelsinsaft
• 1/2 tsk. fint revet appelsinskille
• 3/4 kop mælk erstatning
• Toppeindstillinger:
• friske hindbær
• bidder med frisk appelsin

dragefrugt

• frø eller nødder
• kokosflager
• Kørselsvejledning
• Hav havre i en 1-pint mason krukke. Tilsæt yoghurt, pitaya, ahornsirup, chia frø, friske hindbær, kollagenpulver, appelsinjuice, zest og mælkersubstitut.
• Tæt godt og ryst godt, indtil alle ingredienser er blandet, og havre er blevet mættet med væske. Hvis du foretrækker det, kan du røre ingredienserne sammen, inden du dækker med låget.

Sørg for, at der er nok plads mellem havre og låg til havre at udvide. Opbevares i køleskabet natten over.

1. Om morgenen skal du fjerne låget og røre godt. Tilføj dit valg af påfyldninger og nyd det!
2. Tips og tricks til at lave perfekte overnatnings havre
3. At have en liste over nyttige tips fra din side gør det meget lettere at udføre. For at komme i gang, er her trykte og sande tips til piskning op perfekt natten over havre:
4. Brug 16-ounce (pint) mason krukker.

Se efter muligheder, der har målereder på siden, så du kan blande og måle samtidigt. Du kan ofte finde krukker på håndværkere for en dollar hver.

Annonce

Lav dine havre en god måde at komme i ekstra protein på. Forøg proteinindtaget ved at tilsætte protein eller kollagenpulver. Græsk yoghurt er en anden stor proteinindstilling.

Stick med gammeldags havregryn.

Øjeblikkelig havregryn har tendens til at have et højere glykæmisk indeks, hvilket kan medføre, at blodsukkerniveauet hurtigt spiser. Din bedste indsats er at holde fast i gammeldags havregryn, når du opretter en af ​​disse lækre opskrifter. AnnonceAdvertisement

Eksperiment med forskellige mælkesubstitutter. Du kan prøve mandel, hør, kokosnød, hamp eller soja. Hver enkelt tilbyder forskellige ernæringsmæssige fordele og en unik smag.

Tilføj dine sidste påfyldninger om morgenen.

Dette forhindrer dem i at blive grødet. Tilføjelse af nødder, frø og frugt lige før du spiser holder din morgenmad frisk. Fyld ikke på toppen.

En havreeksplosion i mit køkken var alt, hvad jeg havde brug for for at lære denne lektion. Nu forlader jeg en god tomme eller to mellemrum mellem låg og havre for at sikre, at der er plads til ekspansion. Annonce

Køle havre i op til 6 dage. Havregryn vil forblive god i flere dage, hvilket gør disse krukker til en god fremtidsindstilling for hele ugen. Spar tid ved at lave dine morgenmad krukker på en gang snarere end hver aften.

Citruszest kan virkelig forstærke smag.

Du er velkommen til at tilføje mere zest og eksperimentere med forskellige citrusfrugter, hvis du nyder en stærkere smag. AnnonceAdvertisement

Og der har du det! Tre utroligt lette og lækre måder at servere natten over havre. Med disse opskrifter (og uendelige variationer), har selv natugler ikke nogen undskyldning for at springe over det vigtigste måltid af dagen! Marisa Zeppieri er en sundheds- og fødevarejournalist, chef, forfatter og grundlægger af

LupusChick. com

og LupusChick 501c3. Hun bor i New York med sin mand og reddet rotterterrier. Følg hende

på Facebook og på Instagram @LupusChickOfficial.