5 Rehydrerende drikkevarer til hurtigere genopretning efter udarbejdelse
Indholdsfortegnelse:
- Du behøver ikke holde fast i vandet
- En sag til chokoladecarbs
- En anden grund til at elske kokosnødder
- Gendannelse for de trætte, ømme muskler kan bare allerede være i køleskabet. Antioxidant-rige kirsebærsaft hjælpemidler til at reducere inflammation og fordele muskelgendannelse og funktion. Det lyder som bare billetten til en effektiv post-workout recovery drink!
- I en bestemt undersøgelse fra 2010 har uddannede mandlige atleter fundet mange fordele ved at drikke te efter at have gennemført intensive sprints. Deres blodarbejde viste, at de havde højere antioxidantniveauer og lavere cortisolniveauer efter at have forbrugt te rig på antioxidant-theaflavinen. Te gav også mindre DOMS (forsinket begyndelse muskel ømhed) for atleterne.
- Hvis du kan få dine hænder på nonalcoholic øl, vinder der også. Ikke-alkoholholdig øl har vist sig at reducere inflammation efter racer i raske mandlige løbere og sygdomsindbrud i øvre luftveje.Moderering er her afgørende. For meget alkohol kan undertrykke muskelproteinsyntese, hvilket gør dit hårde arbejde i fitnesscentret alt for intet.
Du behøver ikke holde fast i vandet
Lad os se det ud - vandet kan, selvom det er bedst, smage kedeligt. Men ordentlig træning efter træning er afgørende, især hvis du vil genoprette ordentligt og opretholde udholdenhed.
Den gode nyhed er, at vand ikke er det eneste du kan drikke for at genoprette tabte væsker. Der er flere muligheder end bare din go-to sports drink eller en flaske vand. For optimal hydrering er her fem drikkevarer, der hydrerer lige så godt som vand - nogle muligheder kan endda overraske dig.
AnnonceAdvertisementChokolademælk
En sag til chokoladecarbs
Der er nogle gode nyheder til chokoladefans. Chokolademælk har dobbelt kulhydraterne sammenlignet med dens almindelige modstykke, hvilket gør det til et godt valg til efterbehandling. Forbruger kulhydrater efter træning genopretter musklerne ved at erstatte glycogen tabt under en træning. Parcarbohydrater med protein, og du har det bedste genopretningspotentiale for trætte muskler.
At miste for mange elektrolytter gennem sved kan også forårsage en række symptomer, herunder træthed, muskelkramper og mental forvirring. Chokolademælk kan hjælpe med det. Dens høje vandindhold kan hydrere og genopbygge essentielle elektrolytter, såsom kalium, calcium og magnesium.
Undersøgelser har fundet chokolademælk til at være meget gavnlig, især for cyklister, udholdenhedsudøvere og løbere. En undersøgelse fra 2010 viste, at chokolademælk forbedrede opsving og efterfølgende præstationer hos cyklister mere effektivt end en isocalorisk kulhydratdrik. En undersøgelse fra 2011 fandt mælk mere effektivt end vand til bekæmpelse af træningsfremkaldt dehydrering hos børn.
Chokolademælk til post-træning har- højt vandindhold
- essentielle elektrolytter
- carbs for at erstatte tabt glycogen
Kokosvand
En anden grund til at elske kokosnødder
Vi alle kender de mange fordele ved kokosvand, herunder dets høje niveau af antioxidanter og næringsstoffer. Så det er selvfølgelig ingen overraskelse, at det også er en god post-workout-drik. Som Gatorade og andre populære sportsdrikke indeholder kokosvand højt indhold af elektrolytter som kalium og magnesium.
I løbet af 2012 viste en undersøgelse, at kokosvand var lige så gavnligt for træning efter træning som både sportsdrikke og vand. Men resultaterne bemærkede også, at drikke af kokosnødvand og kokosvandskoncentrat kan forårsage oppustethed og en voldsom mave i forhold til sportsdrikke. Så du vil måske undgå at smide et kokosnødt vand ud, som om du ville drikke en sport og i stedet hydrere langsomt.
Kokosvand indeholder også mindre natrium end sportsdrikke, hvilket er afgørende for genopfyldning efter svage træningssessioner.Mens udholdenhedsudøvere skal nok nå frem til noget andet, har kokosvand vist sig at være en god mulighed for lettere træning.
Kokosvand til post-træning indeholder- højt indhold af kalium og magnesium
- masser af antioxidanter og næringsstoffer
- mindre natrium end sportsdrikke
Tærtsaft til 999 bekæmpe ømme muskler
Gendannelse for de trætte, ømme muskler kan bare allerede være i køleskabet. Antioxidant-rige kirsebærsaft hjælpemidler til at reducere inflammation og fordele muskelgendannelse og funktion. Det lyder som bare billetten til en effektiv post-workout recovery drink!
En undersøgelse i 2010 undersøgte maratonløberne, der drak kirsebærsaft både før og efter deres løb og konkluderede, at saften bidrog til hurtigere muskelgenopretning. Det gør det ved at øge antioxidanter og mindske inflammation og lipidperoxidation.
En undersøgelse fra 2006 understøttede denne påstand, hvilket viste, at kirsebærsaft ikke kun reducerede muskelskader, men også signifikant forhindret styrketab i forhold til placebo. Mens kirsebærsaft kan være til gavn for både udholdenhedsudøvere og hverdagslige træningsproblemer, er det vigtigt at finde den usødede version og holde din påfyldning til kun en portion (10 ounce).
Kirsebærsaft til post-workout
Hjælpemidler til anti-inflammatorisk respons- mindsker muskelskader
- forhindrer styrketab
- Annonce
Forbedre afslapning med sort og grøn te <999 > Din afslappende kop te har flere fordele, end du tror. Forskning viser, at te, både grøn og sort, kan være effektiv i fedtoxidation (processen hvor fedt er brudt i mindre molekyler, der bliver opbevaret og brugt til energi) under aerob træning og efter træning. Meget som kirsebærsaft har te's høje niveauer af antioxidanter vist sig at bidrage til at reducere muskelsåren og genoprette muskelstyrken hurtigere.
I en bestemt undersøgelse fra 2010 har uddannede mandlige atleter fundet mange fordele ved at drikke te efter at have gennemført intensive sprints. Deres blodarbejde viste, at de havde højere antioxidantniveauer og lavere cortisolniveauer efter at have forbrugt te rig på antioxidant-theaflavinen. Te gav også mindre DOMS (forsinket begyndelse muskel ømhed) for atleterne.
Te til post-workout
Effektiv i fedtoxidation
reducerer muskelsårhed- genopretter muskelstyrke
- AnnonceAdvertisement
- Øl
Du kan være på noget hvis du elsker en god happy hour efter din træningssession. Øl, som sportsdrikke, indeholder kulhydrater og elektrolytter. Og undersøgelser har konkluderet, at en øl efter træning ikke har negative virkninger på hydrering. Faktisk har folk, der bruger øl, en tendens til at være mere aktive. Lys øl med tilsat natrium har specifikt vist sig at erstatte væsketab efter højintensitetscyklus.
Hvis du kan få dine hænder på nonalcoholic øl, vinder der også. Ikke-alkoholholdig øl har vist sig at reducere inflammation efter racer i raske mandlige løbere og sygdomsindbrud i øvre luftveje.Moderering er her afgørende. For meget alkohol kan undertrykke muskelproteinsyntese, hvilket gør dit hårde arbejde i fitnesscentret alt for intet.
Øl efter træning
indeholder kulhydrater og elektrolytter
erstatter væsketab- kan reducere inflammation efter træning
- Disse fem velsmagende drikkevarer viser, at post-workout-hydrering ikke behøver at være kedeligt. Har du en go-to recovery-drink? Vil du prøve nogen af disse?
- Tiffany La Forge er en professionel kok, opskriftsudvikler og madforfatter, der kører bloggen
Pastinetter og bagværk
. Hendes blog fokuserer på "Real Food for a Balanced Life", sæsonbetonede opskrifter og tilgænkende sundhedsrådgivning. Når hun ikke er i køkkenet, nyder Tiffany yoga, vandreture, rejser, organisk havearbejde og hænger sammen med sin Corgi, Kakao. Besøg hende på hendes blog eller på Instagram.
