Alternativ Dagfastsættelse: Kan du tabe dig?

At tabe er hårdt arbejde.

Men det er ikke nødvendigvis kompliceret.

AnnonceAdvertisement

"Spis mindre og flytte mere" er den enkle mantra af mange vægttab coaches.

Men den "spise mindre" del af slankekure er altid under ny undersøgelse, da forskere og læger søger efter måder at hjælpe folk med at tilpasse sig til den del af vægttabsligningen.

Fasting har fået stor opmærksomhed i de seneste år. Især er ideen om "alternativ dag fastende" ved at trække trækkraft.

Annonce

Folk der hader lyden af ​​en konventionel kost - spiser et bestemt antal kalorier hver dag og skal udøve for at "tjene" mere - kan godt lide ideen om at spise lidt på nogle dage og meget mere på andre.

Det store spørgsmål er imidlertid: "Fungerer denne diæt regime? ”

advertisementAdvertisement

Læs mere: Keto diæt er ved at vinde popularitet, men er det sikkert? »

Hvad forskningen konkluderede

Konceptet bag alternativ dag fasting (ADF) er simpelt.

Det kræver, at du hurtigt hver anden dag.

På fastende dage spiser du 25 procent af dine kaloriebehov. For de fleste er det 500 til 600 kalorier.

På "fest" dage eller nonfasting dage, har du heller ikke noget mål, eller du spiser 125 procent af dine kaloriebehov. Det svarer til ca. 2, 500 kalorier.

AnnonceAdvertisement

En nylig offentliggjort undersøgelse tyder på, at denne type fastende kost kan hjælpe folk med at tabe sig, men det er ikke mere effektivt end traditionel kalorierestriktiv slankekure.

I løbet af den år lange undersøgelse blev deltagerne bedt om enten at følge en ADF-plan eller begrænse daglige kalorier. En tredje gruppe ændrede ikke deres tidligere spisemønstre.

Med fasting, jo længere du gør det, desto mere nedsætter du dit stofskifte. Dr. John Salerno, familielæge

Efter et år mistede både ADF-gruppen og kaloritællingsgruppen ca. 13 pund. Forskere sagde, at fastende gruppen ikke havde forbedret kolesterolniveauet eller overordnet kardiovaskulært helbred ved udgangen af ​​undersøgelsen.

Annonce

Årsagen til, at resultaterne var ens i forhold til ADF-gruppen og kalorieregnerne, har at gøre med dit stofskifte, siger Dr. John Salerno, en New York-baseret familielæge og forfatter af "Fight Fat with Fed. "

" Med faste, jo længere du gør det, desto mere sænker du dit stofskifte. Med kaloriebegrænsning gør du det samme, sænker dit stofskifte, "fortalte Salerno Healthline. "Med alternativ dagfasting indtager du højst sandsynligt samme mængde kalorier i løbet af en to-dages periode, og din metabolisme er omkring det samme. "

AnnonceAdvertisement

Forskerne rapporterede også, at flere medlemmer af ADF-gruppen faldt ud af undersøgelsen.Disse deltagere oplyste efter en ADF-plan var for vanskelig og ikke bæredygtig for dem.

Desuden bemærkede forskerne, at de fleste mennesker i ADF-gruppen spiste mere end deres grænse på faste dage (500 kalorier) og spiste mindre end deres tildeling på feste dage (2, 500 kalorier).

Studiedeltagerne fik dog ikke lov til at vælge deres plan før studiet begyndte.

Annonce

Det er muligt, sagde forskerne, at folk kunne have været mere succesfulde, hvis de havde været i stand til at vælge den type diæt, de ville følge.

Læs mere: Hvor mange carbs om dagen skal jeg spise? »

AnnonceAdvertisement

Videnskaben bag fasting

Ved fastholdelse går faste uden mad eller drikke i en bestemt periode.

Fasting er ofte lavet af religiøse grunde, for eksempel at observere perioder med sorg eller meditation.

For nylig er fasting imidlertid blevet vedtaget af dieters. Nogle fremmer fastende at tabe sig. Andre bruger faste til at hjælpe dem "nulstille" deres spisevaner, især efter en periode med overbærenhed.

Ideen bag fasting er enkel: Hvis du reducerer, hvor mange kalorier du spiser, vil du tabe dig. Den faste praksis er dog lidt mere involveret.

I en fast periode begrænser du stærkt hvad du spiser. I nogle tilfælde spiser du ingenting. Du har lov til at drikke alkoholfrie drikkevarer. Hvis du spiser i den tid, spiser du meget lidt.

På fastfristede dage spiser de fleste mennesker med få begrænsninger. Mange fasters vil ikke følge et sæt kalorimål. Andre kan have et mål, der giver dem mulighed for at spise lidt mere, end de ville spise på en gennemsnitlig dag.

Læs mere: Lavt fedtindhold med lavt carbindhold »

Andre former for fasting

Fastgøring er ikke altid ensartet til alle.

Det er vigtigt, at du finder den type faste, der passer til dig. En teknik, der passer til din livsstil og dine mål, kan hjælpe dig med at blive mere succesfuld.

Intermitterende fasting er den mest almindelige form for fasting til vægttab. Dette slankemønster indebærer nogle dage med begrænset spisning efterfulgt af dage med ubegrænset spisning.

Udover alternativ dagfasting er der flere andre typer af intermitterende faste.

Den 5: 2 Hurtig

Den 5: 2 hurtige kræver, at du spiser normalt i fem dage i ugen.

De to andre dage begrænser du i høj grad dine kalorier. For de fleste betyder det at spise kun 500 kalorier om dagen.

Den 16/8 Fast

Ved denne metode vil du hurtig i 16 timer hver dag. I løbet af de otte timer kan du spise. For mange mennesker betyder det ikke at spise efter middagen og derefter springe morgenmad hver morgen.

Shayla Ridore har praktiseret denne type faste i to måneder.

"Jeg arbejder i løbet af natten i øjeblikket, og jeg holder normalt ved at spise omkring 11 p. m. eller 12 a. m., og kan spise igen på 3 p. m. eller 4 s. m. næste dag, "sagde hun til Healthline. "Den faste tidsplan er fleksibel, så længe jeg rammer 16 timer, er det ikke rigtig noget, hvad timerne er."

Ridore, der er en revisorskoordinator med et PR-firma, bruger faste til at tabe sig.

"Jeg forsøgte at tabe sig, før jeg begyndte at fastne og ikke så rigtige resultater," sagde hun. "Jeg besluttede at forsøge at skifte op, hvad jeg gjorde, da det ikke virkede rigtig for mig. Jeg elskede det med det samme. Jeg begyndte at tabe den vægt, jeg ikke havde kunnet tabe før. Jeg så også resultaterne ganske hurtigt. "

Eat-stop-eat

Denne type fastemetode kræver fasting i længere perioder, en til to gange om ugen.

De fleste hurtige perioder begynder efter middagen en dag og går til næste middagstid. Under den lange hurtige kan du drikke drikkevand, kaffe eller andre drikkevarer, der ikke er kalorier.

Nogle mennesker har oprettet en personlig tidslinje ved hjælp af samme metode.

For eksempel fastsætter Geoff Woo 36 timer hver uge, fra mandag aften efter middag til onsdag morgen til morgenmad.

"Jeg gør dette for at forbedre min produktivitet og jumpstart-processer som neurogenese, væksten af ​​nye neuroner," fortalte han Healthline.

Woo, som er administrerende direktør for Nootrobox, og arrangør for WeFast Intermittent Fasting Community, siger fasting er mere effektivt end andre vægttab metoder.

"Fasting er bæredygtig over længere perioder, fordi den har indbyggede perioder med intensitet og afslapning. Jeg ved, at jeg kan være disciplineret for korte tidssprængninger, "sagde han. "At være disciplineret for resten af ​​dit liv med typer af fødevarer og antal kalorier er så meget mere kompliceret. For mange regler. Fastgørelse er enkel. "

Læs mere: Stammen kost, der kan eliminere hjertesygdom.

Fastgørelseskomplikationer

Ligesom enhver vægttabsteknik er fastning ikke uden dets svagere og potentielle problemer.

"Den største fare for alternativ dag fastende eller fastende bliver hypoglykæmisk [lavt blodsukker]," sagde Dr. Monali Y. Desai, en kardiolog i New York, til Healthline. "Det vil også ændre den måde, hvorpå nogle medikamenter absorberes i din krop. Hvis du har tidligere eksisterende medicinske tilstande såsom diabetes eller tager receptpligtige lægemidler, bør du først kontakte din læge, før du starter alternative dagers faste. "

Salerno anbefaler, at du begynder hurtig under medicinsk vejledning.

"Medicin skal reduceres, især hvis nogen er på insulin eller diabetisk medicin," sagde han. "Der er mange potentielle tab, hvis de ikke følges nøje. "

Alle, der ønsker at begynde at faste, bør vide, at der vil være tidspunkter, at de vil føle sig sultne. Shayla Ridore, 16/8 hurtig deltager

Hvis du overvejer at fastne som en måde at tabe sig på eller lede efter noget, der skal ryste din nuværende vægttabplan, skal du tale med din læge.

Din læge kan muligvis hjælpe med at forberede dig i en fast periode med nyttige oplysninger og værktøjer. Din læge kan også hjælpe dig med at være opmærksom på mulige problemer med din faste metode.

"Folk skal bare prøve det med et åbent sind og give det mindst en uge før de beslutter, om det er for dig eller ej," sagde Ridore."Enhver, der ønsker at begynde at faste, skal vide, at der vil være tidspunkter, at de vil føle sig sultne, men aldrig en smertefuld sulten. "

Den nederste linje, Salerno siger, er ikke at forvente dramatiske resultater hurtigt. Vægttab tager tid og dedikation.

"Det er aldrig en hurtig løsning. Hvis det er langsomt og stabilt, kan det lettere vedligeholdes, "sagde han. "Du vil aldrig tabe sig for hurtigt, fordi kroppen vil slukke for stofskiftet, og du vil se en stor stigning i gevinsten, hvis du går tilbage til at spise en normal mængde kalorier. ”