Må ikke overdrive det: Hvorfor for meget motion kan være en dårlig ting
Indholdsfortegnelse:
- Muskelmeddelelser
- "Tidlig sports specialisering er ganske almindelig nu i ungdoms atletik," sagde Dr. James Winger, en sportsmedicin specialist og assistent professor ved Loyola, der har gjort lignende forskning på motion. "Det er sandsynligt, at den øgede mediedækning af college atletik og muligheden for college stipendier eller at spille på højere niveauer motiverer familier til sports specialisering."
- AnnonceAdvertisement
- "Hvis der er øvelser, du ikke har gjort, kan det være nyttigt at arbejde i første omgang med en fysioterapeut, certificeret atletisk træner eller personlig træner. De kan vise dig øvelser, sørg for at du gør dem på en sikker og effektiv måde og giver dig en grundplan til at begynde med, "siger Jonathan S. Kirschner, assistent professor i rehabiliteringsmedicin ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai Hospital i New York City.
Når det kommer til at have for meget af en god ting, er motion et godt eksempel.
To nylige undersøgelser har belyst virkningen af over-træning, opmuntrende erfarne atleter og afslappede entusiaster både til at tage det nemt. Den første fra University of Utah i Salt Lake City har identificeret de biokemiske reaktioner, der forårsager muskel smerte og træthed, når du træner.
AnnonceAdvertionOg den anden fra Loyola University Medical Center i Maywood, Ill., Viser, at rigere unge atleter med hvem spiller specialiserede sportsgrene kan opleve mere overforbrugsskader end deres lavereindkomstkammerater.
Mens mantraet af "ingen smerte, ingen gevinst" er en motivator for nogle, kan det være farligt, når det tages til ekstreme.
Lær mere: Kend tegnene på træningsafhængighed »
AnnonceMuskelmeddelelser
Opbygning af mælkesyre er blevet skylden for at producere muskelpine, men tre syndere-lactat, visse syrer og adenosintrifosfat (ATP) - er faktisk skyldig. Disse stoffer frigives under muskelkontraktion, der forårsager smerte og ubehag, forskere ved University of Utah fundet.
I undersøgelsen isolerede forskerne stofferne og injicerede dem i musens nerveceller. Der var ikke noget svar i starten, men da alle tre stoffer blev injiceret på samme tid, svarede mange af nervecellerne. Neuronerne reagerede forskelligt afhængigt af hvor meget af stofferne der blev injiceret. Resultaterne var ens hos mennesker, der oplevede lille reaktion, når de blev injiceret med stofferne separat i tommelfingeren, men rapporterede smerte, hævelse og træthed, når kemikalierne var kombineret. Akkumuleringen af disse stoffer er sandsynligvis, hvad der får dine muskler til at ramme en mur, for at sige, når du træner for meget.
Læs mere: Sådan indstiller du øvelsesmål »
Flere penge, flere skaderVelstand har sine fordele, især i fitnessens verden. Men forskere fra Loyola Universitet undersøgte data om sundhedsforsikring, der viste, at børn, hvis familier havde privat forsikring, lidt hårdt overforbrugsskader langt oftere end børn omfattet af offentlige Medicaid-programmer. Jo mere belastning der er på en bestemt kropsdel - fra at dyrke en sport udelukkende - de mere sandsynlige skader vil opstå i dette område.
"Tidlig sports specialisering er ganske almindelig nu i ungdoms atletik," sagde Dr. James Winger, en sportsmedicin specialist og assistent professor ved Loyola, der har gjort lignende forskning på motion. "Det er sandsynligt, at den øgede mediedækning af college atletik og muligheden for college stipendier eller at spille på højere niveauer motiverer familier til sports specialisering."
Spille Smart
Mange træningsrelaterede skader kan undgås med ordentlig træning, siger Dr. Marci Goolsby, en primær pleje sportsmedicinske læge på Hospital for Special Surgery i New York City.
AnnonceAdvertisement
"Den mest almindelige årsag til, at folk får stressfrakturer, er normalt en almindelig fejl," sagde Goolsby. Dette kan betyde, at du går i gang med styrketræning eller øger intensiteten af en træning for hurtigt. Atleterne tager også ofte ikke hensyn til mængden af kalorier og vand, de skal supplere deres træningsprogrammer, sagde hun. At være forberedt er et let men effektivt forsvar mod motion udbrændthed.
Hvis du ikke tillader din krop at genstarte efter træning, kan det også påvirke fremtidens træningspræstationer. Uden tilstrækkelig tid til genopretning, forklarede Goolsby, "kroppen begynder at genopbygge", med et drop-off i præstation og svært ved at opretholde en regelmæssig træningsplan. I ekstreme tilfælde kan atleter lider af over-træningssyndrom, en lidelse, hvor kroppen oplever stigende vanskeligheder med at hoppe tilbage.Der er andre måder at komme i form, der ikke involverer kraftig træning. På fridage fra kraftig motion, slappe af med nogle lave effektaktiviteter som yoga. "Når du gør en anstrengende træning, vil du ikke være stillesiddende og få muskelstivhed i at sidde i en stol hele dagen, men du vil også tillade din krop at komme sig," sagde Goolsby.
Annonce
Spørg eksperterne
Hver krop er anderledes, og hver person reagerer på muskelbelastning på en unik måde. Når du er i tvivl, skal du tale med en læge, inden du tager en ny øvelse."Hvis der er øvelser, du ikke har gjort, kan det være nyttigt at arbejde i første omgang med en fysioterapeut, certificeret atletisk træner eller personlig træner. De kan vise dig øvelser, sørg for at du gør dem på en sikker og effektiv måde og giver dig en grundplan til at begynde med, "siger Jonathan S. Kirschner, assistent professor i rehabiliteringsmedicin ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai Hospital i New York City.
AnnonceAdvertisement
Muscle "burn" kan forventes under en udfordrende træning, men smerter signalerer, at noget ikke fungerer korrekt.
Hvis du tror, at du måske er ved at træne på træning, lad dig selv gå langsomt, så du kan starte igen en anden dag, når du føler dig opdateret og genoplivet.
