Spondylolisthesis Øvelser: Til smertehjælp

Spondylolistese forekommer når et stykke af rygsøjlen (hvirvler) glider ud af justering og på benet under det.

Dette kan skyldes degenerering af hvirvlerne eller skiven, traumer, brud eller genetik. Det forekommer mest i nedre rygsøjlen. Ifølge en artikel i 2009 i den peer-reviewed journal Spine, forekommer den i omkring 6 til 11,5 procent af den voksne befolkning.

AnnonceAdvertisement

Specifikke øvelser kan hjælpe med at reducere smerte og øge funktion og livskvalitet.

hæmningstæthed

smerter i bagre balder

• neurologiske forandringer som følelsesløshed eller snurre ned i benene
• Behandling
• Konservative behandlinger af spondylolistese, som smertestillende medicin og motion, foretrækkes over kirurgi. En 2013-systematisk gennemgang i sportsfysioterapi identificerede flere undersøgelser, der fandt motion til gavn for patienter med spondylolistese, og resulterede i forbedringer i smerte og funktion med milde til moderate tilstande.

reklame

Behandling afhænger af sværhedsgraden af ​​symptomer, alder og helbred. Din læge kan diskutere både kirurgiske og nonsurgical behandlingsmuligheder med dig og kan henvise til fysioterapi. Ifølge en artikel i Journal of American Association of Nurse Practitioners forbedrer og forbedrer mange patienter sig med konservativ behandling.

Øvelser til smertestillende behandling

Efter en grundig evaluering vil din fysioterapeut kunne tilbyde dig et personlig hjemmepræmieprogram, der hjælper med at reducere smerter på grund af spondylolistese.

AnnonceAdvertisement

Dette program omfatter ofte lændebøjningsøvelser, kernestabiliseringsøvelser og øvelser eller strækninger til musklerne i ryggen, hamstrings og hofter. Effektiv træning som cykling eller svømning anbefales også til at fremme helbredelse og mindske smerte.

Pelvic Tilt

Pelvic tilt øvelser hjælper med at reducere smerte ved at stabilisere den nedre rygsøjlen i en bøjet position. Pelvic fliser er lavet i forskellige positioner afhængigt af smerte og patientens præference.

Læg ansigtet op med knæene bøjet og fødderne fladt på jorden.

Start med at fladre nedre ryggen mod jorden og tag ind i bukemusklerne for at holde positionen.

1. Hold i 15 sekunder, før du slapper af.
2. Gentag 10 gange.
3. Crunches
4. Svage abdominale muskler bidrager ofte til ustabilitet og forårsager smerte hos dem med spondylolistese. Du kan styrke din abdominal muskler med en crunch øvelse. Flyt langsomt og fokus på den rigtige form ved at engagere dine kerne muskler inden du begynder en bevægelse. Selv små bevægelser gør en stor forskel. Tving ikke din krop til at bevæge sig gennem hele bevægelsesområdet til disse øvelser, da det kan øge smerte og langsom genopretning.

Begynd med at ligge på jorden med knæbøjninger, fødder fladt på jorden og arme foldet over brystet. Hvis det er nødvendigt, kan du støtte dit hoved med fingrene bag dine ører, men træk ikke på hovedet, mens du går gennem denne bevægelse.

Løft langsomt hovedet og skuldrene ud af gulvet, indtil en sammentrækning i mavemusklerne mærkes.

1. Hold i 3 sekunder, og sænk derefter til startposition.
2. Gentag 10 gange.
3. Dobbeltknæ til brystkasse
4. Arbejdet med torsoens dybe kerne muskler vil medvirke til at reducere ustabilitet og forbedre smerte forbundet med spondylolistese.

Start med at lægge ansigtet op med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet.

Indtag maves muskler ved at trække navlen til gulvet.

1. Træk begge knæ op til brystet og hold det i 5 sekunder.
2. Slap af og gentag 10 gange.
3. Multifidus-aktivering
4. Multifidus-musklerne er små, men vigtige muskler, der ligger ved siden af ​​rygsøjlen. De hjælper med at dreje og bøje bevægelser og øge stabiliteten af ​​rygsøjlen. Disse muskler er ofte svage hos patienter med spondylolistese. Du kan finde og aktivere din multifidi ved at ligge på din side og nå din øverste hånd rundt for at mærke ryghvirvlerne på din nedre ryg. Træk langsomt fingrene til siden, indtil de glider ind i rillen ved siden af ​​ryggen.

AnnonceAdvertisement

Aktivér dine kerne muskler ved at forestille dig at du trækker låret til brystet, men bevæger dig ikke rent faktisk.

Denne sammentrækning bør medføre, at multifidus musklen bøjer under fingrene.

1. Hold dette i 3 sekunder, og gentag 10 gange på hver side.
2. Hamstring Stretch
3. For patienter med spondylolistese forårsager spinal ustabilitet ofte spændinger i hamstringene, de store muskler, der løber ned på lårets bagside. Stramme hamstrings kan trække på undersiden, øger smerte eller ubehag.

Sæt på jorden med dine ben strakt foran dig, tæer pegede mod loftet.

Læn dig langsomt frem og nå til tæerne. Må ikke bekymre dig, hvis du ikke kan røre dine fødder - bare nå indtil du føler en strækning ned bag på benene.

1. Hold i 30 sekunder og gentag 3 gange, forsøger at komme lidt længere hver gang.
2. Advarsler
3. Kontakt altid lægen, før du starter et nyt træningsprogram. Udfør aldrig øvelser til smerte. Hvis en øvelse forårsager en forøgelse i smerte, stop straks og søg bistand. Symptomer som prikken eller følelsesløshed, smerter i ben og fødder eller muskelsvaghed kræver alle lægehjælp og kan berettige en mere grundig evaluering.

Annonce

The Takeaway

Målet med disse øvelser er at øge stabiliteten i lændehvirvelsøjlen for at minimere smerte under daglige aktiviteter.

Natasha Freutel er en Californien registreret og licenseret ergoterapeut. Hun har specialiseret sig i geriatrisk rehabilitering, ortopædisk rehabilitering og arbejdspladstilpasninger. Hun nyder at hjælpe voksne med at ændre hverdagens aktiviteter for at fremme uafhængighed og mindske smerte.Hun er en advokat for forebyggende sundhedspleje og tror på en holistisk tilgang til sundhed og wellness.