Senior Health Information: Livslængde, øvelser og mere

Hvad vil du vide om senior sundhed?

Som sundhedsbehovet ændrer sig med alderen forbliver en ting den samme. Sund livsstil er den bedste måde at undgå sygdom, forlænge livet og leve lykkeligere. At leve et længere og sundere liv kan gøres lettere med disse enkle trin.

AdvertisementAdvertisement

Kost

sukker

natrium

usunde fedtstoffer
kalorier
Undgå de falske ting og vælg:
friske frugter og grøntsager

fuldkorn

fiberrige fødevarer mager kødstykker af kød
frisk fisk
fjerkræ
Nyt købmandstips: Shop omkredsen af butikken hvor friske fødevarer er. Forsøg at undgå de indvendige ganger, hvor mange af de boksede og forarbejdede fødevarer opholder sig.
-> 999> Vitaminer

Få dine vitaminer

Du kan få dine vitaminer med et daglig multivitamin designet specielt til ældre voksne, men at spise vitaminerige fødevarer kan tjene ekstra fordele. Mange fødevarer fulde af vitaminer giver også masser af sunde fibre og mineraler. Pak dine måltider med vitaminerige fødevarer, men fortsæt med at tage multivitamin til backup.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Motion

Get Moving

Fysisk aktivitet er afgørende for at udvikle de stærke knogler og muskler, du har brug for for at undgå fald eller uheld. Motion er den bedste måde at undgå fedme og mange sygdomme hos mennesker i alle aldre. Hvis du ikke har været fysisk aktiv i de seneste år eller har problemer med at begynde motion igen, skal du tale med din læge, før du starter. De kan foreslå et struktureret eller overvåget øvelsesmiljø som en rehabiliteringsklinik. Mange hospitaler har denne type klinik til patienter og personer med sundhedsmæssige bekymringer. Mål for 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Du kan bryde det op i tre 10-minutters sessioner og få de samme fordele.

Stop med at ryge

Dump cigaretvanen. Og hold dig væk fra dem, der ryger. Brugt røg kan være næsten lige så farligt. Når du stopper, vil dine risici for hjertesygdomme og visse kræftformer begynde at falde med det samme. Jo længere du går uden at ryge, jo bedre. Risikoen fortsætter med at falde over tid.

AnnonceAdvertisement

Undgå fald

Forhindre fald

Risikoen for fald falder, når vi alder. Morbiditet og dødelighed forbundet med fald er også meget højere i den ældre befolkning. Ældre voksne er mere udsatte for skader på grund af fald eller ulykker, så det er vigtigt at forudse potentielle farer i dit hjem. Disse kan omfatte trapper, høje badekarvægge og glatte gulve. Øvelse kan også forbedre din styrke og balance. Hvis du skulle falde eller have en ulykke, kan det faktum, at du er fysisk aktiv, gøre genoprettelsen nemmere.

Annonce

Se din læge

Har regelmæssig kontrol

Se regelmæssigt din læge til årlige screeninger eller for at diskutere dit generelle helbred, så du kan holde dig ud af eventuelle potentielle problemer. Som en ældre voksen skal du muligvis tage en række forskellige medikamenter. Det er nyttigt at gennemgå dine recepter regelmæssigt, så din læge kan holde sig ajour med eventuelle ændringer eller bivirkninger.

AnnonceAdvertisement

Vær realistisk

Vær realistisk om kørsel

Ældre chauffører er ikke altid dårlige chauffører. Men ting, der følger med aldring som ændringer i syn og langsommere reaktionstider, gør kørsel sværere og kan øge chancerne for en ulykke. Undgå at ignorere nye problemer, du bemærker. Tal med din læge om dine vanskeligheder og se om der er nogen løsninger.