Hvordan håndterer jeg rheumatoid arthritis og depression?
Indholdsfortegnelse:
- Der er virkelig en tankekropsforbindelse
- Søg behandling til din RA
- Af hensyn til dit fysiske og mentale helbred er det vigtigt at få nok søvn. RA smerte og depression kan gøre det svært at hvile. For en bedre nats søvn, overvej at tage disse trin:
- Medtag en bred vifte af frugter, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner i din kost. Mager proteiner som kylling, fisk og bælgfrugter hjælper med at opbygge og vedligeholde stærke muskler. Frugter, grøntsager og fuldkorn giver vitaminer, mineraler og fibre, som din krop har brug for at fungere optimalt.
- Mennesker skal føle, at de er en del af et fællesskab, elsket, værdsat og omsorgsfuldt. Gå ud af huset så ofte som muligt, selv når du ikke føler dig bedst. Frisk luft og solskin kan hjælpe med at genoplive dig. At mødes med venner og kære kan løfte dine ånder.
- Forskere i tidsskriftet Arthritis Care and Research rapporterer, at aerob træning kan forbedre livskvaliteten og kropsfunktionen hos personer med RA. Ifølge Mayo Clinic kan regelmæssig motion også lindre symptomer på depression.
- Uanset om det er fysisk eller mentalt, kan smerte være svært at tale om. Du tror måske, at det er bedre at tåle og tavse end at tale eller "klage" over det, især hvis din smerte er kronisk. Men smerte er din krops signal, at noget er forkert. Ved at tale med din familie og venner om din smerte, giver du dem mulighed for at hjælpe dig med at tage skridt til at løse det.
- De kan tilpasse dine RA medicin eller dosering. De kan også henvise dig til en specialist, der kan bruge en række forskellige metoder til at afhjælpe din smerte, fra biofeedback og meditation til forskellige smertelindrende stoffer.
Der er virkelig en tankekropsforbindelse
Depression betragtes som en "comorbiditet" af rheumatoid arthritis (RA). Det betyder, at det ofte forekommer med RA. Det kan være svært at bevare et solrigt syn på livet, når du lever med en smertefuld autoimmun sygdom, der angriber dine led.
Depression kan gøre det meget sværere at klare RA. Det kan endda gøre RA symptomer værre. Heldigvis er både RA og depression begge behandles.
Lær hvordan du kan udvikle sunde vaner til at håndtere symptomer på RA og depression - og lav en aftale med din læge for at tale om behandlingsmuligheder.
AnnonceAdvertisementBehandling
Søg behandling til din RA
Moderne behandlinger til RA er meget effektive. Alene eller i kombination kan medicin, fysioterapi, ergoterapi og andre behandlinger hjælpe med at lindre betændelse, stivhed, smerte og invaliditet. Med den rette behandling kan du opnå remission eller nær eller mangel på RA symptomer.
Det er også vigtigt at øve sunde livsstilsvaner ved at få nok søvn, spise godt, udøve regelmæssigt og opretholde støttende forhold.
Hvil> 999> Få resten du har brug for
Af hensyn til dit fysiske og mentale helbred er det vigtigt at få nok søvn. RA smerte og depression kan gøre det svært at hvile. For en bedre nats søvn, overvej at tage disse trin:
- sove i et køligt, mørkt og stille rum
- undgå at spise eller drikke, især koffeinholdige eller alkoholiske drikkevarer efter 7 p. m.
- Undgå at se fjernsyn, bruge din computer eller bruge anden elektronik i sengen eller for tæt på sengetid
- tag et varmt bad eller en brusebad før sengetid
- brug enkle afslapningsteknikker, som f.eks. Tæller vejret eller mediterer før bed
- Spise bedre
At spise næringsrige, sunde fødevarer er nøglen til et godt helbred. En velafbalanceret kost kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, støtte dit immunsystem og øge dit humør.
Medtag en bred vifte af frugter, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner i din kost. Mager proteiner som kylling, fisk og bælgfrugter hjælper med at opbygge og vedligeholde stærke muskler. Frugter, grøntsager og fuldkorn giver vitaminer, mineraler og fibre, som din krop har brug for at fungere optimalt.
Begræns dit forbrug af mættet fedt, forarbejdet sukker og natrium. Gem friturefri mad, slik og sukkerbelastede drikkevarer til lejlighedsvis behandling.
Frisk luft
Prøv frisk luft og skift af kulisser
RA kan lade dig føle dig syg og træt.Når du håndterer disse symptomer, kan du ikke bebrejdes for at blive hjemme. Men isolering kan påvirke dit helbred og humør negativt.
Mennesker skal føle, at de er en del af et fællesskab, elsket, værdsat og omsorgsfuldt. Gå ud af huset så ofte som muligt, selv når du ikke føler dig bedst. Frisk luft og solskin kan hjælpe med at genoplive dig. At mødes med venner og kære kan løfte dine ånder.
AnnonceAdvertisement
Motion
Træn regelmæssigtNår din RA blokerer eller du føler dig blå, kan det tage seriøs viljestyrke at træne. Men det er værd at indsatsen.
Forskere i tidsskriftet Arthritis Care and Research rapporterer, at aerob træning kan forbedre livskvaliteten og kropsfunktionen hos personer med RA. Ifølge Mayo Clinic kan regelmæssig motion også lindre symptomer på depression.
Strækker, svømmer og går er forsigtige på ømme led. De kan hjælpe med at styrke dine muskler, opbygge udholdenhed, forbedre balancen og øge følelser af selvværd og tillid. Selv let motion forårsager frigivelsen af endorfiner i din hjerne, lindrer smerte og løfter dit humør.
Annonce
Tal med din familie og venner
Fortæl din familie og venner, hvordan du føler dig.Ingen skal udholde smerten forårsaget af RA eller depression alene. Du kan muligvis håndtere det bedre med støtte fra din familie og venner.
Uanset om det er fysisk eller mentalt, kan smerte være svært at tale om. Du tror måske, at det er bedre at tåle og tavse end at tale eller "klage" over det, især hvis din smerte er kronisk. Men smerte er din krops signal, at noget er forkert. Ved at tale med din familie og venner om din smerte, giver du dem mulighed for at hjælpe dig med at tage skridt til at løse det.
AnnonceAdvertisement
Tal med din læge
Tal med din lægeTal med din læge, hvis du kæmper for at klare din RA-smerte eller mistænker dig for at få depression. De kan hjælpe med at udvikle og tilpasse din behandlingsplan for at give relief.
De kan tilpasse dine RA medicin eller dosering. De kan også henvise dig til en specialist, der kan bruge en række forskellige metoder til at afhjælpe din smerte, fra biofeedback og meditation til forskellige smertelindrende stoffer.
Hvis du oplever depression, kan din læge give dig en henvisning til en person, der har specialiseret sig i mental sundhed. Talk og kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan gå langt i retning af at lindre depression. Antidepressiva stoffer kan også hjælpe.
