Kalorier i solsikkefrø: er de sunde?

Solsikker er ikke bare smukke at se på. De giver også en nærende frugt kendt botanisk som solsikke kerner. De fleste kalder kernerne "frø. "

Solsikke kerner er indkapslet i spiselige, sort og hvidt, pin-stripede skrog. De er en populær snack. Men ikke alle solsikkefrø er skabt lige, især når det kommer til kalorier.

AnnonceAdvertisement

Hold læsning for at finde ud af mere om solsikkefrø ernæring.

Hvor mange kalorier findes i solsikkefrø?

Ifølge US Department of Agriculture (USDA) næringsstofdatabase:

• 1/4 kop rå solsikkefrø har 204 kalorier
• 1/2 kop frø med de spiselige skrog har 67 kalorier

Hvis du er en fan af tørrstrålede solsikkefrø, en 1/4-kops servering er 186 kalorier. Solsikkefrø brændt i olie er 200 kalorier pr. 1/4-kops servering.

reklame

Solsikkefrø er krydret i en række smagsoplevelser som creme og løg, ranch og dillin. I de fleste tilfælde tilføjer krydderierne ikke kalorier. For eksempel er en 1/4 kops servering af Davids Ranch Sunflower Seeds 190 kalorier, uanset om du spiser bare kernerne, eller du spiser kerne og krydderier i deres skrog.

Chokoladefans kan nyde chokoladebelagte solsikkefrø. Men gem dem for en lejlighedsvis behandling. En 1. 4-ounce servering (mindre end 1/4 kop) mørk chokolade-dækket solsikkefrø har omkring 200 kalorier.

advertisementAdvertisement

Hvor meget fedt er i solsikkefrø?

Solsikkefrø er højt i fedt, for det meste flerumættet fedt. Ifølge American Heart Association kan flerumættede fedtsyrer hjælpe dit hjerte. Men det er kun tilfældet, hvis de spises i moderation og spises i stedet for fødevarer, der er højt i mættede og transfedtstoffer.

Flerumættede fedtstoffer kan:

• reducere dårlige (LDL) kolesterolniveauer
• reducere hjerteinfarktrisiko
• reducere slagrisiko
• håndtere blodsukker
• lavere blodtryk

de sunde fedtstoffer i solsikke frø er gode for dig, men de kan stadig øge din talje hvis du overindulge. Solsikkefrø er små, så det er nemt at spise mere, end du burde. Hvis du ikke er forsigtig, kan du forbruge mere end en servering i et møde. Prøv at måle dem for at forhindre dig i at spise for mange.

Andre sundhedsmæssige fordele ved solsikkefrø

Solsikkefrø kan være små, men de pakker en næringsrik punch. De er en stor kilde til mange vitaminer og næringsstoffer, herunder over 100 procent af det daglige anbefalede indtag af kobber, mangan og selen.

E-vitamin

E-vitamin er ikke et enkelt vitamin. Det er en gruppe af fedtopløselige forbindelser med kraftige antioxidant evner.E-vitamin hjælper med til at forhindre frie radikaler i at skade sunde celler i din krop.

AnnonceAdvertement

Selen

Dette mineral er vigtigt for reproduktion og DNA syntese. Det hjælper også med at reducere oxidativ stress fra frie radikaler.

Niacin

Også kaldet vitamin B-3, hjælper niacin med at reparere DNA. Det kan hjælpe med at sænke total cholesterol og reducere risikoen for hjertesygdomme også.

Vitamin B-6

Annonce

Dette vandopløselige vitamin hjælper din krop med at gøre norepinephrin og serotonin, kemikalier, som overfører hjerne signaler. Det kan også lindre symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS).

Fiber

AnnonceAdvertisement

Hvis du vil have sunde tarmer, skal du spise mere fiber. Fiber hjælper med at holde dine inder flytter jævnt og ofte. Fiber kan også hjælpe med at sænke kolesterolet, styre blodsukker og fremme vægttab ved at holde dig fuldere længere.

Protein

Proteiner er dit cellekonstruktionsbesætningsmedlem. Det vil sige, de gør meget af arbejdet med at oprette, vedligeholde og reparere væv i din krop. Proteiner er din krops byggesten til:

Annonce

• knogler
• muskel
• brusk
• hud
• blod

Folat

Hvis du er en kvinde i den fødedygtige alder, B vitamin er kritisk. Det hjælper med at forhindre neuralrørsdefekter som spinal bifida og anencephaly. Folat kan også give din hukommelse et løft, forbedre hjerte sundhed og forebygge kræft. Men mere forskning er nødvendig for at bevise dens effektivitet.

Pantotensyre

Pantothensyre hjælper din krop med at omsætte fedtstoffer, carbs og proteiner til energi. Dette vitamin B fremmer sårheling, og kan også hjælpe med at reducere kolesterol.

Iron

Jern er et spormineral, som din krop har brug for at lave røde blodlegemer. Du har brug for tilstrækkelige mængder jern for at forhindre jernmangelanæmi og føle energi.

Måder at spise solsikkefrø

Solsikkefrø er velsmagende lige fra posen. Men hvis du tænker uden for boksen, finder du mange flere måder at inkludere dem i din spiseplan. Her er nogle ideer:

Tilføj til grøn salat, frugtsalat, kyllingesalat og tunfisk salat

• rør ind i din morgen havregryn
• Tilføj til smoothies
• lag med yoghurt og frisk frugt for at skabe en parfait < 999> drys på yoghurt og is
• Bundlinje
• De fleste typer solsikkefrø har et beskedent til moderat højt antal kalorier. Solsikkefrø kan være en del af en sund kost, når de spises i moderation og i stedet for højere kalorieindhold, usunde snacks.

Husk at mange forarbejdede solsikkefrø er fyldt med salt. For meget salt i din kost er hårdt på dit hjerte og nyrerne. Det kan også få dig til at bevare vand og føre til højt blodtryk. For at holde natrium på undersiden, spis rå, usaltede solsikkefrø.