Hvor mange kalorier brænder du med at svømme?

Oversigt

Svømning er ikke bare en sjov, sommeraktivitet. Det er godt for dit hjerte, din muskel tone, og afhængigt af hvem du spørger, kan det meget godt være godt for vægttab.

Men som med alle former for motion er balancering med den rigtige diæt afgørende for succes.

annonceannonce

Kalorieforbrænding

Hvordan kalorier er 'brændt'

Den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier for energi, er kendt som din metabolisme. Når du træner, øges denne sats. Hvor meget og i hvor lang tid afhænger af forskellige faktorer, herunder dit køn, kroppens sammensætning og hvilken aktivitet du laver.

begynder

Start med 10 til 30 minutters svømmetur, 1 til 3 gange om ugen.

Tilføj hver uge 5 minutter til hver svømmetur.

Skift dine streger til at udøve flere muskler.

"En 150 pund person vil brænde omkring 400 kalorier i løbet af en times lang svømmetur i et moderat tempo og 700 på en energisk," siger Tom Holland, motion fysiolog, triathlete og grundlægger af TeamHolland. Men det tal er ikke det samme for alle. "Antallet af kalorier, der er brændt under svømning, afhænger af forskellige faktorer, herunder varighed, intensitet, svømmeslag, vægt og endda din relative svømmepåvirkning. ”

reklame

Højre Slag

Hvilken Slag brænder mest?

Fordi du brænder flere kalorier, når du svømmer hurtigere og dækker mere afstand, er det fornuftigt, at den hurtigste svømmeslag har potentialet til at forbrænde de fleste kalorier. Holland siger, at dette er freestyle slagtilfælde. Men det betyder ikke, at du skal vælge freestyle hver gang du kommer ind i poolen.

Foruden hastigheden kommer mængden af ​​kalorier du brænder også ned til varighed og hyppighed, siger Holland. "Så hvis du nyder breaststroke mere end freestyle, kan du svømme længere og være mere konsekvent ved at bruge det slagtilfælde, hvilket betyder mere total kalorier brændt. "

Han foreslår at gøre det, som du mest sandsynligt vil gøre konsekvent og blande dine streger til at arbejde de fleste muskler og holde tingene interessante.

AnnonceAdvertisement

Begyndere

Kom godt i gang

Hastighed, varighed, frekvens

Kalorieforbrænding afhænger af hastighed / afstand, varighed og frekvens.

Smerter som brystet er lettere at vedligeholde, og kan faktisk forbrænde flere kalorier end et par omgange af freestyle, da du kan gøre det i længere tid.

Når du starter et træningsprogram, betaler du det bedste for at holde dit regime sikkert og produktivt. Holland siger at starte langsomt.

"Nybegyndere svømmere bør gradvist opbygge sig," siger han. "At gøre for meget, for tidligt kan føre til skade, selv i betragtning af svømningens ingen virkning."

Start med en til tre swims om ugen, i korte varigheder på mellem 10 og 30 minutter. Hver uge tilføjes yderligere fem minutter.

Holland understreger, at det er vigtigt at hvile efter behov. I starten kan du svømme et skød, tage en pause og svømme endnu et skød og fortsætte dette mønster gennem træningen.

Annonce

Kost

En svømmer kost

Hvis vægttab er dit mål, vil du gerne skabe et kalorieunderskud, som også giver dig nok energi til at brænde dine træningstræning.

Holland siger, at der spiser mindst 30 minutter før en træning, der varer mere end en time, eller hvis du træner om morgenen, giver dig det brændstof, du har brug for, især hvis du inkluderer carbs. "Kulhydrater er vores krops foretrukne energikilde til motion", siger han. "Det er også en god idé at genoplive kort tid efter at have spist et lille måltid af kolhydrater med lavt proteinindhold. "

Du kan blive famished, når du kommer ud af poolen, men det retfærdiggør ikke at slå kørslen igennem på vej hjem. Pak en post-workout snack i din taske for at holde dig over, indtil du kan komme til køkkenet.