Hvordan man øger stamina
Indholdsfortegnelse:
Hvad er udholdenhed?
Stamina er den styrke og energi, der giver dig mulighed for at opretholde fysisk eller mental indsats i lange perioder. Forøgelse af din udholdenhed hjælper dig med at udholde ubehag eller stress, når du laver en aktivitet. Det reducerer også træthed og udmattelse. Med høj udholdenhed kan du udføre dine daglige aktiviteter på et højere niveau, mens du bruger mindre energi.
advertisementAdvertisementTips
5 måder at øge udholdenhed
Prøv disse tips til at opbygge udholdenhed:
1. Motion
Motion kan være det sidste, når du føler dig lav energi, men konsekvent øvelse vil medvirke til at opbygge din udholdenhed.
Resultaterne af en 2017-undersøgelse viste, at deltagerne, der oplevede arbejdsrelateret træthed, forbedrede deres energiniveau efter seks ugers træningsintervention. De forbedrede deres arbejdsevne, søvnkvalitet og kognitiv funktion.
2. Yoga og meditation
Yoga og meditation kan i høj grad øge din udholdenhed og evne til at håndtere stress.
Som del af en undersøgelse fra 2016 deltog 27 læger i yoga og meditation i seks uger. De så betydelige forbedringer i stressniveauet og følelsen af velvære. De rapporterede også mere udholdenhed og mindre træthed.
3. Musik
Lytning til musik kan øge din hjerteeffektivitet. De 30 deltagere i denne undersøgelse havde en sænket hjertefrekvens, når de trænede, mens de lyttede til deres valgte musik. De var i stand til at lægge mindre indsats ud, når de lyttede til musik, end når de trænede uden musik.
4. Koffein
I en 2017 undersøgelse tog ni mandlige svømmere en dosis af koffein på 3 milligram (mg) en time før freestyle sprints. Disse svømmere forbedrede deres sprint tid uden at øge deres hjertefrekvenser. Koffein kan give dig et løft på dage, hvor du føler dig for træt til at træne.
Prøv ikke at stole på koffein for meget, da du kan opbygge en tolerance. Du bør også holde sig væk fra koffein kilder, der har en masse sukker eller kunstige aromastoffer.
5. Ashwagandha
Ashwagandha er en urt, der bruges til helbred og vitalitet. Det kan også bruges til at øge kognitiv funktion og reducere stress. Ashwagandha er også vist at øge energiniveauet. I et 2015-studie tog 50 atletiske voksne 300 mg kapsler Ashwagandha i 12 uger. De øgede deres kardiorespiratoriske udholdenhed og generelle livskvalitet mere end dem i placebogruppen.
Læs mere: Fødevarer, der forbedrer dine atletiske evner »
AnnonceTakeaway
Takeaway
Når du fokuserer på at øge dine energiniveauer, skal du huske på, at det er naturligt at opleve energi ebbs og strømme. Forvent ikke at operere på dit maksimale potentiale til enhver tid.Husk at lytte til din krop og hvile efter behov. Undgå at skubbe dig selv til udmattelsesstedet.
Hvis du føler at du foretager ændringer for at øge din udholdenhed uden at få nogen resultater, kan du ønske at se en læge. Din læge kan afgøre, om du har underliggende sundhedsproblemer, der påvirker din præstation. Hold fokus på din ideelle plan for det generelle velfærd.
