Muskelknuder: Behandling, årsager og hvornår man søger hjælp

Hvad er muskelknob?

Muskler knude er hårde, følsomme områder af muskler, der strammer og kontraherer selv når musklen er i ro. Disse spændte muskelfibre kan forårsage smerter i andre dele af kroppen, når de berøres. De er også kendt som triggerpunkter.

Muskelknude kan være forårsaget af:

• en stillesiddende livsstil
• overbrud eller skade dine muskler
• dårlig kropsholdning

Dehydrering, usunde spisevaner og stress og angst kan også bidrage til muskelknob.

Muskelknude kan forekomme overalt i kroppen, men de findes normalt i ryggen, skuldre og nakke. De dukker ofte op i dine gluteal muskler også.

Muskelknude kan forårsage smerte i dine muskler og led. Når du rører ved en muskelknude, kan det føle sig hævet, spændt eller ujævn. Det kan også føles stramt og kontraheret, selv når du forsøger at slappe af, og de er ofte følsomme for berøring. Det berørte område kan endda blive betændt eller hævet.

hovedpine

• tandpine
• ørepine
• Du kan også opleve stress, angst og depression, og har svært ved at sove

AnnonceAdvertisement

Behandling

Behandling

Behandling af muskelknude kan tage tid. For at slippe af med knuderne skal du bryde det knyttede væv og rolige betændte nerver. Følgende er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at bryde knuderne og finde relief.

Hvil> 999> Lad din krop hvile, hvis du har muskelknuder. Tag en pause fra enhver aktivitet, der forårsager knobene, eller det øger din smerte eller ubehag. Dedikat så meget tid som muligt til afslapning. Dette kan omfatte at sove længere end normalt eller ligge i en behagelig position ved hjælp af puder til at støtte din krop.

Stretch

Blid stretching, der forlænger dine muskler, kan hjælpe dig med at frigøre spændinger i din krop. Vær forsigtig med dig selv mens du strækker. Tving dig ikke i nogen positioner eller gør noget, der forårsager smerte.

For at opnå de bedste resultater, hold strækninger i mindst 30 sekunder, og slip langsomt for at reducere risikoen for skade.

Motion

Aerob træning kan hjælpe med at lindre muskelknude. Hvis knobene er i dine skuldre eller nakke, skal du hoppe på jacks, svømme og andre armbevægelser, der arbejder musklerne i dine skuldre og nakke. Dette strækker musklerne og øger deres blodforsyning. Øget blodforsyning hjælper med at filtrere ud toksiner.

Varm og kold terapi

Brug af en kombination af varme og kulde kan hjælpe med at lindre smerte og betændelse på grund af muskelknude.

Kold hjælper med at indsnævre blodkaret, hvilket reducerer hævelse. For at anvende koldt, brug en kold komprimering i 10 minutter, og fjern den derefter i mindst 15 minutter.Du kan gentage dette, indtil du begynder at finde relief.

Varmet slapper af og løser stive muskler og lindrer smerter. Varme kan øge blodgennemstrømningen, hvilket fremmer helbredelse. For at anvende varme, brug en varmepude eller tag et varmt bad.

Alternativ mellem kold og varmebehandling, eller brug den der virker bedst for dig. Varm og kold terapi bør bruges sammen med andre terapier.

Brug en muskel gnidning

Muskegummier hjælper med at blødgøre og slappe af muskelknob. Du kan massere en muskel gnide på det berørte område to gange om dagen til afkøling. Du kan få brug for nogen til at hjælpe dig med at søge på vanskelige områder.

Find en formel, der indeholder menthol, capsaicin eller kamfer. Inden du bruger en gnidning for første gang, skal du lave en patch test. For at lave en patch test skal du anvende en lille mængde salve på indersiden af ​​underarmen. Vent 24 timer for at sikre, at der ikke er nogen reaktion. Hvis der ikke er nogen reaktion, skal du være i orden med at anvende den på andre dele af din krop.

Trigger punkt trykfrigivelse

Denne terapi virker ved at påføre tryk på dine triggerpunkter. En dygtig udøver vil lægge pres på muskelknuden, indtil det blødgør og frigiver. Efter en behandlings session har du et sæt bevægelser for at fuldføre hjemme. Dette vil bidrage til at omskole dine muskler.

Fysisk terapi

I mere alvorlige tilfælde kan fysisk terapi anbefales. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at identificere de bagvedliggende årsager til dine muskelknuder. De vil behandle din smerte ved hjælp af behandlinger, der passer til din sag. Du vil blive undervist teknikker, der vil reducere smerte og forhindre det i tilbagevenden.

Annonce

Massage

Massagebehandling

Du kan bruge massage til at behandle muskelknuder. Massagebehandling øger blodcirkulationen og forbedrer blodgennemstrømningen. Det kan forbedre muskelfunktionen og hjælpe med at løsne dine muskler. Dette hjælper med at lindre smerte og stivhed.

Husk at en session normalt ikke er tilstrækkelig til at helbrede dig fuldstændigt. Du skal sandsynligvis have flere hyppige sessioner. Når du ser forbedringer, kan du rumme dine sessioner.

Der er flere typer massage. Den type, du får mest ud af, vil afhænge af sværhedsgraden af ​​dine muskelknuder og din personlige præference. Du må muligvis prøve flere forskellige typer massage, før du finder en type, du kan lide.

Selvmassage

I nogle tilfælde kan du selv massere dine ømme muskler. Find muskelknuden og brug fingrene til forsigtigt at massere den.

Mens du masserer, fokuser på at forsøge at løsne de stramme muskelfibre og lindre spændingen. Tryk let ind i det berørte område og lav små cirkler med fingrene. Du kan også placere en tennisbold mellem ryggen og gulvet eller en væg og rul frem og tilbage på bolden for at lægge mere pres på knuden. Eksperiment ved langsomt og forsigtigt at flytte bolden for at påføre tryk på spændingspunkter. Du kan bruge en skumrulle på samme måde.

Svensk massage

Denne blide massage teknik vil være velegnet til dig, hvis du har meget spænding eller er følsom over for berøring.Svensk massage bruger lange streger, æltning og dybe cirkulære bevægelser. Vibration og tapping bruges også til at hjælpe med afslapning.

Dyb vævsmassage

Denne type massage bruger kraftige slagtilfælde for at frigive kronisk muskelspænding. Det retter sig mod de dybere lag af muskel og bindevæv. Det bruges ofte til at behandle muskelskader fra skader.

Sportsmassage terapi

Denne massage teknik er gearet specielt mod atleter. Det kan bruges til at forebygge eller behandle skader.

AnnonceAdvertise

Søg hjælp

Når man søger hjælp

Ubehandlede muskelknude kan forårsage kronisk smerte og føre til andre sundhedsmæssige problemer. Se din læge, hvis du har truffet foranstaltninger for at lindre din muskelsmerte, men det vedvarer. Du bør også ringe til din læge, hvis smerten bliver alvorlig og forstyrrer dit daglige liv og trivsel.

Det er muligt, at hvad der virker som en muskelknude, kunne være noget andet, såsom en hævet lymfeknude. Normalt vil der være andre symptomer, der ledsager en hævet lymfeknude, som forkølelse, hoste eller infektion.

Tjek med en læge, fysioterapeut eller osteopat, hvis du vil sikre dig, at det er en muskelknude og ikke noget andet. De kan bestemme mulige årsager til smerten.

Annonce

Forebyggelse

Forebyggelse

Der er flere måder at forhindre muskelknude på at danne.

Træn altid godt i dit daglige liv. Fokus på at slappe af med ryggen og ned og undgå slashing mens du sidder.

Få masser af hvile og tilstrækkelig motion.

• Varm op og køle ned, når du træner, og ikke overdrive dig selv. Hvis du løfter for tungt eller løber for hurtigt, kan det forårsage skader, som også kan medføre muskelknuder.
• Må ikke sidde i lange perioder. Tag en pause, og stå op og flytte mindst en gang i timen med udvidet møde.
• Gør simple strækninger hele dagen for at holde musklerne stramme. Du kan endda gøre øvelser mens du sidder ved et skrivebord eller ser fjernsyn. Få en bevidsthed om justeringen af ​​din krop, mens du går om fysiske aktiviteter.
• Vedligehold en sund kost, der indeholder calcium, kalium og magnesium, og drik rigeligt med vand. Udskift forarbejdede fødevarer med frisk, fuldfoder.
• Overvej at få regelmæssig massage, så du kan slappe af, få fleksibilitet og holde dine muskler sunde.
• AnnonceAdvertisement
• Takeaway

Takeaway

Muskelknoter er ikke altid undgåelige, men du kan tage skridt til at reducere din risiko. Sørg for at du er fysisk aktiv hver dag. Tag dig tid til at fokusere på fleksibilitet og afslapning. Opdag hvilke livsstilsændringer, og behandlingsplaner virker bedst for dig. Hvis du har en muskelknude, der bliver værre, ikke forbedrer med behandling eller påvirker din mobilitet, skal du tale med din læge.