Forøgelse af din erkendelse med PPMS
Indholdsfortegnelse:
- 1. Bliv aktiv
- 2. Få tilstrækkelig søvn.
- 3. Spil hukommelsesspil
- 4. Skriv
- 5. Prøv puslespil og problemløsende aktiviteter
- 6. Få organiseret
- 7. Læs hver dag
- 8. Kontroller dine lægemidler
- 9. Overvej rådgivning
- Testing for kognition
Primær progressiv multipel sklerose (PPMS) påvirker mere end din mobilitet. Du kan også begynde at opleve problemer med kognition. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Cerebrum, anslog, at 65 procent af alle MS-patienter har en form for kognitiv svækkelse. Dette kan manifestere sig gennem:
- tænkningsproblemer
- problemer med at huske ting, især fra fortiden
- vanskeligheder med at lære nye opgaver
- problemer med multitasking
- glemmer navne
- problemer ved at følge anvisningerne
Siden PPMS påvirker primært rygsøjlen frem for hjernen (som i andre former for MS), kognitive ændringer kan komme langsomt. Men da der ikke er godkendt medicin til behandling af PPMS, kan livsstilsvalg påvirke din generelle tilstand betydeligt. Lær nogle af de måder, du kan øge din kognition hver dag.
1. Bliv aktiv
Regelmæssig motion og kognitiv funktion går hånd i hånd. Fordelene ved at blive aktiv kan endda overføre til kognition i PPMS. Selv om du måske ikke er i stand til komfortabelt at gøre visse aktiviteter på grund af mobilitetsproblemer, kan nogle øvelser ændres, så de passer til dine behov. Disse omfatter gåture, svømning, yoga og tai chi.
Mål for et par minutter ad gangen, hvis du er ny til at træne. Når du bliver stærkere, kan du gå så længe som 30 minutter, før du tager en pause. Tal med din læge, før du prøver en ny aktivitet.
2. Få tilstrækkelig søvn.
Søvnmangel kan øge kognitive vanskeligheder. Med PPMS er søvnproblemer almindelige på grund af natten ubehag. Det er vigtigt at få så meget søvn som muligt for at forbedre dit generelle helbred, humør og kognition.
3. Spil hukommelsesspil
Hukommelsesspil kan hjælpe med at forbedre både kortvarige og langsigtede hukommelsesevner, der kan blive forstyrret af PPMS. Fra internet spil til smartphone apps finder du en bred vifte af hukommelsesspil til at prøve.
Jeg spiller solitaire og laver et puslespil! Det holder mig rolig og afslappet. - Brette Bohanos, som bor hos MS4. Skriv
Skrivning kan også gavne din hjerne sundhed. Selvom du ikke betragter dig selv som en ivrig forfatter, kan du ved at holde en journal hjælpe din evne til at finde ord og sætte sætninger sammen. Som en ekstra bonus kan du gå tilbage og læse gamle poster som en måde at holde din forståelse intakt.
5. Prøv puslespil og problemløsende aktiviteter
Bortset fra computerbaserede hukommelsesspil og skrivning kan du også øve dine kognitive færdigheder gennem puslespil og problemløsende aktiviteter.Udfordre dig selv individuelt med et ordspil eller matematikspil, eller find en ny problemløsende app. Du kan også gøre dette til en familieaffære med en ugentlig spilnat.
Jeg spiller online ordspil, mahjong, skjulte objektspil og rigtige puslespil. Jeg gør også voksne farvebøger. Alle disse kombinerer holder min hjerne skarpere og hjælper mig med at styre min armskælv, hvilket hjælper mine fine motoriske færdigheder. - Cindi Wells Pedigo, som bor hos MS6. Få organiseret
Kortsigtede hukommelsesproblemer kan medføre, at nogen med PPMS glemmer oplysninger, såsom aftaler, fødselsdage og andre forpligtelser. I stedet for at slå dig selv op for at glemme en date, skal du overveje at bruge en personlig arrangør. Mange telefoner er udstyret med kalendere og vækkeure, som du kan indstille til en bestemt dag eller tid som en nyttig påmindelse. Du kan også gå den traditionelle rute med en papirkalender.
Du kan endda overveje at gøre over dit hjemkontorområde med et nyt arkiveringssystem. Opret mapper til regninger, medicinske diagrammer, poster og meget mere. Jo mere organiseret du er fra get-go, jo lettere er det at huske hverdagens genstande, du har brug for.
7. Læs hver dag
Læsning kan være en fritidsaktivitet, men det er også en stor aktivitet for din hjerne. Uanset om du foretrækker papirbøger, e-bøger eller magasiner, er der flere læsemuligheder, som kan tilbyde kognitive udfordringer. Du kan endda overveje at tilmelde dig en bogklub - dette har den ekstra bonus for mulighederne for at socialisere.
8. Kontroller dine lægemidler
Mens MS-medicin typisk ikke er ordineret til progressive former for sygdommen, kan din læge muligvis ordinere andre typer medicin for at klare nogle af dine symptomer. Dog kan nogle af disse lægemidler være ansvarlige for kognitive problemer - herunder meds, du kan tage for andre forhold, der ikke er relateret til MS.
Tal med din læge, hvis du tager et eller flere af følgende:
- antidepressiva
- kolesterolsænkende lægemidler
- muskelafslappere
- anfaldsmedicin
- steroider
Ændring af dosis eller skiftende medicin (hvis du kan) kan forbedre din overordnede kognition med PPMS.
9. Overvej rådgivning
Rådgivning til PPMS er tilgængelig på både individuel og gruppebasis. Individuel rådgivning indebærer ofte psykoterapi teknikker, der kan hjælpe med at øge funktion og selvværd. Grupperådgivning har den ekstra fordel at socialisere - det alene kan hjælpe med til at holde din kognition stærk. Overvej at se på en MS-supportgruppe.
Testing for kognition
Testning af kognitiv svækkelse kan være svært i PPMS. Din læge vil hovedsagelig stole på dine symptomer som reference. Neurologisk og hukommelsesprøvning kan være nyttig.
Din læge kan også administrere en PASAT-test. Forudsætningen for testen er baseret på grundlæggende antal tilbagekald og elementære matematiske problemer. Det tager et par minutter, men det kan være stressende for nogle.
Ud over disse kognitionsforøgende aktiviteter kan din læge også anbefale en kombination af ergoterapi og talpatologi.
