Herniated disk øvelser: smertestillende
Indholdsfortegnelse:
Herniated disk, bulging disk, slipped disk: Hvad end du vil kalde det, er denne tilstand meget smertefuld.
Herniated disks er mest almindelige i tidlige til midaldrende voksne og skyldes ofte, når der er for meget pres på en ellers sund rygsøjle. Ryggraden består af mange knogler, som er adskilt af gelélignende diske.
AnnonceAdvertisement
Disse diske dæmper leddene under slag, tillader bevægelse i rygsøjlen og holder hvirvlerne på plads. En herniated disk opstår, når en disk går i stykker, hvilket får disken til at lække, hvilket irriterer omgivende nerver. En herniated disk optræder ofte med løft, trækker, bøjning eller vridningsbevægelser. Dårlig kropsholdning og dårlig ergonomi kan også bidrage til dens sandsynlighed.
Når den hernierede disk påvirker nerverne i et specifikt område af rygsøjlen, kan det forårsage smerte og svaghed i det område af kroppen, som den nerve tjener.
Cervical Radiculopathy
Hvis en disk bryder i nakken eller den øvre rygsøjle, kan det medføre smerte at udstråle ned på skulder, arm eller hånd. Denne smerte kaldes cervikal radiculopati, mere almindeligt omtalt som en knust nerve.
AnnonceDet amerikanske akademi for ortopædkirurger bemærker, at cervikal radikulopati kan resultere i følelser af brænding, prikken og svaghed i arm, skulder eller hånd. I alvorlige tilfælde kan det også resultere i tab af følelse og lammelse.
Behandling
Der er flere behandlingsmetoder til en hernieret disk. De fleste læger vil anbefale smertestillende medicin, hvile, fysioterapi og andre konservative behandlinger før behandling for kirurgi.
AnnonceAdvertisementFølgende øvelser kan forbedre din nakke smerte fra din herniated disk hurtigere. Målet med disse øvelser er at skubbe disken tilbage væk fra nerveroten. Altid evalueres af din læge, inden du træner i hjemmet.
Nakkeøvelser til lindring af smerte
Dr. Jose Guevara fra Regional Medical Group i Atlanta anbefaler disse øvelser for at lindre din nakkepine.
1. Halsforlængelse
Lig på ryggen på et bord eller en seng med bunden af din hals i tråd med kanten. Sæt langsomt og forsigtigt hovedet bagud og lad det hænge. Hvis dette gør din smerte værre, eller sender smerter ned i din arm, fortsæt ikke. Hold denne position i 1 minut, hvile 1 minut og gentag 5 til 15 gange.
2. Halsudvidelse (hovedløft)
Læg på din mave på et bord eller en seng med dine arme ved din side og hovedet hængende ud af sengen. Løft langsomt og forsigtigt dit hoved op, og udvid din hals mod tyngdekraften. Hold denne position i 5 til 10 sekunder, gentag 15 til 20 gange.
3. Neck Retraction (Chin Tuck)
Lig på ryggen med hovedet på sengen og hænderne ved din side.Skub din hage ind mod brystet, hvilket gør en dobbelt hage. Hold denne position i 5 til 10 sekunder, gentag 15 til 20 gange.
AdvertisementAdvertisement4. Shoulder Retraction
Sæt eller stå imod en væg med dine arme ved din side. Bøj dine albuer til 90 grader. Tag dine skuldre ned og tilbage og skub armen af ryggen mod væggen, klem dine skulderblade sammen.
5. Isometrisk Hold
Sæt dig op højt, slap af skuldrene og læg hånden på panden. Tryk dit hoved ind i din hånd uden at flytte dit hoved. Hold dette i 5 til 15 sekunder, gentag 15 gange.
Hækstrækninger til lindring af smerter
Stretching kan være til gavn for dem med en udbulning eller hernieret disk, hvis de har tætte muskler omkring området og forårsager smerte. Sommetider kan strækning gøre smerten værre og sænke helingsprocessen. Stop altid enhver strækning, hvis smerten stiger eller udstråler væk fra rygsøjlen.
AnnonceF.eks. Hvis en strækning forårsager en skydds smerte ned på din skulder og arm, må du ikke udføre stretchen. Målet med at strække er at lokalisere smerten, ikke øge den.
1. Lateral Bend
Sæt dig op højt og slap af dine skuldre. Træk langsomt dit hoved til den ene side, som om du vil røre ved øret til din skulder. Hold denne position i 30 sekunder, hvile og gentag 3 til 5 gange i løbet af dagen.
AdvertisementAdvertisement2. Scalene Stretch
Sæt op højt, slap af skuldrene og læg den ene hånd på bagsiden af dit hoved. Slap langsomt og forsigtigt dit hoved for at se i din armhule i en 45 grader vinkel. Hold denne position i 30 sekunder, hvile og gentag 3 til 5 gange i løbet af dagen.
3. Halsrotation
Sæt op højt, slap af skuldrene og forsigtigt drej hovedet til siden. Overstyr ikke hovedet bag dig, og undgå at vride halsen. Drej langsomt hovedet til den anden side. Hold hver position i 30 sekunder, og gentag 3 til 5 gange i løbet af dagen.
Øvelser, der skal undgås
Dr. Seth Neubardt, en bestyrelsescertificeret cervical ryggkirurg, anbefaler at undgå enhver kraftig øvelse, mens din herniated disk er helbredende. Øvelser som løb, hoppe, kraftløftning eller noget, der indebærer pludselige skarpe bevægelser, kan øge din smerte kraftigt, nedsætte helbredelsen og kan endda forårsage livslange problemer.
AnnonceDet er stadig muligt at deltage i mange af dine sædvanlige aktiviteter. Det er vigtigt at ændre udfordrende aktiviteter og holde nakken i en smertefri stilling. Gentag motion er gavnlig for helbredelsesprocessen, da den tilskynder til øget blodgennemstrømning til rygsøjlen, reducerer stress og opretholder styrke.
The Takeaway
En undersøgelse, der blev offentliggjort i British Medical Journal, undersøgte effektiviteten af aktiv behandling (fysioterapi og hjemmebaseret øvelse) og passiv behandling (livmoderhalskrage og hvile) for cervikal radikulopati vs. se "tilgang.
AnnonceAdvertisementBåde den aktive og passive behandling havde en signifikant positiv indvirkning på smerte og invaliditet ved seks ugers opfølgning, i modsætning til dem, der slet ikke fik nogen behandling.Denne højkvalitets randomiserede kontrolforsøg giver ingen tvivl om, at motion hjælper med at helbrede cervikal radiculopati hurtigere end at vente på det.
