Meralgia Paresthetica Øvelser: Til smertestillende

Meralgia paresthetica, også kendt som Bernhardt-Roth syndrom, er en neurologisk tilstand, der forårsager sensoriske forandringer i lårets ydre overflade. Symptomer omfatter smerte, brændende, prikkende eller delvis sensorisk tab som følge af kompression af den laterale lårbenet kutanerven. Nerven stammer fra den nedre rygsøjle og efterlader bækkenet under den indinale ligament.

Brug af tætte tøj og gør aktiviteter som stående, gå eller cykle i lange perioder kan bringe på meralgi paresthetica. Det kan også være en komplikation af hofte- eller rygkirurgi. Symptomer opstår ofte på den ene side af kroppen og kan stige i alvorligheden efter at have gået eller stået.

En studie fra 2011 i neurologi viste, at der er en forbindelse mellem meralgi paresthetica og dem med fedme eller diabetes. Personer med diabetes er over syv gange mere tilbøjelige til at udvikle meralgi paresthetica end den generelle befolkning. Det er også almindeligt hos gravide kvinder eller dem, der har lidt traume i hofteområdet.

Kirurgi betragtes typisk som en sidste udvej til behandling af meralgi paresthetica. Konservativ behandling omfatter:

reklame

smertestillende medicin som acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil)

vægtstyring

• iført løs tøj
• livsstilsændring
• øvelse
• Øvelser der reducerer muskelspænding og forbedre fleksibilitet og styrke kan medvirke til at mindske smerte på grund af meralgi paresthetica. Nogle eksempler er angivet nedenfor.
• Cat-Camel

Billedkilde: Fotos af Andrew Warner Photography | Model er Amy Crandall

Denne øvelse fremmer bækkenmobilitet og tilskynder til bevægelse af den laterale lårbenet kutanerven gennem bækkenområdet.

AnnonceAdvertisement

Udstyr til brug

: ingen

Muskler arbejdede : rygsøjle stabilisatorer, lændehvirvelforstærkere, underbukser

Start på alle fire, med dine hænder direkte under dine skuldre og knæ direkte under din hofter på 90 grader. Begynd langsomt at hæve ryggen, lad din mave sænke og løfte brystet og øjnene op for at kigge op i loftet.

1. Hold denne position i 15 til 30 sekunder.
2. Går langsomt tilbage til startposition. Næste, tag dit bækken og buk ryggen i den anden retning, mens du lader dit hoved falde ned og slappe af.
3. Hold position i 15 til 30 sekunder.
4. Gentag 3 til 5 gange.
5. Quadriceps Stretch
6. Stå over for en væg med en hånd på væggen for balance.

Bøj et ben ved knæet og tag din fod mod dine skinker.

1. Kom tilbage med din fri hånd for forsigtigt at guide din fod tættere på din krop, indtil du føler en strækning i låret.
2. Hold denne position i 30 sekunder og gentag 3 gange på hver side.
3. Lunges
4. Billedkilde: Fotos af Andrew Warner Photography | Model er Amy Crandall

Lunges arbejder for at opbygge styrke i benene og hjælpe med at forbedre balancen og stabiliteten. De kan også strække sig til stramme muskler i hofteren, hvilket kan forbedre smerten.

Nødvendigt udstyr

: ingen

Muskler arbejdede : Lårmuskler inklusive quadriceps og hamstrings samt glutes og kerne muskler

AnnonceAdvertisement Stå op lang med hænder ved din side.

Tag et stort skridt fremad og langsomt bøj knæene og sænk kroppen ned, indtil dit knæ knækker på gulvet. Sørg for at tage et stort nok skridt, så dit forreste knæ ikke går forbi tæerne.

1. Gå tilbage til startposition og gentag på den anden side.
2. Gør 10 til 15 gentagelser på hver side og færdig 3 sæt.
3. Bridging
4. Billedkilde: Fotos af Andrew Warner Photography | Model er Amy Crandall

Denne øvelse hjælper med at strække hoftebøjlerne og styrker musklerne i kerne, ben og skinker for at forbedre funktionen og reducere smerte.

Nødvendigt udstyr

: ingen

Muskler arbejdet : Spinalstabilisatorer, lændehvirvelforstærkere, bukhinder, gluteus, hamstrings

Annonce Begynd med at ligge på ryggen, knæene bøjes og fødder fladt på jorden.

Løft langsomt hofterne fra jorden, indtil kroppen er i en lige linje, skubber hælene ind i gulvet og klemmer gluterne øverst.

1. Hold position i 15 til 30 sekunder. Gå tilbage til startposition og gentag.
2. Gentag 10 til 15 gentagelser for 2 til 3 sæt.
3. The Takeaway
4. En 2013-anmeldelse i International Journal of Sports Therapy antyder, at stræknings- og styringsøvelser til bækkenet, hofte og kerne som led i en omfattende behandlingsplan kan være effektive til at lindre smerte og symptomer på meralgi paresthetica.

Altid konsultere en læge, før du begynder et træningsprogram og stoppe en øvelse, hvis det giver øget smerte eller ubehag. Øvelse er en gavnlig behandling for nogle nervesyndrom syndromer, men for meget motion kan gøre symptomerne værre.

AnnonceAdvertisement

Disse øvelser kombineret med livsstilsændring som at undgå aktiviteter, der forårsager smerte og tabe sig, kan hjælpe med at forebygge eller forbedre symptomer og forbedre overordnet funktion og livskvalitet.