Reumatoid arthritisforebyggelse: trin til at tage

Oversigt

Rheumatoid arthritis (RA) er en autoimmun sygdom. Det er en tilstand, der får kroppens immunsystem til at angribe den beskyttende foring af leddene. Dette kan forårsage brusk og knogler at bryde ned i kroppen, hvilket resulterer i smerte, rødme og hævelse. Forskere ved ikke præcis, hvad der forårsager RA. Nuværende teorier er, at en kombination af miljøfaktorer og genetik kan øge risikoen.

Nogle risikofaktorer for RA kan ikke ændres. Disse omfatter følgende:

Alder: RA rammer oftest dem mellem 40 og 60 år.
Familiehistorie: Hvis du har en nær familierelateret familie, som forældre eller søskende, med RA, er du hos øget risiko for tilstanden.
Køn: Kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at udvikle RA.

Der er dog et par kendte risikofaktorer, som du potentielt kan ændre for at reducere din RA risiko. Ved at tage disse trin kan også RA blive værre.

annonceannonce

Stop med at ryge

I henhold til Centers for Disease Control and Prevention (CDC) øger røgningen din risiko for RA væsentligt. En historie med rygning er forbundet med en 1. 3 til 2. 4 gange øget risiko. Det er den eneste risikofaktor, der ligger i din kontrol. Rygning kan også forårsage hurtigere symptomer på RA.

Hvis du er ryger, skal du afslutte i dag. Afslutning af rygning vil i høj grad reducere dine chancer for at få RA senere i livet. Nogle tips til at hjælpe dig med at afslutte omfatter:

Lav en liste over årsagen eller årsagerne til, du holder op med. Når du er fristet til at ryge, kan denne liste minde dig om, hvorfor det er vigtigt at fortsætte. Eksempler på udsagn til listen inkluderer: "Jeg vil forhindre RA," "Jeg vil spare penge" eller "Jeg vil forbedre, hvor længe jeg bor, og min livskvalitet. "

Evaluer tidligere forsøg på at afslutte forsøg og se efter måder at forbedre. Hvis du forsøgte at afslutte før og ikke kunne klare det, skal du identificere hvorfor. Måske har du haft en stressende oplevelse eller gik til et sted, der fik dig til at ryge. Hvis du kan finde ud af disse adfærd, kan du undgå dem, mens du forsøger at holde op.

Fortæl venner og familie. Opmuntre dine venner og familie til at holde dig ansvarlig for at stoppe med at ryge. Søger deres støtte kan også give dig opmuntring.

Udnyt medicin. Hvis du vil have den ekstra hjælp, skal du overveje at bruge disse metoder, som er godkendt af fødevarer og lægemiddeladministration, såsom nikotinplaster eller tyggegummi. Receptpligtige medicin er også tilgængelige. De omfatter Chantix (vareniclin) og Zyban.

Ring til "Lung Helpline" på 1-800-LUNGUSA . Denne gratis service fra American Lung Association kan hjælpe dig med at finde flere måder at afslutte med succes.

15 Tips til at holde op med at ryge

Annonce

Tabe

Tabe den ekstra vægt

De, der er overvægtige, har større risiko for at udvikle RA. Ifølge Mayo Clinic er kvinder, der diagnosticeres med RA i alderen 55 eller yngre, mere tilbøjelige til at være overvægtige. For at reducere risikoen for, at du får RA, skal du tage skridt hen imod at opretholde en sundere vægt. Disse trin kan omfatte:

Lav en aftale med din primære læge. Tal om, hvad der er et sundt vægtmål for din højde og opbygning. Spørg din læge, hvis der er bekymringer med dig ved at vedtage et træningsprogram eller hvis de har en anbefalet kost, der giver dit generelle helbred.

Angiv et rimeligt vægttabsmål. Et sikkert og rimeligt mål ville være at tabe mellem 1 og 1. 5 pund pr. Uge.

Øv sundere spisevaner. Fremhæv sunde valg som fuldkorn, grøntsager og frugter i din kost. Vælg magre proteiner som fisk, kalkun og skinless kylling, når det er muligt. Undgå fødevarer højt i sukker, salt og fedt.

Motion. Vælg en kombination af aerob træning og styrketræning. Styrketræning kan reducere knogletab, hvilket er en potentielt alvorlig bivirkning af RA. Tilføjelse af en stretching rutine kan også bidrage til at reducere den smerte og stivhed, der er forbundet med RA. Hvis du i øjeblikket har RA, undgå effektive øvelser under en opblussen (en periode med mere alvorlig arthritismerte). Aggressiv eller intens træning kan forværre symptomerne.

Strategier til vægttab

AnnonceAdvertisement

Begrænset eksponering for forurenende stoffer

Begrænset eksponering for miljøforurenende stoffer

Forskere har identificeret, at eksponering for nogle miljøforurenende stoffer tidligere i livet kan øge RA risiko. Selvom du måske ikke altid kan undgå eksponering for miljøirriterende, skal du så vidt muligt undgå asbest og / eller silica. Hvis du arbejder med farlige kemikalier, skal du altid bruge passende sikkerhedsudstyr.

Få hjælp tidligt

Få hjælp tidligt

Hvis du har nogen symptomer på RA, skal du kontakte lægen så hurtigt som muligt. Ifølge CDC kan tidlig aggressiv behandling forsinke alvorlige bivirkninger af RA. Det kan også reducere risikoen for at udvikle alvorlig ledskader på vejen. Din læge vil sandsynligvis henvise dig til en RA-specialist eller reumatolog.

AnnonceAdvertisement

Takeaway

Forskere studerer for tiden mange forskellige tilgange til administration af RA. En del af denne forskning søger at finde ud af, hvordan man forhindrer starten på mennesker med større risiko, samt hvordan man kan forhindre sygdommen i at blive forværret. Mens læger har identificeret visse genetiske og blodmarkører, der kan indikere, at en person er i større risiko for RA, har de endnu ikke bestemt, hvordan disse oplysninger spiller en rolle i, hvem der vil eller ikke vil få det.