Trukket Quad: Symptomer og behandling

Hvis du er idrætsudøver eller fitness-entusiast, er det sandsynligvis, at du på et tidspunkt har ramt en trækket muskel. En trukket quadriceps er mindre almindelig end andre skader, men forekommer ofte hos middelaldrende individer, der spiller sport, der involverer løb og hoppe.

Quadriceps stammer kan variere fra en mindre smerte til et stort tilbageslag afhængigt af sværhedsgraden af ​​stammen eller tåre. En trukket quad er ofte behandles med noget hvile, is og medicin.

advertisementAdvertisement

Symptomer på en trukket quad

Quadriceps er gruppen af ​​fire muskler på lårets front, der virker for at rette benet på knæet. Skader kan variere fra en grad 1 (mild) stamme til en grad 3 (alvorlig) tåre.

Symptomer omfatter:

• hævelse
• smerte
• tab af styrke
• svært ved at bevæge benet

Behandling

Inflammatorisk stadium: Første 48 til 72 timer

Efter en skade forårsager kemikalier frigivet fra det beskadigede væv blodkarrene at åbne og lække blod og væske ind i det omgivende område. Dette er den primære årsag til hævelse og smerte umiddelbart efter en skade.

Annonce

Det amerikanske akademi for ortopædkirurger (AAOS) anbefaler R. I. C. E.-princippet (hvile, is, komprimere, hæve) beskrevet nedenfor for heling under den oprindelige genoprettelsesfase. Antiinflammatoriske lægemidler som aspirin, acetaminophen, ibuprofen og naproxen kan give nogle tiltrængte smertelindring.

Hvis du oplever pludselig smerte i quad under træning, er det bedst at stoppe, hvad du laver og søge hjælp. Undgå alle aktiviteter, der involverer lavere kropsstyrkelse, såsom squats, lunges, løb eller hoppeaktiviteter.

AnnonceAdvertise

Påfør is eller kold pakninger i 15 minutter flere gange om dagen på smertestedet. Sæt altid isen i et håndklæde for at undgå direkte kontakt med huden.

Hvis området bliver hævet eller rødt, er det bedst at anvende kompression for at styre hævelsen. Prøv at bruge en elastisk bandage omkring det hævede område, eller brug en kompressionskærm, der dækker den øverste del af benet.

Løft dit ben, når det er muligt, for at mindske hævelse og smerte. Du kan gøre dette ved at lægge dit ben op på en pude, mens du ligger i sengen eller på sofaen. Målet er at få det skadede ben over dit hjerte, så tyngdekraft kan hjælpe med at flytte væske væk fra skadestedet.

Reparationsfase: 72 timer til 6 uger

Efter det første inflammatoriske respons er det tid for dit væv at begynde at genopbygge. Fuld opsving kan tage op til seks uger eller mere. For en mild belastning eller forstuvning, føler de fleste bedre efter en uge eller to hvile. Du ved, at din quad er helbredt, når du ikke længere har smerter og kan bevæge dit ben gennem hele dets bevægelsesområde.

I løbet af denne tid er et gradvist rehabiliteringsprogram gavnligt. Før du strækker, anbring en fugtig varmepakke til området i 15 til 20 minutter for at varme op musklerne. Når det er varmt, kan du gøre lidt blød strækning af ben og hofter.

AnnonceAdvertisement

Prøv at gøre en quadriceps stretch ved at ligge på din mave og trække din fod op mod din skæl, indtil du føler en strækning. Gradvist øge spændingen, pas på at undgå pludselige bevægelser. Stram aldrig forbi smertepunktet. Gentag dette to til tre gange om dagen.

Du kan også indarbejde lysstyrkeaktiviteter som siddebenforlængelser eller vægklemmer. Dette vil hjælpe med at styrke dit skadede ben og forhindre skade, når du vender tilbage til fuld aktivitet. Kontroller altid med din læge eller fysioterapeut, før du udfører stretching eller styrketræning.

Træk quad recovery time

Du ved, du er klar til at genoptage sport, når du ikke længere har smerter og kan bevæge dit ben med lethed. Nøglen til at forebygge skader er at vende tilbage til dine aktiviteter langsomt og ikke belastes din muskel ved at gøre for meget, for hurtigt.

Annonce

Hvis du vender tilbage til aktiviteter som løb eller vægtløftning, skal du starte langsomt og arbejde dig op til dit tidligere niveau ved gradvis at øge din distance eller vægt. AAOS anbefaler, at styrken af ​​dit skadede ben er mindst 85 procent af dit ubesværede ben for at vende tilbage til konkurrencedygtig sport.

Tips til forebyggelse af quadriceps-stammer

Du er mere tilbøjelige til at presse dine quadriceps igen efter en første skade. Koldmuskler er mere tilbøjelige til at opretholde en skade. Derfor er den bedste måde at forhindre skade på at udføre en fuld opvarmning før træning eller strækning. Tillad altid en længere opvarmning, når du træner i koldt vejr.

Endelig, hvis du føler dig stramt i dine quadriceps, mens du træner, skal du altid stoppe, hvad du laver og hvile. Forøg ikke intensiteten, hyppigheden eller varigheden af ​​din aktivitet for hurtigt, og sørg for at opbygge hvile, fordi der er større sandsynlighed for, at der er overforbrugsskader. Dette vil medvirke til at forhindre en anden skade.

Næste skridt

Quadriceps skader kan variere fra mild til svær, men de plejer at helbrede sig selv. Sørg for at give din krop tilstrækkelig tid til at hvile. Følg ovenstående behandlingstips for at sikre hurtig genopretning og forhindre genskader.

Hvornår skal du se en læge, hvis du mener, at din skade er alvorlig?

• Det National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Disease anbefaler at kontakte din læge straks for at sikre, at du får den rigtige behandling. De kan henvise til en fysioterapeut, der kan designe et passende stræknings- og styringsprogram. Den amerikanske College of Sports Medicine anbefaler generelt at søge medicinsk behandling, hvis smertestanden bliver svækkende eller hvis du oplever tung hævelse. Hvis du ikke kan bære vægt på dit ben, skal du også søge øjeblikkelig opmærksomhed. Når du er i tvivl, er det bedst at søge lægehjælp for at undgå yderligere skader.

• - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE

  Svar repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.