Rheumatoid arhritis: håndtering af søvnløshed og søvnproblemer
Indholdsfortegnelse:
- Rheumatoid arthritis og søvn
- Betydningen af blik
- Medicin kan spille en rolle
- Tag skridt til at forbedre din søvn
- Spørg din læge om dine lægemidler
- En ensartet søvnplan er nøglen til en god nats søvn.Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, selv om weekenderne. Etablere en aftenrutine, der hjælper dig med at slappe af som sengetidstilstande. Du kan begynde med at slukke computere og andre lyse skærme. Så tag et afslappende bad, lyt til beroligende musik, skriv i din dagbog eller medit et stykke tid. Giv dig selv mindst en time for at slå ned, før du rammer høen.
- Træthed er et almindeligt symptom på RA. Du kan finde dig selv at nå frem til koffeinholdige drikkevarer for at give dig selv et løft. For at undgå søvnløshed om natten begrænser du de stimulerende drikkevarer til morgenen.
- Gentag motion kan hjælpe med at slappe af din krop, lindre din smerte og forbedre din søvn. Din læge eller fysioterapeut kan hjælpe dig med at udvikle en fitness rutine, der er sikker og komfortabel for dig. Regelmæssig aerob træning, som at gå eller svømme, er afgørende for et godt helbred. Du bør også inkorporere muskelforstærkende aktiviteter og strække sig ind i din tidsplan. For eksempel kan tai chi være en god form for dig.
- RA-relaterede smerter og behandlinger kan påvirke din evne til at sove. Så kan stresset for at styre en kronisk sygdom.
Rheumatoid arthritis og søvn
Rheumatoid arthritis (RA) kan påvirke mange dele af din krop og sundhed. Mange mennesker, der har RA, har konstant smerte eller ubehag. Kombineret med stressen til styring af din tilstand kan dette føre til søvnproblemer.
Lær om nogle af de måder, hvorpå RA kan påvirke søvn. Og hente nogle strategier, der kan hjælpe dig med at sove bedre om natten.
AnnonceAdvertisementBetydningen af søvn
Betydningen af blik
Søvn er afgørende for god fysisk og psykisk sundhed. Under søvn producerer dit immunsystem beskyttende kemikalier, der hjælper med at bekæmpe infektion. Hvis du ikke får nok lukkede øjne, kan dit immunsystem ikke udføre denne vigtige funktion. Det er især vigtigt at få nok søvn, hvis du har RA, fordi dit immunsystem allerede er kompromitteret.
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse opfordrer voksne til at tilstræbe syv til otte timers søvn om natten. Når dine led er hævet og sårt, kan målet være svært at ramme. Det kan være svært at finde en behagelig stilling, falde i søvn eller sov i søvn indtil morgen.
Medicin
Medicin kan spille en rolle
Fælles smerte er kun en af de udfordringer, som du måske står overfor. Nogle lægemidler, der bruges til behandling af RA, kan øge risikoen for søvnproblemer.
For eksempel kan din læge ordinere kortikosteroider for at reducere inflammation i dine led. Disse lægemidler kan øge risikoen for søvnforstyrrelser og forstyrre din søvncyklus. På forsiden kan nogle smertestillende midler lade dig føle dig døsig i løbet af dagen. Du kan blive fristet til at tappe, men for meget dagtimerne kan det gøre det sværere om natten om natten.
AnnonceAdvertisementAdvertisementForbedre søvn
Tag skridt til at forbedre din søvn
Hvis du føler dig som en kamp, skal du tale med din læge.
Justering af din behandling og livsstilsvaner kan være i orden. Etablering af bedre sengetidvaner, spisning af en sund kost og udøvelse regelmæssigt kan hjælpe dig med at sove af højere kvalitet.
Tal med din læge
Spørg din læge om dine lægemidler
Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at dine lægemidler forstyrrer din søvn. De kan ordinere et andet lægemiddel for dig at prøve. Eller du kan blive opfordret til at tage dine stoffer på forskellige tidspunkter. For eksempel kan tage anti-inflammatoriske smertelindrende i løbet af dagen og narkotiske smertestillende midler om natten, lindre dine søvnproblemer.
Tal altid med din læge, inden du ændrer din medicineringsrutine. Tag al din medicin som foreskrevet.
Sundt søvnvanerØv sundt søvnvaner
En ensartet søvnplan er nøglen til en god nats søvn.Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, selv om weekenderne. Etablere en aftenrutine, der hjælper dig med at slappe af som sengetidstilstande. Du kan begynde med at slukke computere og andre lyse skærme. Så tag et afslappende bad, lyt til beroligende musik, skriv i din dagbog eller medit et stykke tid. Giv dig selv mindst en time for at slå ned, før du rammer høen.
Annonce
KostTweak din kost
Træthed er et almindeligt symptom på RA. Du kan finde dig selv at nå frem til koffeinholdige drikkevarer for at give dig selv et løft. For at undgå søvnløshed om natten begrænser du de stimulerende drikkevarer til morgenen.
Det er også vigtigt at undgå at spise store måltider eller drikke alkohol for tæt på sengetid. De kan lade dig føle dig søvnig i starten, men de kan sænke kvaliteten af din søvn hele natten. Overvej at spise en lys middag og undgå alkohol før sengetid.
AnnonceAdvertisement
ØvelseØv regelmæssigt
Gentag motion kan hjælpe med at slappe af din krop, lindre din smerte og forbedre din søvn. Din læge eller fysioterapeut kan hjælpe dig med at udvikle en fitness rutine, der er sikker og komfortabel for dig. Regelmæssig aerob træning, som at gå eller svømme, er afgørende for et godt helbred. Du bør også inkorporere muskelforstærkende aktiviteter og strække sig ind i din tidsplan. For eksempel kan tai chi være en god form for dig.
Takeaway
Nyd sødere drømme
RA-relaterede smerter og behandlinger kan påvirke din evne til at sove. Så kan stresset for at styre en kronisk sygdom.
Heldigvis kan du tage skridt til at forbedre din søvn. Tal med din læge om dine medicin. Følg en regelmæssig søvnplan. Opret en beroligende sengetid rutine. Spis en velafbalanceret kost. Og få regelmæssig motion. Disse strategier kan hjælpe dig med at få flere og højere kvalitetssøvn, hvilket giver dig resten du har brug for.
