Hvad du bør vide om Shangri-La Diet

Shangri-La dietten var en af ​​de mest bizarre kostvaner, der blev populær i de senere år, som psykologprofessor Seth Roberts. Ifølge Roberts blev kosten så navngivet for at fremkalde billeder af det fiktive Himalayas samfund, fordi Roberts, ligesom Shangri-La er forbundet med fred og ro, sagde: "Denne kost sætter folk i fred med mad." Navnet er smukt lunefuldt, og kosten er også meget excentrisk. Det har kun en regel: Tag 1-3 spiseskefulde ekstra lys olivenolie og / eller 1-2 spsk sukkervand to gange dagligt mellem måltiderne.

Ifølge Roberts lærer kroppen at forbinde specielle smagfulde fødevarer med kalorier, hvilket fører os til overindulgen i vores yndlingsfood. Resultatet er ukontrollabel vægtforøgelse. Roberts foreslog, at ved at indtage olivenolie og sukkervand, hvilket har kalorier, men lidt smag, kan du lære din krop at ophøre med at forbinde smag med kalorier. Til sidst vil din krop have mindre mad, du spiser. Ideen er, at kroppen har et "set point", et vægtniveau der det søger at opretholde.

advertisementA dvertisement

Roberts mente, at nøglen til vægttab er at kontrollere den vægt, din krop ønsker at opretholde ved at forstå, hvordan forskellige fødevarer kan øge eller mindske setpunktet. Nærmere bestemt troede han at ved at forbruge olivenolie og sukkervand - hvad han kaldte "zero-set point foods" - man kunne reducere deres setpunkt til en lavere vægt.

Andre forslag (men ikke krav) af Shangri-La diæt: Stoppe din næse op på en eller anden måde for at undgå ildelugtende gode fødevarer, hvilket gør dem mindre smagfulde og spiser uvant fødevarer, fordi ukendte foreninger bidrager til sænk sætpunktet (en af ​​Roberts 'forslag var at sætte kanel på pizza) og spise blide fødevarer, når det var muligt, som f.eks. pureede grøntsager, almindelig suppe bouillon og brød uden smør.

Løftet

Det annonceres som "ingen sult, spis noget vægttabsplan." Kosten lover frihed fra sult og trang gennem at lære din krop at have mindre mad. Når du har trænet din krop til at have mindre mad, vil du være i stand til at spise, hvad du vil, fordi du kun vil have en lille mængde, og en lille smule noget vil ikke skade.

Annonce

Shangri-La Diet er annonceret som et paradigmeskifte i forståelsen af ​​slankekure. Roberts hævdede, at hans system var baseret på en bedre forståelse af, hvordan vægkontrolsystemer fungerer end andre kostvaner. Hans påstand var at indtil nu havde næsten alle vægttab programmerne forkert fokuseret på alvorlig portion kontrol - krævende at en fødevaretype eller en anden blev trukket fra din menu. Shangri-La-Dietet hævder, at du ikke behøver at trække noget for at kunne tabe sig.Faktisk er alt hvad du skal gøre, at tilføje en lille smule ekstra lys olivenolie eller sukkervand til dit daglige madindtag, og du vil være klar til at begynde at tabe pund. Roberts sagde, at Shangri-La dietten er "næsten lige så let som at tage en pille, og 100 gange mere sikker og billigere."

Fordele

1. Fordi denne diæt ikke kræver, at du køber særlige typer mad, er der Der er ikke mange ekstra omkostninger.
2. Denne kost kræver ikke nogen væsentlige livsstilsændringer, og kræver ikke, at du holder op med at spise dine yndlingsfood.

Fordele og ulemper

Det er billigt, og det er relativt sikkert. Fordi dine måltider højst sandsynligt vil bestå af de samme typer fødevarer, du spiser, før du starter Shangri-La-diæten, vil kosten sandsynligvis ikke resultere i tab af vigtige næringsstoffer eller vitaminer. Det handler også om lige så billigt som kostplaner kommer.

AnnonceAdvertisement

Shangri-La diætet er tiltalende på mange måder. Det er meget simpelt, og kræver ingen væsentlige livsstilsændringer. Faktisk er en af ​​dens nøglebegrænsninger, at du ikke behøver at trække noget fra din kost eller liv; du skal kun tilføje. Der er ingen forbudte madtyper, så det vil appellere til dem, der ikke er villige til at opgive deres favoritter. Der er ingen af ​​de typiske kalorieoptællinger eller motion, som normalt skræmmer folk væk fra slankekure.

På den anden side vil ikke for mange mennesker være glade for at spise målrettet intetsigende mad, og det kan være uappetitabelt at tage regelmæssige skeer af olivenolie eller sukkervand. Kosten har ingen retningslinjer for portionkontrol, og gør ingen indsats for at ændre, hvad en person rent faktisk spiser. Bare at tilføje sukkervand og olivenolie til en daglig rutine med junkfood, er ikke til at hjælpe dig med at tabe sig eller gøre dig sundere. Kosten forudsætter, at folk vil ønske mindre mad.

Og det er her det mest plagsomme aspekt af denne diæt planer ligger: Logikken i Shangri-La diæt strider mod meget af den nuværende professionelle visdom om vægttab, og juryen er stadig ude om, hvorvidt der faktisk er et legitimt videnskabeligt grundlag for Roberts 'set point teori. Meget af Roberts bevis er baseret på selvforsøg.

Med andre ord: Shangri-La dietten fungerer muligvis ikke.

Ulemper

1. Selv med små studier, der understøtter Roberts 'olivenoliekrav, er videnskaben i bedste fald skakket.
2. Denne diæt kræver ikke, at du spiser sundere eller kontrol delstørrelser. Tilføjelse af sukkervand og olivenolie til en kost af junkfood vil ikke hjælpe dig med at tabe sig.

Healthline siger

Der er noget videnskab, der understøtter olivenoliepotentialet for at øge følelser af fylde. En lille 2013 undersøgelse fandt ud af at tilføje olivenolie, eller bare duften af ​​olivenolie, synes at øge mætheden.

AnnonceAdvertisement

I en anden del af undersøgelsen testede forskerne yoghurt beriget med kun duften af ​​olivenolie og fandt, at den gruppe, der indtog yoghurt uden olivenolie aroma, spiste gennemsnitligt 176 kalorier hver dag end gruppe givet den olivenolie duftende yoghurt.

Et problem med grundlaget for Shangri-La diætet er påstanden om, at smagfuld, velsmagende fødevarer er opfedning. Selvom dette kan være sandt i nogle tilfælde, er det bestemt ikke et sæt i stenfakta. For det første er smag et spørgsmål om mening. Endnu vigtigere er der tusinder af tusindvis af opskrifter derude for lækre madmuligheder, der også er sunde.

Endnu større bekymring er, at Shangri-La-planen ikke gør noget for at rette op på livsstilsfaktorer, som fysisk aktivitet eller de psykologiske komponenter i vægtkontrol. Der er ingen retningslinjer for, hvor meget eller hvilken mad der bliver spist kosten går ud fra, at folk vil begynde at spise mindre, hvis de tilføjer sukkervand og olivenolie til deres daglige rutine. Uden at tage fat på de mere grundlæggende aspekter af vægtstyring, er det svært at se, hvordan en midlertidig nedsat appetit vil arbejde for at producere langsigtede resultater i vægttab. Endelig anbefaler Healthline, at enhver kostplan ledsages af en stigning i fysisk aktivitet.