Yoghurt Efter træning: Skal jeg spise det?

Hvad du spiser før en træning kan gøre en stor forskel i, hvor hurtigt du bevæger dig og hvor lang tid du kan gå i løbet af træningen selv.

Vidste du, at hvad du spiser efter en hård træning også betyder?

AnnonceAdvertisement

Det er rigtigt! Vælg om og hvad du spiser efter en træning grundigt, for det er, når dine muskler reparerer sig selv og dine energibutikker skal genopfyldes. De rigtige fødevarer kan hjælpe eller forhindre denne proces, så du kan komme hurtigere og have mere energi generelt.

For dem der ønsker at tabe sig:

• En træning, der er mindre end en time, kræver måske ikke et træningsmål efter fødslen.
• Øvelse med fasting (og dermed undgå træning efter træning) har ingen negative virkninger på muskelmasse og giver andre metaboliske fordele.

Atleter såvel som dem, der laver længere træning, vil sandsynligvis have brug for en efter-træning snack til ideel opsving.

Annonce

Som stiftfødevaregruppe er mejeri det bedste valg for mange mennesker som en før- eller efter-træningsmad. Så er mælk - og mere specifikt yoghurt - virkelig et godt valg for dig?

Hvad er fordelene ved yoghurt?

Almindelig naturlig yoghurt består primært af protein og kulhydrat med varieret fedtindhold. Den indeholder sunde bakteriekulturer, som er gode til fordøjelsessystemet og det generelle velfærd. Yoghurt indeholder også en god mængde kalcium, et vigtigt benbyggende mineral!

Selv om kulhydrater er afgørende for at opbygge dine energireserver efter en hård træning, skal du også hjælpe med at reparere dine muskler. Og det er her protein kommer ind.

Ideelt set vil du efter en hård træning vælge en snack, der er rig på en kombination af kulhydrater og proteiner af høj kvalitet til genopfyldning.

Derfor anbefaler Mayo Clinic at kombinere almindelig yoghurt med frisk eller frosne frugter til en kraftig post-workout-snack. På denne måde kan du også undgå det ikke-næringsrige tilsatte sukker, der findes i søde yoghurt.

Ved at spise disse fødevarer sammen bruger du en række vigtige næringsstoffer, herunder:

proteiner

• kulhydrater
• fedtstoffer
• calcium
• C-vitamin og andre vitaminer og mineraler
• Der er mange forskellige slags yoghurt derude, fra fedtfri til fuld fedt. Afhængigt af hvilken type diæt du er på, vil du gerne læse næringsfakta etiketten og vælge din yoghurt i overensstemmelse hermed.

AnnonceAdvertisement

Hvis du har en fed fedtindhold, men har en tykkelse på en fedtfattig yoghurt, kan et godt kompromis være fedtfattig græsk yoghurt, selvom den er lavere i naturlige kulhydrater end almindelig yoghurt, så du Du skal kompensere.

For udholdenhedstræning er en god tommelfingerregel at sigte på fire gram kulhydrat for hvert gram protein.

For vægt træning sigter man på to gram kulhydrat for hvert gram protein.

Annonce

Hvad er andre smarte muligheder for træning efter træning?

Mælk er en smart snack valg til at nyde efter en træning af to hovedårsager:

Mælk indeholder en god balance mellem proteiner og kulhydrater, herunder naturlige sukkerarter - som du har brug for efter en hård træning. Også valleproteinet fundet i mælk er især gavnligt for genopbygning af muskel.

1. Mejeriprodukter er generelt bærbare og nemme at spise hurtigt, ubesværet. Uanset om du har et hurtigt glas mælk eller tag en lille yoghurtbeholder sammen med dig for at spise på farten, kan mejeriprodukter indarbejdes i alle slags travle skemaer.
2. Selvfølgelig kan du måske ikke tolerere mejeriprodukter godt. Eller du kan bare ikke være interesseret i at have mejeri hver eneste dag efter en træning!

AnnonceAdvertisement

I så fald er der andre snackindstillinger, du kan nyde efter en hård træning og stadig høste sundhedsfordelene.

Ved at huske at du vil spise en snack, der indeholder en balance mellem både protein og kulhydrater, kan du have et æble med jordnøddesmør eller et kogt æg og frugt, en halv eller en hel kalkun spinat sandwich eller havregryn med mælk og proteinpulver.

Som du kan se, behøver du ikke at gå ud og få fancy sportsrelaterede næringsprodukter til at genoplive efter en træning.

Annonce

For vægttab, har du måske ikke brug for en snack overhovedet inden dit næste hovedmåltid! Men hvis du har fastslået, at du har brug for en snack, er tricket at vælge en række fødevarer af høj kvalitet i så tæt på deres naturlige, hele staten som muligt, og at spise mad, du nyder, og som giver en balance mellem kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.

Takeaway

Yogurt kan i sidste ende være et godt efter-træningsmat - især når det kombineres med andre kulhydratrige fødevarer.

AnnonceAdvertisement

Sørg for at vælge almindelig, naturlig yoghurt. Den eneste ingrediens bør være mælk eller fløde og levende bakteriekulturer.

Overvej at tilføje friske eller frosne frugter, eller endda en lille ahornsirup eller honning, til at sødes det, hvis det er for tørt for dig. Du kan endda forbedre næringsstoffer og tilføje lidt ekstra smag ved at tilføre superfood som hør eller hamphjerte.

Hold pas på og brænd dig selv lige efter hver træning!

Sagan Morrow er freelance skribent og redaktør samt en professionel livsstil blogger hos SaganMorrow. com. Hun har en baggrund som certificeret holistisk ernæringsekspert.